Упражнения для выработки позитивного настроя, которые действительно помогут
Развить позитивное мышление можно самостоятельно, не прибегая к услугам психотерапевтов и психологов. Ниже представлены эффективные и достаточно простые упражнения.
Упражнение 1. Меняем установки
Наши мысли материальны. Как настроено наше мышление, таков и мир вокруг нас. Негативные установки нужно поменять на позитивные. Отслеживайте свои мысли. Носите с собой блокнот, куда вы будете фиксировать замену. Важно потом несколько раз прочитать позитивные установки, которые вы перевоплотили из негативных мыслей.
Например, у вас не получается выучить английский язык. Вы обвиняете себя в лени. Напишите в блокноте: Я способный. Я выучу английский язык. Важно не только формировать позитивное мышление, но и в дальнейшем делать действия по достижению положительного результата. Записаться на курсы английского языка. Ежедневно смотреть фильмы или сериалы на английском. Выполнять по 1-2 упражнению по грамматике. Читать 5-10 страниц на английском. Как после всего этого вы можете себе сказать, что вы ленивый?
Упражнение 2. Благодарность
Учитесь быть благодарным в первую очередь себе. Это очень эффективное упражнение, если выполнять его на каждодневной основе. Благодарите себя за неудачи, ведь теперь вы получили колоссальный опыт, как не делать в следующий раз и не потерпеть неудачу.
Каждый вечер перед сном вспомните все хорошее, что произошло с вами за день. Запишите в блокнот 2 позитивных моментов. Поблагодарите себя за эти счастливые мгновенья. Такое с виду легкое упражнение поможет переключить сознание на позитивный настрой и научит мыслить в правильном ключе.
Упражнение 3. «Идеальный день»
Данное упражнение научит ставить перед собой задачи и планировать день с учетом ваших интересов позитивным образом. Письменно составьте план своего идеального дня.
· Поработать или поискать хорошую работу;
· Позаниматься интересным делом, хобби, почитать книгу;
· Вечером поиграть с детьми;
· Сходить в салон красоты, на маникюр, на массаж и т.д.
Составляйте план с учетом занятий, которые вас радуют. Настраивайтесь на позитивные моменты, на достижение цели, на осуществление мечты. Важно отслеживать свои эмоции, которые вас сопровождают в течение дня. Старайтесь переключаться на положительные чувства при выполнении любой работы и заданий. Если вас раздражает какая-то деятельность, проанализируйте. Подумайте, что нужно изменить в своей жизни, чтобы было меньше негативных чувств.
Упражнение 4. Медитация и аффирмация
Искусство медитации направлено на очищение сознания от негативных мыслей и способствует развитию позитивного мышления. В процессе короткого медитирования вы успокаиваетесь, снимаете стресс и улучшаете свое психическое здоровье.
Фразы для аффирмации:
1. Я люблю жизнь!
2. Моя душа наполнена радостью и любовью!
3. Сегодня самый лучший день в моей жизни.
4. Я переполнен положительной энергией и позитивно настроен.
5. Я люблю себя таким, какой я есть
6. У меня блестящий ум и спокойный дух.
7. Я верю, что могу все.
8. Все, что со мной происходит — это к лучшему.
9. Я сам строю свою жизнь.
10. Я прощаю всех, кто причинил мне обиды, я отдаляюсь от них.
11. Я способен справится со всем, что преподносит мне судьба.
12. Я отказываюсь от старых привычек и принимаю новые полезные для меня.
Упражнение 5. «Бирюзовый браслет»
Это несложное упражнение способно кардинально изменить вашу жизнь в сторону позитивного мышления.
Это еще одна техника научиться отслеживать негативные мысли. Техника упражнения заключается в том, что в течение 21 дня вам нужно носить бирюзовый браслет. Все это время вы будете учиться жить с позитивным настроем. Как только к вам в голову пришли неприятные мысли и негатив, браслет нужно одеть на другую руку и начать отсчитывать 21 день заново.