Для того чтобы попробовать медитировать, вы должны сидеть неподвижно, позвоночник выпрямить и закрыть глаза. Вы можете выбрать любую из предложенных поз и практиковаться в неподвижном сидении в этой позе немного дольше каждый день.
4.1. ПАДМАСАНА - поза ЛОТОСА
Сядьте, вытянув ноги перед собой. Положите правую стопу на левое бедро так, чтобы подъём правой стопы лежал на верхней части левого бедра, а подошва правой стопы была обращена вверх. Потом положите левую стопу на правое бедро, левая подошва должна быть обращена вверх. Правая нога должна оказаться под левой. Спину держите прямо и сложите кисти рук внизу живота или положите их на колени. Голову держите прямо, закройте глаза.
Если вы не можете делать полную позу Лотоса, можете попытаться выполнить Полулотос: стопу одной ноги (например, правой) положите на бедро другой ноги (левой), сложенной в колене так, чтобы (левая) стопа оказалась под (левым) бедром. Или можете принять Удобную позу со скрещенными ногами.
4.2. ВАДЖРАСАНА - ТАЗОВАЯ поза
Станьте на колени, стопы ног держите вместе. Не садитесь прямо на пятки. Вместо этого сядьте на внутреннюю поверхность стоп. Большие пальцы стоп касаются друг друга, а пятки разведены в стороны. Затем положите ладони рук на колени и расслабьтесь.
Это превосходная поза для пищеварения и для медитации.
4.3. ВИРАСАНА - героическая поза
Сядьте на пол, согнув левую ногу так, чтобы её внешняя сторона касалась пола, а стопа оказалась снаружи от правого бедра. Потом согните правую ногу и положите её на левую. Колено правой ноги должно быть над коленом левой. Пятки ног касаются бёдер. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Кисти рук, сцепленные вместе, находятся между коленями. Оставайтесь в этой позе сколько пожелаете.
Эта поза растягивает мышцы ног и позволяет вам чувствовать себя превосходно.
Шри Свами САТЧИДАНАНДА
Сегодня Шри Свами Сатчидананда - один из самых почитаемых духовных учителей и мастеров Йоги в мире. Являясь лидером экуменического движения, он являет собой живой пример заповедей и целей Интегральной Йоги. У него прямой, практичный и простой подход к обучению Йоге. Его восхитительное чувство юмора ненавязчиво напоминает ученикам Йоги, что целью духовной жизни является радость.
Кроме широко распространённого служения по всему миру, Шри Свамиджи ведёт также обширную деятельность в качестве Основателя и Директора Международного Сатчидананда Ашрама Интегральной Йоги в Йогавилле, штатВирджиния, США. Он является также вдохновителем, конструктором и ведущим светом Универсальной Святыни Света Истины.
В 1978 году Шри Свами Сатчидананда основал Йогавилль-Видьялаям (Храм Обучения) или Школы Интегральной Йоги. Под его непосредственным руководством осуществляет свою деятельность школа, расположенная в СатчиданандаАшраме Йогавилля, штат Виржиния, обучая детей академическим дисциплинам, а также принципам Интегральной Йоги, таким как правдивость, ненасилие, дух преданности и универсальное братство.
Более полную информацию о Йогавилле-Видьялаям можно получить в Ашраме Сатчидананды, расположенном вЙогавилле, Виржиния, 23921.
ВМЕСТО ПОСЛЕСЛОВИЯ
Хатха Йога для детей, от детей! является забавной книгой, предназначенной для детей всех возрастов. Прекрасные фотографии обеспечивают мотивацию и в сопровождении простых инструкций, написанных самими детьми, делают начало практики Хатха Йоги лёгким для всех. Регулярная практика Хатха Йоги может помочь ребёнку стать счастливым, здоровым и достичь успеха в жизни.
"Профилактика лучше, чем лечение. Хатха Йога - могущественная система, которая помогает нам вновь вернуть благополучие. Но она ещё более эффективна в поддержании нашего здоровья и благополучия. Поскольку Хатха Йога для детей, от детей! прекрасно иллюстрирована, никогда не будет преждевременным начать занятия по ней".
- Дин Орниш, Доктор Медицинских наук,
заместитель профессора клиники Медицинской школы при
Калифорнийском университете, Сан-Франциско.
"Это прекрасное, иллюстрированное введение, несущее радость детям, которое можно найти в Хатха Йоге, одной из величайших вечных систем профилактики здоровья".
- Майкл Лернер, Доктор Философских наук,
Президент Федерации, Болинас, Калифорния
* * *
YOGA for kids (collection).
Translation, notes: Alexander Petrovich OCHAPOVSKY.
1. Kenneth K.Cohen / Joan Hyme, Illustrator.
IMAGINE THAT!
A child's guide to Yoga.
2. By the Children of Yogaville.
HATHA YOGA for kids, by kids!
ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ (сборник)
Перевод на русский язык, примечания, редакция:
Александр ОЧАПОВСКИЙ
Книга 1. Кеннет К. Коэн,
Джоан Хайм (иллюстрации).
ПРЕДСТАВЬТЕ ЭТО!
- Руководство по Йоге для детей.
Книга 2. Дети Йогавилля.
ХАТХА ЙОГА для детей, от детей!