ТЕХНИКА НИЗКОГО СТАРТА
Необходимо провести две линии на расстоянии 15 см и 45 см от стартовой линии. По команде «На старт!» бегуны ставят носок сильнейшей ноги вплотную ко второй линии, носок другой ноги – к третьей, опускаются на одно колено и опираются руками о пол на ширине плеч у стартовой линии (рис. «а»). По команде
«Внимание!» бегуны поднимаются в положение старт с опорой на одну руку (рис. «б»). По команде “Марш” начинают бег (рис.
«в»).
Ошибки, которые не следует допускать при выполнении низкого старта
| Голова закинута назад, потому что ученик смотрит в направлении финиша – спина прогибается. | 
|
| Руки не выпрямлены – центр тяжести сдвинут назад. | 
|
| Руки опираются, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится назад. | 
|
| Спина прогибается. | 
|
| Ученик «сидит», слишком отклонив туловище назад | |
| Таз поднят очень высоко – ноги почти выпрямлены. | |
| Ученик слишком сильно опирается на руки. | |
| Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение. | 
|
| Маховая нога поднимается чрезмерно высоко. | 
|
| Обе руки слишком отводятся назад | 
|
Стартовым разгоном (разбегом) называется преодоление спринтером начальной части дистанции, в конце которой он достигает скорости, близкой к предельной. Стартующий, принимая нормальное беговое положение, переходит к бегу по дистанции. Как показали специальные исследования, спортсмен достигает максимальной скорости бега на 100 м. через 5-6 секунд после старта.
Бег по дистанции должен быть ритмичным и свободным, с небольшим наклоном туловища вперёд (взгляд устремлен вперёд); нога касается дорожки передней частью стопы.
Заключительным усилием для сохранения скорости бега является финиширование. Финишировать нельзя прыжком. После финиша нужно постепенно, замедляя бег, перейти на ходьбу.
Это интересно!
Наталья Тобиас тренировалась в спортивном клубе «Динамо» в Донецке под руководством
Константина Степанцова. Начала заниматься спортом с 1991 года. Завоевала на пекинской Олимпиаде бронзовую медаль в беге на 1500 метров. Окончила Донецкий государственный университет управления. В 2008 году была награждена орденом княгини Ольги.
Советы
· Перед бегом необходимо провести разминку, осмотреть поверхность дорожки или кроссовой дистанции. При групповом старте нельзя толкаться локтями, наступать на пятки.
Почему дыхание так важно при беге
· Правильное дыхание значительно снижает нагрузку на работу сердца.
· Если ты будешь дышать правильно, ты не устанешь гораздо дольше, сможешь преодолеть большее расстояние, эффективность занятия повысится.
· Правильная техника дыхания обеспечивает достаточный доступ кислорода ко всем органам и тканям.
· Грамотное дыхание позволяет насытить мышцы кислородом, что приводит их в тонус.
· Очень часто у новичков во время бега возникает боль в боку, покалывания. Зачастую это следствие неправильного дыхания.
· Правильное дыхание позволит контролировать все части тела, улучшает координацию движений.
· К тому же, если ты будешь дышать правильно, занятие не измотает твой организм, спортивная нагрузка будет посильной.
Бег – это прекрасный способ укрепить здоровье. Ребенок, приученный бегать по утрам или вечерам, более дисциплинирован, он учится ставить цели и преодолевать их. Бегай где угодно и когда угодно – для этой физической нагрузки не требуется особенного инвентаря. Бегай и обязательно следи за своим дыханием. И организм непременно скажет тебе за это «спасибо».
Дай ответ!
1. Почему бег является основным видом лёгкой атлетики?
2. Какие бывают старты?
3. Какое положение при низком старте занимает бегун по команде: «На старт!», «Внимание!»?
4. Почему важно правильно дышать во время бега?