Рацион на 1 день от центра Движение
Завтрак – овсяная каша
Полезный, вкусный завтрак - это основа заряда бодрости на весь день. Для идеального завтрака хорошо подойдёт овсяная каша. Ингредиенты:
1) Овсяные хлопья 1 стакан
2) Молоко и вода 50/50 3 стакана
3) Сахарозаменитель или сахар по вкусу
4) Ягоды, орехи, фрукты - по вкусу.
Приготовление:
Воду и молоко довести до кипения, добавить овсяные хлопья и варить 3-5мин. Оставить на несколько минут доходить под закрытой крышкой. Добавить к нашей каше фрукты, орехи или ягоды по вкусу. Подавать горячей. Приятного аппетита!
Перекус - овсяно-банановые кексы, которые можно есть
Ингредиенты:
1) Овсяная мука 300 гр.
2) Бананы 2шт.
3) Изюм 40 гр.
4) Яйцо 2 шт.
5) Кефир 1% 100 мл.
6) Разрыхлитель для теста 2 ч. ложки.
На 100 грамм: белки - 7.9, жиры - 4.3, углеводы - 23.3, калорийность - 194.
Приготовление: Тщательно промойте Изюм и залейте кипятком на 10 мин. Измельчить овсяные хлопья в блендере. Измельчить бананы в пюре в блендере. Перемешать все ингредиенты и разложить по формочкам, можно добавить орехи. Запекаем в духовке 180° 50 минут. Кексы готовы. Приятного чаепития!
На обед борщ и ПП пицца
Спасибо за рецепт Анастасии Ветошкиной 
Ингредиенты (в любом количестве, в зависимости от того, какую густоту супа вы хотите получить):
1) Мясо: говядина или курица
2) Свекла
3) Морковь
4) Лук
5) Капуста белокочанная
6) Перец болгарский
7) Соль, специи
Приготовление: 1. Сварить бульон из мяса. 2. Готовое мясо режем на кусочки. 3. Капусту нашинковать, морковь натереть на терке, свеклу и перец порезать соломкой, лук почистить (можно целую луковицу, не разрезая). 4. Все ингредиенты вместе с бульоном загрузить в мультиварку, установить режим «суп» на 1 час, добавить соль, специи по вкусу. Примерно за 10 минут до окончания приготовления добавить зелень (петушка, укроп).
|
|
ПП – пицца
На 100 грамм: белки - 15, жиры - 3,7, углеводы - 2,3, калорийность - 102,7
Ингредиенты:
Основа:
1) филе куриное (грудки) 500 гр.
2) Яйцо 1шт.
3) Соль по вкусу
4) Перец чёрный молотый по вкусу
Начинка:
1) Помидоры 1шт.
2) Шампиньоны 100 гр.
3) Лук репчатый
4) Перец болгарский половинка
5) Зелень
6) Сыр твёрдый
7) 
Томатная паста 1 ст. ложка
8) Сметана 1 ст. ложка
Приготовление: В фарш добавить яйцо, соль, перец - хорошо перемешать. Разогреть духовку 180-190°С На противне для запекания расстелить пергамент и выложить фарш, разровнять. Отправляем основу для пиццы в разогретую духовку на 15-20 мин. Пока она запекается, подготовим начинку. Нарежьте тонко помидоры, перец, шампиньоны. Сыр измельчить с помощью тёрки. Формируем пиццу. Смазать основу томатной пастой и сметаной, затем выложить начинку, посыпав сверху тёртым сыром и зеленью. Запекаем 20-30 минут. Пицца готова. Приятного аппетита!
На перекус - кефир 1% и 5-7 миндальных орехов
Ужин - салат с тунцом
Ингредиенты (на 3 порции):
1) Листья салата
2) Огурцы 200 гр.
3) Яйцо 3 шт.
4) 1 банка консервированного тунца в собственном соку
5) 1 ст. ложка кунжута
6) 2 ст. ложки Оливкового масла
7) 1 ст. ложка соевого соуса
Приготовление:
Листья салата порвите и выложите в тарелку. Огурцы нарезать соломкой. Яйцо нарезать дольками. Добавляем кусочки тунца. Посыпать кунжутом. Соевый соус смешать с маслом и заправить салат.
|
|
Сытный, полезный и простой в приготовлении салат готов
На ночь - творог с низкокалорийным сиропом
Приятного аппетита! Не забываем писать свои рационы тренеру.
Наши контакты:
Телефон – 360135
Окружная 55. 89502403645 Виктория
Спасокукоцкого 29/62 89159142405 Александр