Общая физическая подготовка

Оранжевый пояс

Тест № 2

2.Удары руками на месте (выполняется всеми участниками аттестации,):
1. Левый прямой в верхний уровень – 10 повторений

2. Левый прямой в средний уровень – 10 повторений

3. Правый прямой в верхний уровень – 10 повторений

4. Правый прямой в средний уровень – 10 повторений

5. Левый боковой в верхний уровень – 10 повторений

6. Левый боковой в средний уровень – 10 повторений

7. Правый боковой в верхний уровень – 10 повторений

8. Правый боковой в средний уровень – 10 повторений

9. Левый снизу в верхний уровень – 10 повторений

10. Левый снизу в средний уровень – 10 повторений

11. Правый снизу в верхний уровень – 10 повторений

12. Правый снизу в средний уровень – 10 повторений

13. Удары локтями с двух рук, поочередно, на один счет – два удара, в верхний уровень – 10 повторений

3.Удары ногами на месте (выполняется всеми участниками аттестации):
1. Мах прямой ногой вперед (с задней ноги) – 10 повторений
2. Мах ногой наружу (с задней ногой) – 10 повторений
4. Мах прямой ногой назад – 10 повторений
5. Прямой удар ногой в средний уровень (задней \передней ногой) – 10 повторений
6. Прямой удар ногой в верхний уровень (задней \передней ногой) – 10 повторений
7. Круговой удар ногой сбоку в средний уровень (задней \передней ногой) – 10 повторений
9. Удар с разворота в средний уровень (задней ногой) – 10 повторений
10. Удар ребром стопы в средний уровень (задней \передней ногой) – 10 повторений
11. Удары коленями с двух рук, поочередно, на один счет – два удара, в средний уровень – 10 повторений

4.Удары руками в движении

(техника ударов руками в движении вперед/назад)

(ВУ – верхний уровень, СУ – средний уровень, НУ – нижний уровень)

Передвижение вперед/назад в боевой стойки.

Передвижение с прямым ударом одноименной руки в боевой стойки вперед и назад.

Передвижение с прямым ударом разноименной рукой из положения боевой стойки вперед и назад.

2-х ударная комбинация из положения боевой стойки с передвижением вперед и назад:

Левой прямой, правый прямой

3-х ударные серии (наноситься в верхний уровень с передвижением вперед-назад) в передвижении:

левый прямой, правый прямой, левый боковой

правый прямой, левый снизу, правый боковой

5.Удары ногами в движении

1. Мах ногой вперед в движении.

2. Удар сзади стоящей ногой вперед.

3. Удар сзади стоящей ногой вперед + 2 (прямых удара руками в голову).

4. 2 + Удар сзади стоящей ногой вперед.

5. Удар впереди стоящей ногой.

6. Удар впереди стоящей ногой + 2.

7. 2 + удар впереди стоящей ногой.

8. Удар коленом (одиночные).

9. Удар коленями (2 удара на счет).

10. Удар коленом + локоть (одноименно).

11. Удар коленями + локоть (разноименно).

12. Удар коленями (прямой + боковой).

13. Удар ребром стопы.

14. Удар ребром стопы + 2.

15. 2 + удар ребром стопы.

16. Боковой удар ногой в нижний уровень.

17. Боковой удар ногой в движении + 2.

18. Боковой удар ногой в корпус.

19. Боковой удар ногой в корпус + 2.

Работа в парах

1. Защита от прямых ударов руками в голову\корпус
2. Защита от боковых ударов руками в голову\корпус
3. Защита от нижних ударов руками в голову\корпус
4. Защита от связок руками состоящих из 4-х ударов
5. Защита от прямых ударов ногами в корпус
6. Защита от кругового удара ногой сбоку корпус

7.Борьба в стойке
1. Проход в ноги
2. Задняя подножка
3. Передняя подножка
4. Бросок через бедро (с захватом за пояс)
8. Борьба в партере