План занятия № 99-100
Тема: Гимнастика
Задачи занятия:
1.Выполнение комплекса общеразвивающих (ОРУ) с гимнастическими палками.
2.Развивать координацию движений (упражнения в равновесии на полу).
3.Формировать навыки правильной осанки у обучающихся.
4.Прививать сознательное отношение к занятиям физической культурой и сортом.
Инвентарь: гимнастическая палка, гимнастический коврик.
Ход занятия:
Проверка ЧСС в состоянии покоя.
Разновидности ходьбы (на носках, руки на пояс; на пятках, руки за голову; на внешней, внутренней стороне стопы, руки за голову; с перекатом с пятки на носок; с высоким подниманием бедра, руки на пояс; приставным шагом правым (левым) боком); в полуприсяде.
Упражнения с гимнастическими палками способствуют формированию правильной осанки, делают позвоночник и суставы гибкими и эластичными.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой:
1. Стоя, ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки влево и вправо в горизонтальной плоскости до полного перекрещивания рук.
2. Стоя, левая рука вытянута вперед. Хват за середину палки. Вращение гимнастической палки влево и вправо – как пропеллер. Повторить упражнение, отведя руку не вперед, а в сторону. Поменять руку и выполнить то же самое для правой руки.
3. Стоя в наклоне, опираясь о палку прямыми руками. Два – три пружинистых покачивания вверх – вниз.
4. Стоя на одной ноге, поставить палку на носок второй ноги, находящейся на весу. Удерживайте равновесие палки несколько секунд, не касаясь ее рукой. Смените ногу.
5. Стоя, палка вертикально перед собой, концом упирается в пол. Придерживая ее рукой, перемахивайте прямой ногой через палку. Попеременно левой и правой ногой.
6. Упражнение, похожее на предыдущее с той лишь разницей, что палка стоит сбоку и, перемахивая ее ногой, нужно делать махи в стороны, а это труднее.
7. Стоя, гимнастическая палка в опущенной руке параллельно полу. Хват за конец. Описывая палкой круги попеременно в левую и правую сторону, перепрыгивайте через палку.
8. В стойке на лопатках, опора на палку. Наклоны туловища вперед. Старайтесь не отрывать палку от пола.
9. Стоя, руки вверх, в них палка взятая широким хватом. Делаем выпады попеременно правой и левой ногой широко вперед. Одновременно с выпадом стараемся отвести палку назад и как можно сильнее прогнуться.
10. Стоя на коленях. Держа палку двумя руками за конец, поднять ее вверх как меч. Необходимо «острием меча» очертить в воздухе круг. При этом руки должны оставаться неподвижными, а все движение выполняется за счет кругового движения туловищем. Выполнить вправо и влево.
11. Стоя, взять палку средним хватом и поднять над головой. Сделать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить назад – вверх.
12. Стоя, палка взята широким хватом и находится за спиной в опущенных руках. Сделать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить вверх.
13. Стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Взять палку средним хватом и поднять над головой. Согнуть правую ногу, одновременно сделать наклон в направлении прямой левой ноги. В это же время опустить палку за голову и положить на лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, согнув левую ногу и наклонившись в направлении прямой правой.
15. Лежа на спине, взять палку средним хватом и вытянуть перед собой. Сгибая попеременно ноги, пронести их под палкой вперед и назад. Повторить упражнение, пронося обе ноги под палкой одновременно.
16. Сидя на полу, палка в вытянутых вперед руках. Опираясь пятками в палку, выпрямить ноги.
17. Стоя, ноги шире плеч, носки врозь, взять гимнастическую палку широким хватом, завести за спину и опустить на лопатки. Выполнять наклоны и одновременно поворачивать туловище в стороны – «мельница».
Методические рекомендации: Каждое упражнение необходимо выполнить 10-12 раз до легкой усталости. Следить за дыханием. Контроль ЧСС.
Упражнения в равновесии требуют удержания позвоночника в прямом положении в любых движениях, они содействуют развитию ловкости и стройности. В этих упражнениях происходит тренировка устойчивости вестибулярного аппарата.
Комплекс упражнений в равновесии на полу:
1. И.п.- руки на пояс, носки вместе. Поднимание на носках; то же, руки в стороны; то же руки вверх; повороты головы в стойке на носках.
2. Из упора присев встать, согнув правую ногу, руки в стороны. То же второй ногой.
3. Ходьба по начерченной на полу линии.
4. «Полуласточка».
5. «Ласточка» с разным положением рук (в стороны, на пояс, вверх и др.)
6. «Ласточка», перескок на другую ногу.
7. Приседание на одной ноге.
8. «Ласточка» боковая.
9. «Ласточка» повороты на носках.
Упражнения на координацию.
Упражнение 1. В положении стоя вращать правой рукой по часовой стрелке, левой - против часовой стрелки. Через 10-15 движений поменять направление вращения рук.
Упражнение 2. Поместить ладонь правой руки на расстоянии 5-10см над головой. Поднимать и опускать ладонь, дотрагиваясь темени. Одновременно ладонь левой рукой описывает круги параллельно плоскости живота.
Упражнение 3. Стоя вытянуть вперед правую руку. Вращать выпрямленной рукой по часовой стрелке, а ее кистью против часовой стрелки. Движения выполняются 10-15 раз, плавно и без рывков. Повторить для другой руки.
Упражнение 4. Обе выпрямленные руки вытянуты перед собой. Одна рука выполняет произвольные движения, другая рисует ту или иную геометрическую фигуру - круг, квадрат, треугольник, и т.п. Через 10-15 движений руки меняются ролями.
Методические рекомендации: Необходимо следить за правильным положением тела при выполнении упражнений в равновесии, добиваясь правильной осанки. Дыхание должно быть ровным, глубоким и естественным. Перед выполнением комплекса нужно хорошо разогреть мышцы.
Контроль ЧСС.
Домашнее задание:
Эффект от урока будет значительно выше при ведении ЗОЖ, соблюдении режима питания, соблюдения распорядка дня и правил личной гигиены.
1.Лях В.И. Физическая культура: учебник для учащихся 10-11 кл. общеобразовательных учреждений. - М.:2014-237с.
2.Бишаева А.А. Физическая культура: учебник для студентов учреждений среднего профессионального образования. –М.: 2015-304с.
Преподаватель _________Т.Н.Короткая
korotkaya1964@mail.ru