для утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

Методические рекомендации

по по выполнению самостоятельной работы № 1

Составить комплекс упражнений для утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

1. Следует аккуратно и разборчиво оформить титульный лист и составить конспект упражнений УГГ, включая дату заполнения, номер группы, фамилию и инициалы студента.

2. В формулировке задач следует уточнять и детализировать определенный аспект поставленной цели, например: способствовать усилению кровообращения мышц верхних и нижних конечностей или способствовать повышению активности соматической нервной системы или активизировать деятельность вегетативных систем организма и т.д.

3. Продолжительность УГГ следует ограничить 10-12 минутами.

4. Все задания и упражнения нумеруются по порядку.

5. Количество упражнений – 12-15.

6. Описание упражнений осуществлять в соответствии с формой и терминологией, принятой в гимнастике и в отечественной методике физического воспитания:

И.п. …;

1 - …;

2 - …;

3 - …;

И.п.

7. Дозирование упражнений, как правило, осуществляется в количестве повторений или в минутах и секундах.

8. Дозировка упражнений (в зависимости от их сложности) должна включать от 4-6 до 10-12 повторений.

9. Содержание методических указаний должно отражать тот аспект, как следует действовать при выполнении того или иного элемента данного упражнения.

10. Обязательное наличие правильно заполненного списка используемых литературных источников (от 1 до 3-х публикаций), включая электронные ресурсы.

11. При оценке самостоятельной работы №1 преподаватель вносит необходимые замечания и исправления, возвращает материал на доработку (при необходимости), выставляет отметку (цифрой и прописью в скобках), расписывается и ставит дату проверки.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

"РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

им. А. И. ГЕРЦЕНА"

Институт дефектологического образования и реабилитации

План-конспект:

Комплекс упражнений

для утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

Выполнила:

студентка 1 курса

института дефектологического

образования и реабилитации

группы -1 очной формы обучения

Иванова Мария Андреевна

Проверил:

доцент кафедры

физического воспитания и

спортивно-массовой работы

Овчинников В.П.

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ:

№	Содержание упражнения	Количество повторов	Методические указания
	Ходьба	1-1.5 мин.	Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять В среднем темпе.
	Бег	2-3 мин.	Спина прямая, руки согнуты в локтях
	Ходьба	1-1.5 мин.	Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять В медленном темпе.
	Перестроение	1-1.5 мин.	Вв шеренгу по четыре
	И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-4 Круговые движения головы влево 5-8 тоже вправо	4-влево, 4-вправо	Упражнение выполняется плавно без рывков. Медленно
	И.П. –О.С. 1 Наклон головой вправо 2 И.П. 3. влево 4. И.П. 5. вперед 6 И.П. 7. назад 8. И.П.	4-6 повторов	Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох
	И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1. Руки вверх; 2. к плечам; 3.в сторону; 4. И.П.	6-8 раз	Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; Медленно
	И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону, кисти сжаты в кулак. 1-4 Круговые движения предплечьями внутрь 5-8 тоже наружу.	6 раз	Следить за осанкой. Энергичные движения рук.
	И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону. 1-4. Круговые движения руками вперед 5-8. тоже назад	6 раз	Голову не наклонять, спина прямая. В среднем темпе
	И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вперёд. 1. Наклоны к левой 2. Вперёд 3. к правой 4. И.П.	6-8 наклонов	Руками стараться коснуться пола. Средний темп.
	И.П. – О.С. 1.- наклон влево. 2. – И.П. 3. – наклон вправо. 4. – И.П.	6-8 раз в каждую сторону	Темп средний. Спина прямая, руки прямые.
	И.П. – О.С.. 1. – присед руки вперед. 2. – И.П. 3.- присед руки встороны. 4. – И.П.	10 раз	Темп средний. Пятки не отрывать от пола.
	И.П.- Выпад на левую, руки на поясе. 1-2 Перекат на правую 3-4. И.П.	10 раз	Упражнение выполняется в положении “в приседе”
	И.П.- О.С. 1.Перекат с пятки на носок 2.Обратно	10-14 раз	Упражнение выполняется не спеша
	И.П. – О.С. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. 1-4 На правой 5-8 На левой	по 10 раз	Дыхание произвольное Темп средний
	И.П. – О.С. 1. Левая нога вперед, смена ног прыжком 2. Правая нога вперед, смена ног	15-20 раз	Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох
	И.П. – ноги шире плеч. 1.на вдохе поднять прямые руки через стороны вверх 2. на выдохе нагнуться, опустить руки вниз	Произвольно в течение двух минут	На 3-4 постараться полностью расслабиться и задержать дыхание

для утренней гигиенической гимнастики (УГГ)

Поиск по сайту