СМОЛЕНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА
ЗАДАНИЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
ПО ГИМНАСТИКЕ
ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
СТУДЕНТОВ-ЗАОЧНИКОВ
Методические указания
Смоленск 2006
УДК 796.41
Задания и зачетные требования по гимнастике. Для самостоятельной подготовки студентов-заочников. Методические указания, - Смоленск, СГАФКСТ, 2006. - 30 с.
Методические указания содержат программы по курсам и семестрам для самостоятельной подготовки к сессиям по теории гимнастики, учебной практике, зачетным упражнениям и планы проведения сессии.
Подготовлено профессором Р.М.Тухватулиным
Рецензенты: профессор кафедры теории и методики гимнастики
В.Н.Зайцев,
канд. пед.наук А.Д.Антоновский
С Смоленская государственная
академия физической культуры,
спорта и туризма.
В В Е Д Е Н И Е
Методические указания разработаны в соответствии с Государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования по направлению 032100.62 - "Физическая культура" и специальности 032101.65 - "Физическая культура и спорт".
Цель данной разработки - повысить эффективность самостоятельной работы студентов, обучающихся на факультете заочного обучения в межсессионный период, а также оптимизировать их учебную деятельность на зачетно-экзаменационных сессиях в целях более качественной подготовки специалистов по дисциплине "Гимнастика".
За период изучения дисциплины студент обязан:
1. Усвоить теорию и методику гимнастики.
2. Овладеть техникой основных гимнастических упражнений и практическими нормативами по физической подготовке.
3. Овладеть начальными профессионально-педагогическими умениями и навыками.
СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ"ГИМНАСТИКА"
Курсы
На 1-2 курсах гимнастика изучается в объеме 140 часов. Из них: 6 часов в период установочной сессии, 8 часов на зимней сессии 1-го семестра, 10 часов на летней сессии 2-го семестра, 10 часов на зимней сессии 2 курса и 106 часов самостоятельно.
| Название темы | Ф о р м а з а н я т и й | |||||
| Устан сессия. | Зим. сессия 1 курс | Летняя сессия 1 курс | Зим. сессия 2 курс | Самос- тоятель но | Всего часов | |
| Л Е К Ц И И: | ||||||
| 1.Введение в предмет. Образова- тельно-развивающие и оздоро- вительные виды гимнастики | ||||||
| 2. Гимнастическая терминология | ||||||
| 3. Общеразвивающие упражнен. | ||||||
| 4. Урок гимнастики | ||||||
| 5. Обзорная лекция | ||||||
| МЕТОДИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ: | ||||||
| 1. Общеразвивающие упражнен. | 1 реф. | |||||
| 2. Строевые упражнения | 1 реф. | |||||
| 3.Основы техники выполнения гимнастических упражнений | ||||||
| 4. Места занятий гимнастикой и их оборудование | реф. | |||||
| 5. Меры предупреждения травм на занятиях гимнастикой | реф. | |||||
| 6. Прикладные упражнения | реф. | |||||
| 7. Методика обучения гимнасти ческим упражнениям | ||||||
| 8. Методика занятий гимнасти кой в школе | ||||||
| 9. Планирование учебной рабо ты по гимнастике | ||||||
| 10. Ритмическая гимнастика -как один из оздоровительных видов гимнастики | ||||||
| 11. Правила соревнований по гимнастике и основы судейства | ||||||
| ПРАКТИЧЕСКИЕ занятия | ||||||
| И Т О Г О: |
МЕТОДИЧЕСКИЙ РАЗБОР ТРЕБОВАНИЙ К 1 СЕМЕСТРУ
И ЗАЧЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ КО 2-му СЕМЕСТРУ ВО
ВРЕМЯ УСТАНОВОЧНОЙ СЕССИИ (4/2)
Лекции: 1. Введение в предмет, образовательно-развивающие и
оздоровительные виды гимнастики - 2 часа
2. Гимнастическая терминология - 2 часа.
Рефераты подготовить к зимней сессии 1 курса
Темы: 1. Места занятий гимнастикой и их оборудование
2. Меры предупреждения травм на занятиях гимнастикой.
3. Прикладные упражнения.
Практические - Изучение комплекса ОРУ (под муз. сопровождение)
занятия: - Методический разбор зачетных упражнений на снарядах ко 2-му
(4 часа) семестру.
ЗАЧЕТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
(для мужчин и женщин)
Комплекс общеразвивающих упражнений (выполняется под музыкальное сопровождение)
1-е упражнение
И.п. - о.с.
1-2 - поднимаясь на носки, дугами
наружу руки вверх, потянуться
(смотреть на руки)
3-4 - опускаясь на всю стопу, дугами
наружу руки вниз
5-6 - два пружинящих приседа, руки
вперед, пальцы в кулак
7 - встать на правую, левую назад на
носок, руки вверх-наружу
8 - и.п.
9-15 - повторить первые восемь счетов,
но на 7-й счет второй восьмерки
встать на левую, правую назад на
носок, руки вверх-наружу
16 - стойка ноги врозь, руки в стороны
ладонями кверху.
2-е упражнение
1-2 - два пружинящих наклона, касаясь
ладонями пола
3-4 - выпрямиться, прогибаясь в грудной
части, два рывка руками назад
5-8 - повторить счеты 1-4
9-12 - медленный наклон (вперед) про-
гнувшись, руки в стороны
13 - наклон с захватом за голень, голову опустить
14 - притянуть руками туловище к
ногам
15 - выпрямиться, руки в стороны ладонями
кверху
16 - руки за голову.
Е упражнение
1-2 - два пружинящих наклона влево,
сгибая правую, руки вверх
(смотреть на руки)
3 - стойка ноги врозь, руки вверх
4 - руки за голову
5-6 - то же вправо
7 - счет 3
8 - стойка ноги врозь, руки за голову
9-15 - повторить упражнение еще раз
16 - кисти соединить в замок.
Е упражнение
1-3 - круговое движение туловищем
вперед-влево-назад, руки
вверх, пальцы в замок
4 - выпрямиться
5-8 - то же вправо
9-15 - повторить упражнение еще раз
16 -выпрямляясь, руки вправо,
с поворотом головы направо.
Е упражнение
1 - поднимаясь на носок правой,
мах левой вправо, дугами
книзу руки влево
2 - и.п.
3-4- круг руками книзу и дугами
книзу руки влево (движение
руками сопровождать взглядом)
5-8 - то же с правой
9-15 - повторить упражнение еще раз
16 - приставить правую, руки вниз
Е упражнение
1 - упор присев
2 - упор лежа (прогнуться голову
поднять)
3 - согнуть руки, левую назад
4 - упор лежа
5-6 - то же с правой
7 - упор присев
8 - и.п.
9-15 - повторить упражнение еще раз
16 - встать, левую назад на носок,
руки в стороны.
Е упражнение
1-7 - равновесие на правой
8 - о.с.
9-14 -то же на левой
15 - выпрямляясь правую назад на носок
(руки в стороны)
16 - мах правой в сторону в стойку ноги
врозь, правую руку вперед
(пальцы в кулак), левую руку на пояс.
8-е упражнение
1 - круг правой книзу с поворотом
туловища направо
2-3 - два пружинящих наклона касаясь
левого носка
4 - выпрямиться и поменять положение
рук
5-8 - то же к правой
9-15 - повторить упражнение еще раз
16 - приставляя правую, руки вниз.
9-е упражнение
1 - подскок, левую руку на пояс
2 - подскок, правую руку на пояс
3 - подскок, левую руку к плечу
5 - подскок, левую руку вверх
6 - подскок, правую руку вверх
7-8 - два подскока с двумя
хлопками над головой
9-14 - подскоки с движениями руками
в обратной последовательности
15-16 - два подскока с двумя
хлопками о бедра
1-16 - ходьба на месте
Е упражнение
1 - шаг левой в сторону, руки к
плечам (локти внизу, плечи
отвести назад)
2 - поднимаясь на носки, руки вверх-наружу,
потянуться
3 - повернуть ладони наружу, голову поднять
4 - приставляя левую, дугами наружу
руки вниз,
5-8 - то же правой
9-16 - повторить упражнение еще раз.
Зачетные упражнения для мужчин за 1 курс
Акробатика. Из о.с. приседая кувырок вперед в упор присев - силой (группируясь) стойка на голове и руках - держать - группируясь упор присев - перекатом назад стойка на лопатках - держать - перекатом вперед упор присев - встать.
Конь. С прыжка перемах левой -перемах левой назад - перемах правой - перемах правой назад - перемах левой и перемахом правой соскок с поворотом налево в стойку левым боком к коню.
Примечание: всё упражнение на коне можно выполнять в другую сторону.
Кольца. Размахивание - вис согнувшись - вис прогнувшись - держать - вис согнувшись -мах назад - махом вперед соскок.
Прыжок. Козел в ширину (высота 125 см.).
1. Вскок в упор присев и соскок прогнувшись (прогнуться в полете, мягко и устойчиво приземлиться в полуприсед).
2. Козел в длину (высота 125 см.). Прыжок ноги врозь.
Брусья. Размахивание в упоре на предплечьях - подъем махом вперед и мах назад - махом вперед сед ноги врозь - перехват вперед - силой стойка на плечах -держать - выпрямляя руки упор и махом вперед соскок углом.
Перекладина (средняя). Из виса силой подъем переворотом в упор - перемах правой - перемах левой - махом вперед - соскок прогнувшись.