Введение
Можно сказать, что к 80м годам нашего столетия число людей, освоивших «Метод психологического развития» Хосе Сильвы, за последнии 25 лет во всех странах мира превысило восемь миллионов. Курс лекций «основополагающие лекции Сильвы» ныне читается в 80ти странах и переведён на 80 языков. Работа заключается в попытке синтеза данной книги с новыми открытиями, которые были использованы передовыми исследователями науки о соотношении мозга и мышления
В нашей жизни постоянно только непостоянство, перемены как к лучшему так и к худшему. Они заставляют нас приспосабливаться к новым ситуациям, людям и объектам. Мы должны быть готовы к перестройкам на всех уровнях: телесном, умственном и духовном. Если мы не сможем быстро приспособиться, результатом такой медлительности станет стресс. Не важно позитивным или негативным будет стрессовый фактор
До своего появления на свет мы находились в хорошо защищённой, обеспеченной всем необходимым средой. Оказавшись во внешнем мире и лишившись материнской защиты, мы начинаем создавать свою личную, субъективную, специфическую, защитную оболочку- зону безопастности, зону комфорта, обусловленная окружающим миром и пределами наших возможностей. Мы верим в свои представления о том, что для нас возможно и невозможно. Эти внутренние убеждения, как правило, недоступны нашим внешним уровням сознания. Поэтому, независимо от наших стремлений у деньгам, славе, удаче или счастливым взаимоотношениям, действуем мы только в соответствии с внутренними предписаниями нашей зоны комфорта.
Мгновенное снятие стресса и релаксация в 90-е годы
Что происходит, когда вы выходите за пределы вашей зоны комфорта – физическими действиями, умственными усилиями или духовными исканиями? Стресс или страдания. Стресс может уничтожить успех, любовь, даже саму жизнь. Небольшая доза стресса возвращает нам молодость и жизненные силы, оттачивает вам навык справляться с «побочными эффектами» неприятных ситуаций.
Три главные причины возникновения стрессов:
1) Чувство вины
2) Утрата ценностней
3) Ненависть к работе или жилью
Чувство вины.
Затаившиеся в нашем сознании чувство вины часто оказывает весьма разрушительным. Вот пример стресса, обусловленный чувством вины: вы не можете бросить курить, хотя прекрасно осведомлены на сколько это вредно для здоровья. Плюс к этому информация в прессе постоянно твердит, что вы вредите не только самому себе, но и окружающим. И вот у вас уже возникло чувство вины, стыда и да, да, именно враждебности. А все эти маленькие нечестности, которые мы допускаем каждый день от похищенной на работе канцелярской скрепки до мошенничества с налогами. Мелкие провинности вместе с тяжкими нарушениями способны по- влечь за собой серьезный стресс.
Утрата ценностей.
Примеров этому не счесть, особенно когда утрата окончательная, когда ее невозможно ни возместить, ни восполнить утрата любимых, банкротство, незасктрахованные убытки от наводнения. Потеря репутации, потеря «лица» серьезный стрессогенный фактор. Доводилось ли вам в присутствии других сказать или сделать что-то так и увидеть, как меняются их лица, их отношение к вам? В этот момент у вас происходит выброс в кровь адреналина, возрастает частота пульса и дыхания. Все эти и другие реакции являются результатом стресса.
Ненависть к работе и жилью.
Ненависть к работе или жилью Многие люди ненавидят свою работу. Выбранная ими профессия, карьера, к которой они долгие годы готовились и которую еще дольше делали, могут стать теперь серьезными стрессогенными факторами. Выход, конечно же, следующий: если вам что-то не нравится меняйте! Вы можете проиграть в деньгах, но приобретете здоровье и счастье... а в конечном счете, возможно, и благосостояние.
Как нейтрализовать стресс
Когда мы попадаем в трудные ситуации (стресс), в теле автоматически включается механизм «ударь или убеги». Это означает, что организм начинает вырабатывать ферменты, которые дают нам силы либо вступить в борьбу с опасностью, либо избежать ее. Если же мы не предпринимаем физических действий-не боремся и не бежим, фермент стресса накапливается в наших мускулах... подобно «яду», пытаясь выполнить то, для чего предназначен, а какая у нас самая большая мышца? СЕРДЦЕ!!! Не потому ли сердечные заболевания так распространены в нашей технически развитой цивилизации? Чтобы предотвратить накопление «стрессового фермента» -лактата, представляется целесообразным следовать основополагающей программе, состоящей из четырёх шагов: шаг первый- витамины; шаг второй- упражнения; шаг третий- релаксация; шаг четвёртый- семья и друзья.
Сила альфы
Выход на глубинные уровни релаксации тела и сознания очень полезен. Эти уровни связаны с колебаниями волн головного мозга, называемых альфа-ритмами. Большую часть дня ваш мозг работает с частотой около 20 Гц. Такие колебания называются бета-ритмами, расслабив тело и сознание, вы усиливаете альфа- ритм (частота от 7 до 14 Гц). Согласно исследованиям доктора Барбары Браун, описанным в ее книге «Новое сознание, новое тело и сверхразум», альфа-ритмы активизируют в теле процессы оздоровления в десять раз интенсивней, чем бета-ритмы альфа-ритмы, помимо того, что они самые интенсивные по амплитуде среди мозговых волн, еще и наиболее действенны для перепрограммирование внутренних, глубинных уровней сознания. Легко и быстро вы достигнете существенных и устойчивых изменений, применяя упражнения «Психотренинг по методу Сильвы» для релаксации и снятия стресса.
Мгновенная релаксация
Метод ногтя большого пальца
Каждый раз, когда вы почувствуете напряжение или усталость, метод »Ногтя большого пальца» сможет мгновенно запустить приятное, расслабленное ощущение. Как только вы погрузились в состояние полной релаксации пора начинать программирование. В момент программирования чуть- чуть надавите указательным пальцем на ноготь большого пальца, представьте, вы полностью расслабляетесь. Мысленно повторяйте про себя следующую формулу: Каждый раз, когда я нажму ноготь большого пальца указательным пальцем, я погружаюсь в приятное расслабленное состояние сознания и тела. Теперь слегка нажмите на ноготь и медленно ослабьте, представьте, как ваше тело расслабляется еще больше. Затем выйдете с уровня на счет от одного до пяти и откройте глаза. Чтобы закрепить этот пусковой механизм, повторите процесс три раза на уровне альфа-ритмов. При использовании метода «Ноготь...» вы каждый раз будете погружаться на более глубокий уровень релаксации. Метод можно использовать в любой момент, когда вы захотите расслабиться. Он сработает, даже если ваши глаза будут оставаться открытыми. Эффективность метода будет возрастать по мере тренировки.