Тема 81: Упражнение на развитие координации «Цапля», «Свеча»
Цель: выполнить упражнения направленные на развитие координации.
Задачи:
Образовательная: обучить детей правильно выполнять физически упражнения, качественно и осознанно выполнять требования педагога.
Развивающая: способствовать развитию ловкости, координации движений, мышечной силы и гибкости
Воспитательная: воспитать стремление к здоровому образу жизни, чувство ответственности и дисциплину, самостоятельность, целеустремлённость, инициативность.
§ Форма занятия: тренировка
Метод занятия: Словесный метод (объяснение,показ,похвала),наглядный метод (образный показ педагога, использование наглядных пособии),практический метод (контрастное чередование движений)
Оборудование для педагога: mp3 флешка, колонка.
Оборудование для учащихся: гимнастические коврики
План занятия:
Организационный момент.
-Здравствуйте, ребята! Предлагаю вас в произвольном порядке перемещаться по танцевальному залу и здороваться с другими участниками группы теми частями тела, которые я буду называть. При этом ваша цель-приветствовать как можно больше ваших друзей. Задание понятно? Приступаем! Поздоровались, пожалуйста:руками,плечами,спинами,головами,пятками и т.д.
Проверка отсутствующих
Разминка
Перед тем как начинать выполнять упражнения, направленные на развитие гибкости спины проведем разминку на все части тела для «разогрева»мышц.
· Обычный бег 2 круга Руки держим согнутыми вдоль корпуса, соблюдать дистанцию и правильное дыхание.
· Бег спиной вперёд 2 круга Смотреть через левое плечо, соблюдать дистанцию и правильное дыхание.
· Наклоны головы в стороны
И.п.-О.с.
1-наклон головы к правому плечу
2-И.п.
3- наклон головы к левому плечу
4-И.п 3-4 повторения Наклоны выполнять точно в сторону к плечу, движения делать не резко, корпус держать ровно.
· Наклоны головы вперёд-назад
И.п.-О.с.
1-наклон головы вперёд
2-И.п.
3-наклон головы назад
4-И.п. 3-4 повторения Наклоны выполнять точно в сторону к плечу, движения делать не резко, корпус держать ровно.
· Круговые вращения головой.
И.п.-ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1-4-вращения головой вправо
5-8-вращения головой влево 3-4 повторения Плавное вращение головой.
· Рывки прямыми руками.
И.п.-ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу
1-2- рывки-правая вверху;
3-4- рывки левая рука вверху.
3-4 повторения Корпус держать ровным, руки прямые, пальцы сжаты в кулак.
· Рывки с поворотом в сторону.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью
1-2- рывки перед грудью с согнутыми руками
3-4- рывки прямыми руками с поворотом вправо
5-6- рывки с согнутыми руками
7-8- рывки прямыми руками с поворотом влево.
3-4- повторения Руки перед грудью, локоть на уровне плеча.
· Круговые вращения в локтевом суставе.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
1-2- круговые вращения вовнутрь;
3-4-круговые вращения наружу
3-4 повторения Плавное вращение,руки прямые, пальцы сжаты в кулак.
· Круговые вращения в плечевом суставе.
И.п.- ноги на ширине плеч, кисти на плечи.
1-4- круговые вращения вперёд
5-8-круговые вращения назад. 4-5повторений Плавное вращение, корпус держать ровно, выполнять по большой амплитуде.
· Вращения тазом.
И.п.-ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-4- круговые вращения вправо
5-8 круговые вращения влево 3-4 повторения Плавное вращение, по большой амплитуде.
Изучение нового материала
-Как вы считаете для чего нужно танцору координация?
Координация – это способность выполнять определенную двигательную задачу посредством взаимодействия мышц, реакции, концентрации внимания, техники выполнения движения, а также прогнозирование дальнейших действий. Например, ловля какого-то предмета, падающего со стола, налету, задействует все перечисленные способности человека.
Существуют такие виды координации, как:
Межмышечная координация – взаимодействие всех мышц, задействованных в движение, сюда входит: координационная согласованность мышц-синергистов и антагонистов, сокращение соответствующих мышц в определенном порядке с достаточной интенсивностью.
Внутримышечная координация – это восприимчивость мышц к нервным импульсам, то есть отклик мышц на иннервацию.
Координационные способности:
Способность к быстрому реагированию. Ловкость – это умение перестраивать двигательную активность под сложившуюся ситуацию и потребность. Например, расчет силы при ударе ракеткой или броске мяча.
Равновесие и ритмическая способность. Удержание баланса.
Пространственное ориентирование — этот вид подразумевает навык ориентирования во времени и пространстве. Например, при ловле теннисного мяча человек обязательно должен зрительно фиксировать предмет (мяч), приближающийся к нему для того, чтобы его поймать. При развитии «чувства времени» и «чувства пространства» он может поймать мяч «не глядя», то есть не фиксировать зрительное внимание на мяче. В очередной раз отличным примером будут элементы ловли или передачи мяча игроками в американском футболе, когда мяч передается посредством броска игроку, который не фокусирует взгляд на мяче, а концентрирует внимание и зрительный контакт, например, на защитнике противоборствующей команды. В американском футболе, хоккее, баскетболе и соккере такой вид координации – частое явление. Еще хорошим примером следует назвать настольный и большой теннис.
Практическая работа.
Приступим к выполнению упражнений.
Упражнение «Цапля». В этом упражнении мы стоим на одной ноге. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».
В восточной медицине считается, что это упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма. Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную терапию. Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз. Упражнение лучше делать без обуви.
При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.
Кстати это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.
· Если вы можете выполнять его 30 сек и более — ваш биологический возраст 20 лет,
· 20 сек – биологический возраст 40 лет,
· 15 сек – биологический возраст 50 лет,
· Менее 10 сек – биологический возраст 60 лет и старше.
Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше. Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок натяните на себя. Рука одноименная поднятой ноге вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.
Как только приняли позу, закрывайте глаза и старайтесь сохранять равновесие. По окончанию — поднимитесь 3-5 раз на носок.
Упражнение «Свеча».
Широко известное упражнение еще со школьной физкультуры. Еще его называют «Березка». В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позам «вниз головой». Это более щадящий вариант, чем стоять на голове.
Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память. При регулярном выполнении упражнения улучшается мышление, память, работоспособность. Сокращается потребность во сне, дыхание становится реже.
Кто не знает, как выполнять упражнение, посмотрите видео. Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.
После «Свечи» можно еще сразу сделать «Плуг». Ноги опустить назад и вытянуть руки.
Итог занятия.
Давайте выполним с вами несколько расслабляющих упражнений.
1. Мышцы рук. Вытяните руки вверх, сожмите пальцы в кулак и выполняйте маятникообразные движения вверх-вниз в свободном темпе, стараясь не напрягать мышцы. То же самое выполните, наклонившись вперед.
2. Мышцы ног. Встаньте на небольшое возвышение и, подняв одну ногу вверх, свободно "уроните" ее, при этом расслабляя мышцы. Повторите упражнение несколько раз для левой и правой ноги. В положении лежа на спине согните ноги и свободно разведите колени в стороны. Затем с усилием, напрягая мышцы голеней, бедер и стоп, верните их в исходное положение. Повторите несколько раз.
3. Мышцы туловища. В положении лежа на животе, прогните спину, стараясь приподнять при этом плечи, голову и колени. То же самое проделайте лежа на спине. Опускаясь в исходное положение, не забывайте делать расслабление мышц.
Мышцы головы и лица. Напрягите мышцы лба, широко раскройте глаза и приподнимите брови. Затем, расслабляясь, свободно опустите веки. Крепко зажмурьтесь, сомкните веки. Не открывая их, расслабьте мышцы. Сожмите челюсти и губы, свободно опустите нижнюю челюсть, расслабив при этом мышцы.