|
| Виды упражнений, применяемых в данном виде гимнастики
| На что они направлены
| Показания и противопоказания
| Преимущества и недостатки системы
| Особенности методики
|
|
Стретчинг
| Виды стретчинга:
1.Статическая растяжка.2.Пассивная растяжка.3.Динамическая растяжка.4.Баллистическая растяжка.5.Активная Изолированная растяжка.6.Изометрическая растяжка.
Стретчинг-система упражений, направленных на увеличение подвижности в суставах и повышение эластичности суставно-связачного аппарата.
|
| Противопоказания:
Делать упражнения на растяжку не рекомендуется людям с травмами и патологиями суставов и позвоночника, по краней мере, на остром этапе болезни. Не стоит заниматься стретчингом людям с остеопорозом, артритом, тромбозом, грыжами и серьёзными заболеваниями сердца.
| Большая часть аэробных и силовых тренировок, заставляет вашу мускулатуру сокращаться и удлиняться.Стретчингувеличивыет гибкость и подвижность суставов.Мышечная гибкость способствует улучшению как вашего исполнительного мастерства и техники выполнения спортивных упражнений, так и делает менее утомляемыми повседневные действия.
| Особенности: Не требует предварительной разминки.Самостоятельное занятие, но может быть составной частью.Выполняется на выдохе с последующей задержкой дыхания с последующей.Недопускаеть выраженных болевых ощущений.
Оздоровительный стретчинг направлен на:
-На стимуляцию общего и периферического кровотока.
-Снятие болевых ощущений.
-Снятие мышечных блоков.
-улучшение межмышечной координации.
Развивающий стретчинг направлен на:
-увеличение гибкости
-развитие мышечной силы
-совершенствование межмышечной координации.
|
|
Пилатес
|
| 1.Повышение гибкости.2.улучшение сил мышц и тонуса.3.Улучшение дыхания.4.Снятие напряжение.5.Снятие травм для спорсменов.6.Укрепление сердечно-сосудистой системы.
| Противопоказания: Опухоли обоих типов,в особенности, костной системы.Невылеченные переломы костей и разрывы,растяжение мышц и связок.Сколиоз.Психические болезни.
Показания: Особым показанием к использованию пилатеса является предупреждение и начальная стадия артоза и остеопороза.Особое внимание заслуживает сколиоз.Пилатес не только стабильно и равномерно снижать уровень подкожного жира, но и безопасно избавлять от него внутренние органы.
| 1.Занятие можно проводить в фитнес клубах, так и самостоятельно.2.Заниматься могут люди разного возраста.3.Получить травму сведён к минимальному.4.Практически не имеет противопоказаний,главное правильно подобрать комплекс упражнений.
| Особенности:
1.разумное управление телом на основе стабилизации позвоночника.2.Растягивание.3.Комплексное и изоляционное воздействие на все группы мышц.4.Сведение практически к нулю возможность травм.
|
|
Изотон
| Изотон тренировки: На протяжении подхода мышц на
| Направлена на ….
Изменение напряжения мышц, регулирование степени нарушения кровотока.Изменение темпа движения с ростом амплитуды.Использование массы работающих мышц.Изменение продолжительности и содержания пауз отдыха.
|
|
|
|
|
Каланетика
|
|
|
| Час занятий каланетикой даёт организму столько,сколько 24 часа аэробикой.Не понадобятся особое оборудование, специальная одежда или обувь.Для поддержания достигнутого результата достаточно 15 минут в день.Травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму.Быстрый эффект от занятий.
|
|
| Аэробика
|
|
|
|
|
|
| Волновая гимнастика
| Главное отличие волнового движения от любого другого заключается в том, что оно биомеханически организует необходимое ритмическое движение внутри самого человека, включая в него как всё тело человека, так и движение всех его частей.
|
|
|
| Гимнастика выполняется легко и без усилий.Основу её составляют расслабленные, волнообразные и вращательные движения рук, ног, туловища и головы.За счёт этих движений происходит лёгкое и безболезненное прорабатывание разных частей тела.За счёт мягких и направленных движений происходит равномерное расслабление мышц и естественное восстановление мышечных волокон.В результате чего постепенно восстанавливается естественная иннервация и трофика.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
