ТЕХНИКА НИЗКОГО СТАРТА
Необходимо провести две линии на расстоянии 15 см и 45 см от стартовой линии. По команде «На старт!» бегуны ставят носок сильнейшей ноги вплотную ко второй линии, носок другой ноги – к третьей, опускаются на одно колено и опираются руками о пол на ширине плеч у стартовой линии (рис. «а»). По команде
«Внимание!» бегуны поднимаются в положение старт с опорой на одну руку (рис. «б»). По команде “Марш” начинают бег (рис.
«в»).
Ошибки, которые не следует допускать при выполнении низкого старта
| Голова закинута назад, потому что ученик смотрит в направлении финиша – спина прогибается. | 
|
| Руки не выпрямлены – центр тяжести сдвинут назад. | 
|
| Руки опираются, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится назад. | 
|
| Спина прогибается. | 
|
| Ученик «сидит», слишком отклонив туловище назад | |
| Таз поднят очень высоко – ноги почти выпрямлены. | |
| Ученик слишком сильно опирается на руки. | |
| Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение. | 
|
| Маховая нога поднимается чрезмерно высоко. | 
|
| Обе руки слишком отводятся назад | 
|
Стартовым разгоном (разбегом) называется преодоление спринтером начальной части дистанции, в конце которой он достигает скорости, близкой к предельной. Стартующий, принимая нормальное беговое положение, переходит к бегу по дистанции. Как показали специальные исследования, спортсмен достигает максимальной скорости бега на 100 м. через 5-6 секунд после старта.
Бег по дистанции должен быть ритмичным и свободным, с небольшим наклоном туловища вперёд (взгляд устремлен вперёд); нога касается дорожки передней частью стопы.
Заключительным усилием для сохранения скорости бега является финиширование. Финишировать нельзя прыжком. После финиша нужно постепенно, замедляя бег, перейти на ходьбу.
|
|
Это интересно!
Наталья Тобиас тренировалась в спортивном клубе «Динамо» в Донецке под руководством
Константина Степанцова. Начала заниматься спортом с 1991 года. Завоевала на пекинской Олимпиаде бронзовую медаль в беге на 1500 метров. Окончила Донецкий государственный университет управления. В 2008 году была награждена орденом княгини Ольги.
Советы
· Перед бегом необходимо провести разминку, осмотреть поверхность дорожки или кроссовой дистанции. При групповом старте нельзя толкаться локтями, наступать на пятки.
Почему дыхание так важно при беге
· Правильное дыхание значительно снижает нагрузку на работу сердца.
· Если ты будешь дышать правильно, ты не устанешь гораздо дольше, сможешь преодолеть большее расстояние, эффективность занятия повысится.
· Правильная техника дыхания обеспечивает достаточный доступ кислорода ко всем органам и тканям.
· Грамотное дыхание позволяет насытить мышцы кислородом, что приводит их в тонус.
· Очень часто у новичков во время бега возникает боль в боку, покалывания. Зачастую это следствие неправильного дыхания.
· Правильное дыхание позволит контролировать все части тела, улучшает координацию движений.
· К тому же, если ты будешь дышать правильно, занятие не измотает твой организм, спортивная нагрузка будет посильной.
Бег – это прекрасный способ укрепить здоровье. Ребенок, приученный бегать по утрам или вечерам, более дисциплинирован, он учится ставить цели и преодолевать их. Бегай где угодно и когда угодно – для этой физической нагрузки не требуется особенного инвентаря. Бегай и обязательно следи за своим дыханием. И организм непременно скажет тебе за это «спасибо».
|
|
Дай ответ!
1. Почему бег является основным видом лёгкой атлетики?
2. Какие бывают старты?
3. Какое положение при низком старте занимает бегун по команде: «На старт!», «Внимание!»?
4. Почему важно правильно дышать во время бега?