День. Телесные практики – осознание собственного тела через снятие зажимов и блоков. Расслабление через растяжение.
Вспомните, когда Вы в последний раз пытались ощутить свое тело, когда оно здорово. Не когда вы прислушиваетесь к себе заболев или в процессе выздоровления в попытках найти где у вас болит?
Мозг большинства людей давно превратился в процессор работающий сам по себе от тела. Само же тело часто просто используется человеком бездумно, как будто оно стоит в каком ни будь сервисном центре по гарантии и в любой момент любая его часть может быть заменена.
Можно так же часто услышать, мне некогда, а что вы хотите у меня столько проблем и забот (дети, муж, жена, работа и т.д.) я очень устаю, когда мне заниматься спортом? Это просто оправдание слабого человека, который не понимает о последствиях своего невежества.
Хочу Вас немного растормошить: нет никакой гарантии, нет запчастей, нет того что может вас спасти кроме вас самих!! Практически всем спасенным от тяжелых заболеваний современной медициной впору давать инвалидность – одну часть тела «спасли», а остальные угробили (лекарствами, оперативным вмешательством и т.д.) Вдумайтесь в это!
Ваше тело как говорили древние – это храм! Так надо воспринимать свое тело! Не псевдо любить его, например, пользоваться дорогой косметикой и т.д. пытаясь его раскрасить под красоту. А любить его по-настоящему – держать его природно здоровым.
Вот этим мы и займемся с этого дня! Только ощущение здорового тела позволит Вам качественно управлять не только своим телом и умом, но и позволит объективно смотреть на все вещи вокруг себя, что в свою очередь поможет управлять своей жизнью и судьбой! Давайте начнем этому учиться!
Все ниже приведенные упражнения необходимо выполнять каждый день. Один в день будет достаточно. Время выполнения упражнений Вы можете выбрать произвольное, когда Вам удобно.
Рекомендации к выполнению всех упражнений:
1. Выполнять упражнения не раньше, чем через час после еды и за полчаса-час до еды.
2. Сначала выполняются упражнения на растяжку потом на ощущение собственного тела.
3. Упражнения необходимо выполнять каждый день.
Задачи:
1. Сначала внимательно прочитать инструкцию по выполнению!
2. Все упражнения стараться выполнять медленно!
3. Концентрация не только на качестве выполняемых упражнениях, но не менее важное на ощущениях в теле!
4. Остановка внутреннего диалога! Выполняя упражнения начинайте замечайте, о чем вы думаете. Если о чем-то постороннем, вместо концентрации на упражнениях и ощущениях в теле – остановитесь! Представьте, что все ваши мысли – это мусор на полу (пол – это ваше чистое и пустое сознание), который необходимо убрать. Возьмите мысленно метлу и выметите этот мусор за пределы вашего сознания и продолжайте упражнение. Поступайте так, когда снова поймете, что мысли начинают засорять сознание.
5. Все упражнения должны выполняться без боли!
Блок. Расслабление через растяжение
Комплекс упражнений находится в отдельном файле:
Растяжка (Марафон)
Рекомендации:
Продолжительность растяжки: 5-10 секунд, отдых 5-10 секунд. Два подхода.
Задачи:
1. Ощутить натяжение мышц (если появляется болезненность, то необходимо уменьшить растяжение мышц до исчезновения болезненности) 2. Любые движения не должны сопровождаться болями!
3. Концентрация на тех мышцах, которые Вы растягиваете. Все свое сознание направить на ощущение в растягиваемых мышцах.
4. Почувствовать, как мышца начинает расслабляться – «плыть».
5. После окончания растяжения сконцентрироваться на ощущения в мышцах, которые возникли после растяжения.
блок. Ощущение собственного тела.
Данные упражнения выполняются на полу. Если поза, лежа на полу вызывает у вас боли или неудобство для начала можете постелить плотное одеяло на пол или выполнять упражнения на кровати. Чем меньше на вас одежды, тем лучше. В любом случае, одежда должна быть удобной, не стеснять движений и дыхания, не слишком узкой; не должно быть пуговиц или толстых завязок на спине.
Рекомендации:
Если вы выполняете упражнения в одиночестве и вам нужно читать инструкции, лучше всего разделить урок на маленькие части. Прочитайте параграф инструкции и, поняв, что нужно делать, начинайте; проделав движение двадцать пять раз, как указано, прочитайте следующий параграф и выполняйте его и так далее. Урок займет при этом больше времени; можно разделить его на отрезки; большие, чем одно упражнение; постепенно сведите урок в одно целое.
Задачи:
1. Ощутить каждый участок своего тела и добиться ощущения единства своего тела.
2. Концентрация на правильности выполнения упражнений, на ощущениях и на дыхании.
Упражнения:
1-е упражнение
Сядьте на край стула и положите кончики пальцев правой руки на макушку головы. Прикосновение должно быть достаточно легким, чтобы вы могли различать изменения в напряжении задней части шеи. Поднимайте и опускайте подбородок (посредством движения мышц затылка и шеи) и посмотрите, отмечают ли ваши пальцы движение головы.
Дополните движение головы вперед и вверх движением тазобедренного сустава, пока ваш таз не поднимется со стула, и вы не окажетесь в положении стоя, но при этом не возникнет внезапного увеличения напряжения в ногах на какой-то стадии движения.
Вы заметите, что контроль движения с помощью кончиков пальцев и плавное движение вверх к положению стоя организовали мышцы груди таким образом, что ребра и грудь висят на позвоночнике и не закрепляются мышцами.
Чтобы вес грудной клетки приходился на позвоночник, и чтобы дыхание было свободным во время всего упражнения, усилие мышц тазобедренных суставов должно быть направлено таким образом, чтобы регулирующая сила проходила по самому позвоночнику.
Е упражнение
Лягте на спину. Ноги удобно расположите врозь. Вытяните руки над головой, расставив их так, чтобы левая рука находилась примерно на одной линии с правой ногой, а правая рука — с левой ногой.
Закройте глаза и попробуйте почувствовать участки тела, соприкасающиеся с полом. Обратите внимание, как лежат на полу пятки, одинаково ли давление на них и одинаковы ли точки их соприкосновения с полом. Таким же образом прочувствуйте соприкосновение с полом икр, нижней части коленей, бедер, нижних ребер, верхних ребер, лопаток. Обратите внимание на расстояние между плечами, локтями и запястьями, лежащими на полу.
Несколько минут таких исследований покажут вам, что слева и справа плечи, локти, ребра и тому подобное ощущаются по-разному. Многие обнаружат, что в таком положении локти не касаются пола, а висят. Руки не покоятся на полу, и их трудно долго удерживать в таком положении.
У нас есть копчик, пять поясничных, двенадцать спинных и семь шейных позвонков. На какой позвонок в районе таза давление больше всего? Все ли поясничные позвонки касаются пола? Если нет, то что поднимает их над полом? На какой из спинных позвонков приходится наиболее сильное давление?
Теперь поднимите правое предплечье (двигая только плечом), настолько, чтобы тыльная сторона локтя оторвалась от пола, делая медленное, бесконечно малое движение. Затем дайте рукам снова упасть на пол, делая медленное движение. Снова так же поднимите руку, пока тыльная сторона кисти не оторвется от пола, и снова опустите. Повторите это 10-15раз. Каждый раз после того, как вы подняли и опустили руку, сделайте полную паузу, остановите движение полностью; пусть следующее движение будет новым, совершенно отдельным движением.
Если вы будете внимательны, вы заметите, что тыльная сторона кисти начинает немного скользить по полу, поскольку рука выпрямляется прежде, чем подняться. После того как вы повторите движение достаточное количество.
Вы заметите, что движение совпадает с ритмом дыхания и происходит «удлинение». Поднятие и «удлинение» руки будет точно совпадать с моментом, когда воздух начинает выходить из легких.
Сделав примерно 10-15 движений, медленно положите руки вдоль тела. Делайте это движение очень постепенно, быстрое движение может вызвать боль в плече, которое работало. Приподнимите ноги, согнув их в коленях, и отдохните немного. Отдыхая, отметьте разницу между ощущениями в левой и правой сторонах тела.
Затем то же самое проделайте с ногами.
По окончании продолжайте лежать на спине. Глаза закрыты. Затем пройдите мысленно по всему телу сверху вниз концентрируясь на каждом отдельном участке тела по 5-10 секунд. Рассмотрите, как бы со стороны каждую часть тела (дыхание ровное): голову, шею, плечи, руки, грудь, живот, верхнюю часть спины, нижнюю часть спины, таз, паховую область, ноги.
Затем объедините все части тела в единое тело. Почувствуйте, что себя одним полноценным, здоровым, дышащим, живущим человеком.
После окончания полежите секунд 10 и медленно вставайте.
Отчет: