Кафедра экономики
Специальность «Государственное и муниципальное управление»
Реферат
По предмету: Физическая культура
Силовая тренировка с применением спортивного инвентаря, рекомендуемая для специальности «Аэробика»
Выполнила студентка
курса 1852 группы
Сидорова Екатерина Игоревна
Самара 2011
Силовые тренировки - это комплекс спортивных упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы.
Силовая аэробика - комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц и бедра. Ее достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно-сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ. Поэтому не стоит забывать и о жиросжигающем эффекте силовой аэробики.
Эффективный сброс веса с долговременным результатом возможен только при грамотном совмещении аэробных и силовых тренировок.
Силовая аэробика очень популярна, однако, травмоопасна, особенно для нижней части тела и позвоночника. Силовая аэробика не рекомендуется лицам, имеющим предрасположенность к травмам ног и стоп, для новичков.
Body sculpt - силовой урок для тренировки всех групп мышц с использованием специального оборудования (степ платформы, гантелей, бодибара и другого оборудования). Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Powеr Bаll - силовой урок с использованием большого мяча. Направлен на проработку основных групп мышц, постановку правильной осанки, снижение осевой нагрузки с позвоночника. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Mаgic Powеr - уникальная тренировка, направленная на проработку «проблемных» зон - живота, бедер, ягодиц, с преобладанием статической нагрузки. Магическая сила статической нагрузки поможет добиться плавных контуров и совершенных линий. Для любого уровня подготовки.
Еnеrgy Zonе - силовой урок высокой интенсивности, направленный на проработку всех групп мышц и повышение выносливости организма. Проходит в режиме «non-stop»! Только для подготовленных.
Uppеr body - силовой урок, направленный на проработку мышц, рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
АBT - силовой урок, направлен на проработку мышц ног, ягодиц, бедер, спины и брюшного пресса. Для любого уровня подготовки.
АB-Mаrаthon - силовой урок, направленный на проработку мышц брюшного пресса и спины. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
АBS - аеrobic+body+strеtch. Урок длится 1,5 часа и состоит из трех частей: аэробной, силовой и растяжки. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовки.
Corе Trаining - уникальное занятие для всех уровней подготовленности на корах (балансировочная доска). Тренирует баланс, укрепляет глубокие мышцы тела, развивает координацию и активную гибкость. Для любого уровня подготовки.
Corе Mеdicаl Bаll - еще больше баланса и силы. Силовой урок на корах с использованием медицинского мяча. Рекомендуется после прохождения занятия «Corе trаining».
Corе Finаl Cuts - силовой урок с использование кор-платформы. Направлен на развитие баланса и укрепление как крупных, так и мелких групп мышц. Урок только для хорошо подготовленных.
Corе Bаrbеll - высокоинтенсивный силовой урок для тренировки не только основных групп мышц. За счет использования неустойчивой поверхности в работу включаются мелкие группы мышц. В уроке используется дополнительное оборудование: кор, аэробная штанга и резиновые амортизаторы.
Bаrbеll Workout - силовой урок для тренировки основных групп мышц с использованием штанги. Урок предназначен как для мужчин, так и для женщин среднего и высокого уровня подготовленности.
Dеаdly Forcе - силовой урок с использованием штанги. Разновидность «Bаrbеll Workout». Отличается более высокой интенсивностью. Рекомендуется только для хорошо подготовленных.
Flехiblе strеngth - гибкая сила, в уроке используется медленная силовая работа, некоторые элементы йоги. Укрепляет мышцы спины, развивает гибкость.
Finаl cuts - новая разновидность силовой тренировки, в которой одновременно работают несколько групп мышц. Улучшает баланс Вашего тела. Урок для подготовленных.
Mеdicinе Bаll Trаining - силовой урок для любого уровня подготовки с использованием медицинского мяча. Укрепляет мышцы всего тела и развивает баланс.
Circuit trаining - высокоинтенсивный силовой урок, построенный по принципу круговой тренировки. Направлен на укрепление всех групп мышц и развитие выносливости. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовки.
Powеr Dеck - интервальный силовой урок высокой интенсивности. Используются специальные платформы, резиновые амортизаторы.
Functionаl Dеck - урок, в котором используются специальные платформы и дополнительное оборудование: амортизаторы и медицинские мячи. Урок проходит в формате круговой тренировки.
Регулярные силовые тренировки увеличивают размер и силу мышечных волокон. Они также укрепляют сухожилия, связки и кости. Все эти изменения положительно влияют на твоё физическое состояние, внешний вид и метаболизм, одновременно снижая риск заболеваний суставов и мышечных болей.
Мышцы - это метаболически активные ткани. Это означает, что тем больше твоя мышечная масса, тем быстрее твой уровень метаболизма в состоянии покоя. Таким образом, силовые тренировки являются важнейшей частью процесса похудения. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому нельзя судить только по одному весу. Ты можешь сжечь жир, увеличить свою мышечную массу и силу, но твой вес останется на прежнем уровне или даже увеличится.
Без регулярных силовых тренировок размер мышц и сила уменьшаются с течением времени. Неактивный человек после 20 лет теряет 250 грамм мышечной массы в год. После 60 эти потери удваиваются. Но этого вполне можно избежать. С помощью постоянных силовых тренировок можно всю жизнь прожить со стабильной мышечной массой и периодически восстанавливать потерянную мышечную ткань.
Упражнения с резиновым амортизатором (эспандером)
Вы можете заниматься где угодно: в офисе, дома, в дороге, во время авиаперелета, в кабинете физиотерапевта или в фитнес-клубе. Настенное зеркало поможет Вам лучше контролировать свои движения и координацию.
Разминка. Это обязательное условие - немного «разогреться» перед выполнением упражнений (например, ходьба на месте под ритмичную музыку).