1. Что такое кинетоз или «болезнь движения». Симптомы.
2. Причина укачивания – вестибулярный аппарат.
3. Как бороться с кинетозом.
· Как подготовиться к поездке
· Как вести себя в поездке
· Народные средства, помогающие бороться с симптомами укачивания
· Медикаментозные препараты, уменьшающие симптомы
4. Можно ли тренировать вестибулярный аппарат?
1.Укачивание в транспорте – распространенное явление, которое чаще всего встречается в детском и подростковом возрасте. Поскольку впервые с этой проблемой столкнулись мореплаватели, то ее прозвали морской болезнью, хоть и возникнуть она может совершенно в любых условиях, когда человек подвергается действию монотонных колебаний. Морская болезнь может настигнуть на круизном лайнере, в автомобиле и даже на качелях или карусели. Медицинское название этой болезни – кинетоз (болезнь движения).
Очень многие люди сталкиваются с такой неприятной проблемой, как укачивание в транспорте. Это расстройство, известное с давних времён как «морская болезнь», имеет научное название, пришедшее к нам из древнегреческого языка — «кинетоз », болезнь движения (от др.-греч. κίνησις — движение). Кинетоз может возникнуть от качки и неравномерной скорости не только на корабле, но и в автомобиле, самолёте или поезде. Особенно подвержены укачиванию дети до 12 лет, а также люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Распространенность транспортного укачивания чрезвычайно высока. Исследования показали, что у детей младше 10-летнего возраста укачивание встречается более чем в 60 % случаев. В возрасте от 10 до 20 лет укачивание отмечают 45 % опрошенных. В среднем от систематического транспортного укачивания страдают 5-10 % людей. Пожилые люди значительно реже жалуются на укачивание.
Кинетоз проявляется как нарушения
— в нервной системе: головокружение, шум в ушах, головная боль (чаще в лобной части);
— в работе желудка и кишечника: тошнота, обильное отделение водянистой слюны, рвота, понос;
— в системе кровообращения: холодный пот, бледность, озноб;
— в области сердца
Приступ укачивания обычно развивается в несколько этапов: cначала путешественник ощущает неопределенное чувство внутреннего дискомфорта, которое быстро переходит в чувство тошноты. По мере нарастания тошноты путешественник замечает усиление выделения слюны, ощущение нехватки дыхания, его прошибает пот или сковывает дрожь. Очень часто сильная тошнота во время укачивания заканчивается рвотой. Рвота и тошнота во время укачивания практически никогда не сопровождаются поносом ил и головной болью и быстро проходят после прекращения путешествия.
Возникновение сильного головокружения и прочих симптомов, характерных для укачивания у пожилых людей или у людей страдающих гипертонией требует немедленного вмешательства врача для исключения некоторых заболеваний нервной системы (например, инсульт мозга) которые могут напоминать укачивание.
2. Это крохотная система особых органов внутреннего уха, обеспечивающая равновесие человеческого тела. Благодаря работе вестибулярного аппарата человек определяет свое положение и может передвигаться. Этому аппарату люди обязаны тем, что способны чувствовать направление движения, либо позу, которую занимают.
В моменты, когда мы двигаем головой либо наклоняем ее, происходит раздражение рецепторов внутреннего уха. Оно приводит к непроизвольному сокращению мышц, отвечающих за сохранение либо изменение положения туловища. Главная задача вестибулярного аппарата — анализировать все движения головы.
Вестибулярная система имеет слаженную связь с гипоталамусом. Укачиванию подвержены только люди с повышенной чувствительностью вестибулярного аппарата. При езде в транспорте эти люди теряют координацию движений, у них начинается головокружение, слабость, тошнота.
Транспортная болезнь движения, или кинетоз возникает из-за нарушения взаимодействия между вестибулярной системой координации движений и зрительным анализатором человека. Основная причина укачивания – неравномерное чередование ускорения и снижения скорости: разгон, торможение, опять разгон.
А причиной такого болезненного состояния во время путешествий является слабый и нетренированный вестибулярный аппарат. Несогласованная связь между главными направляющими тела в пространстве: зрением, вестибулярным аппаратом и мышцами приводит к возникновению синдрома укачивания.
- Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе и представляет собой комплекс из лабиринта трубочек с чувствительными ворсинками, отвечающими за равновесие тела. Орган, регулирующий положение тела в пространстве в уравновешенном состоянии окончательно формируется в подростковом возрасте
- Орган зрения и вестибулярный аппарат взаимосвязаны. Это дает возможность человеку с большой точностью ощущать себя в пространстве даже с закрытыми глазами. Рецепторы вестибулярного аппарата позволяют воспринимать положение головы и движение тела в пространстве
- Кинетоз или укачивание возникает при передвижении, особенно этот синдром ощущается на извилистых и серпантинных дорогах, при быстрой скорости, качке на море. Несоответствие зрительного восприятия человека с работой вестибулярного аппарата передается в мозг в виде импульса о стрессовой ситуации в организме
3. Морскую болезнь можно предотвратить или уменьшить её проявления некоторыми несложными мерами профилактики.
· Перед поездкой старайтесь не переедать. Поешьте, но умеренно, не позднее, чем за 1,5-2 часа до поездки. Дело в том, что возникновению кинетоза способствует как пустой, так и переполненный желудок. Избегайте жирной пищи и спиртных напитков.
· Против тошноты полезны кислые напитки, такие, как клюквенный морс или просто вода с долькой лимона. Можно взять их с собой в дорогу.
· Сосательный рефлекс отвлекает от неприятных ощущений. Рекомендуют освежающие леденцы со вкусом мяты или лимона.
· Займите «правильные» места.
В автомобиле:
Старайтесь сесть на переднее сиденье, смотрите вперед. В автобусе займите место поближе к водителю. Ребёнка посадите так, чтобы даже с заднего сиденья автомобиля он мог смотреть вперёд.
Неприятное ощущение от качки ослабит положение тела полулёжа, особенно если голова запрокинута назад. Также можно сесть, откинувшись на подголовник.
Постарайтесь обеспечить приток свежего воздуха: включите вентиляцию или откройте окна.
Во время езды не нужно читать или писать, смотреть на мелькающие за окном объекты. Помните, что разлад между восприятием глаза и вестибулярным аппаратом вызывает головокружение и, как следствие, укачивание.
Очень важно, чтобы водитель вёл машину плавно, без рывков.
Периодически делайте остановки и выходите из машины, чтобы немного пройтись и подышать свежим воздухом.
В поезде
Займите место по ходу движения поезда. Не смотрите в окно, не читайте. Лучше лягте на полку и постарайтесь уснуть.
В самолете
Лучшие места в самолёте, чтобы избежать укачивания – это середина салона, ряды ближе к крыльям. Там меньше чувствуется «тряска», легче всего переносятся «зоны турбулентности».
Откиньте сиденье, голову держите неподвижно на изголовье.
Когда предложат напитки, откажитесь от газированной воды. Пейте простую воду или кислые соки и напитки.
Если почувствуете приступ тошноты, старайтесь дышать глубже, закрыть глаза и расслабиться. Включите вентилятор: поток прохладного воздуха облегчит состояние. На всякий случай имейте наготове бумажные гигиенические пакеты, предоставляемые в самолете.
На корабле
Постарайтесь оставаться на открытой палубе, чтобы быть подальше от дыма и запахов камбуза. Сфокусируйте взгляд на горизонте.
При качке судна большое значение имеет раздражение вестибулярного аппарата, возбуждаемое непрерывными перемещениями центра тяжести тела. Утомление глаз непрерывно меняющимся видом волнующегося моря, перебегающими отблесками солнечного света, неприятные запахи машинного масла и кухни – всё это вызывает рефлекторное расстройство вегетативной нервной системы. Поэтому если начинается сильная качка, спуститесь в каюту, лягте, закройте глаза и держите голову неподвижно
- откройте окно, включите холодный вентилятор;
- пожуйте кусочек имбиря или лимона;
- понюхайте эфирное масло любого хвойного дерева;
- сядьте на пол в центре салона автобуса;
- попросите водителя остановить автобус, выйдите на воздух;
- ребенку станет легче, когда он ляжет головой на колени сидящему рядом взрослому.
Что же делать, если вы страдает такой болезнью, а впереди вам предстоит путешествие? Для этого следует воспользоваться следующими рекомендациями:
Примерно за 2 часа до выхода в море или посадки в транспорт не стоит есть или пить спиртное или газированные напитки. В противном случае вы спровоцируете тошноту и можете вырвать.
Отвлекайтесь. Если вас укачивает, то вам могут помочь отвлекающие «маневры». Развлекайтесь или просто общайтесь с попутчиками. Займитесь каким-то интересным делом, которое позволит вам забыть о своей проблеме.
Смотрите на горизонт. Если вы путешествуете на корабле, то находиться лучше всего на корме, а смотреть нужно не на волны, а на линию горизонта.
Смотрите вперед. Категорически не рекомендуется располагаться против движения в любом транспорте. Смотрите всегда вперед, это вам поможет избежать укачивания. Имбирь и огурцы от укачивания. Некоторым людям от укачивания помогает имбирь в любом виде (порошок, леденец, пастилка и даже имбирное печенье). А некоторым помогают соленые огурцы, если их жевать понемногу.
Работаем ногами. При укачивании можно попытаться «обмануть» вестибулярный аппарат. Попробуйте переминаться с пяток на носки или перебирать ногами. Таким образом, вам удастся уменьшить несоответствие сигналов от разных органов, которые получает вестибулярный аппарат. То есть, вы создадите имитацию того, будто вы передвигаетесь по земле.
Спите. Если есть такая возможность – прилягте, закройте глаза и попробуйте заснуть.
Во-первых, перед поездкой стоит настроиться на лучшее и быть уверенным в том, что Вас не укачает. Во-вторых, не стоит переедать накануне поездки. Идеальным будет ощущение легкой наполненности желудка. Минеральная вода без газа, можно с лимоном, должна оставаться Вашим спутником на время поездки. В-третьих, в пути лучше не смотреть в окно, а если и смотреть, то, как можно дальше, на неподвижные детали пейзажа. При этом лучше находиться в передней части транспортного средства и смотреть только перед собой. Читать в транспорте не стоит, лучше слушать музыку. В-четвертых, стоит контролировать дыхание. Оно должно быть ритмичным и глубоким, воздух лучше набирать ртом, а не через нос. В-пятых, не забудьте припасти носовой платок, чтобы при необходимости обтираться влажным платком или даже приложить его на основание черепа (затылок) или солнечное сплетение. В-шестых, если все же появится тошнота, попробуйте применить ритмичные нажатия ногтем на точку, находящуюся под мочкой уха. В-седьмых, припасите для поездки порошок имбирного корня, который нужно будет выпить при появлении тошноты. Это очень действенное средство, которое помогает избавиться даже от проявлений морской болезни.
- Целители советуют пожевать щепотку сухого зеленого чая. Он обладает противорвотным действием и снимает приступы тошноты и укачивания.
- Хорошо зарекомендовал себя отвар укропа обыкновенного. Щепотку семян заваривать стаканом кипятка и пить теплым при приступах тошноты или в перерывах во время рвоты.
- От головокружения и тошноты поможет избавиться сбор трав мяты, ромашки и корней валерианы. Все компоненты смешать и перемолоть. Заваривать чайную ложку смеси в стакане воды и пить в течение дня мелкими глотками.
- Ментоловые капли можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно.
- 10г ментола залить 50 мл спирта, и употреблять, разводя по 10-15 капель в стакане воды. Настойка снимает тошноту, защищает от укачивания. Освежает.
Некоторую помощь окажут таблетки от укачивания — Аэрон, которые можно купить в аптеке без рецепта. Аэрон обладает противорвотным и успокаивающим действием. Примите 2 таблетки за 40 минут до начала путешествия. Учтите, что допустимая суточная доза аэрона составляет 4 таблетки.
Ещё один препарат, который также используют в качестве профилактики морской или воздушной болезни – таблетки Драмина. Их принимают за 30 минут до поездки.
Имейте в виду, что эти лекарственные средства имеют свои противопоказания.
И помните, хорошим профилактическим средством от укачивания является сон. В течение поездки старайтесь больше спать – во время сна проявлений кинетоза не возникает.
4. Упражнения для укрепления органа равновесия разнообразны. Ежедневный небольшой комплекс специальных вращений головой и туловищем поможет укрепить вестибулярный аппарат в течение 2-3 месяцев.
- Плавные наклоны головы в стороны к плечам.
- Медленные вращения головой по часовой и против часовой стрелки.
- Наклоны и повороты туловища вправо и влево.
Упражнения следует включать в комплексы утренней гимнастики и выполнять по 8-16 раз.
- Находясь на отдыхе можно устроить гамак и ежедневно «укачиваться», постепенно увеличивая частоту и амплитуду движений. Это вырабатывает защитную реакцию.
- Во время зарядки выполнять упражнения на вращения туловища, головы.
- Лечь на кровать и опустить голову немного через край. Подниматься осторожно из-за возможного головокружения.
- Выполнять упражнение «березка».
- Прекрасной тренировкой могут быть занятия футболом, волейболом и любыми играми, в которых требуется частая и резкая смена положения тела в пространстве как при укачивании.
- Бальные танцы считаются хорошим тренажером для вестибулярного аппарата и защиты от укачивания.
Источники
https://heaclub.ru/kinetoz-ukachivanie-v-transporte-prichiny-simptomy-lechenie-tabletki-i-braslet-ot-ukachivaniya
https://mavinfo.ru/chto-delat-esli-ukachivaet-v-transporte-sovety-i-rekomendatsii/
https://zhenomaniya.ru/other/raznoe/pochemu-ukachivaet-v-transporte
https://doclvs.ru/medpop3/ukach.php
https://tutknow.ru/medicina/11409-chto-delat-esli-ukachivaet-v-transporte.html
https://www.health-ua.org/mc/nevrologiya/1706/
https://polismed.ru/motion-sickness-post001.html
https://abc-medicina.ru/kinetosis/
https://www.likar.info/zdorovye-vsey-semyi/article-80089-pochemu-vas-ukachivaet-i-chto-s-etim-delat/