Тренировочной группы 1 года обучения
Вид спорта: Бокс
Дата проведения: 06.04.2020 г.
Количество часов в неделю: 10
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| ТБ при занятиях Физической культуры и спортом в домашних условиях | 15 мин | |
| История Олимпийского бокса и пути его развития | 15 мин | |
| История Профессионального бокса | 15 мин |
Общая физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Бег на месте | 5 мин. | ||
| ОРУ на месте: 1. Наклоны головы вперед, назад, лево, право. 2. Круговые движения руками 4 раза вперед, 4 раза назад. 3. Скручивание в локтевом суставе. 4. Руки на уровне груди рывки руками. 5. Поочередные рывки руками 2 раза левой 2 правой 6. Руки на уровне груди скручивание. 7. Руки у головы круговые движения корпусом (4 раза влево 4 раза вправо). 8. Наклоны вперед 9. Скручивание с махом ноги в сторону. 10. Круговые движения в голеностопе. | 5 мин. | ||
| Самостоятельно до размяться | 3 мин. |
Специальная физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Прыжки на скакалке | |||
| Отжимание от пола | |||
| Поднимание туловища из положения лежа на спине | |||
| Упражнение "Стульчик" | 5 мин. |
Техническая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Защитные действия на месте | 3 мин. | ||
| Передвижения вперёд, назад, влево, вправо, с защитными действиями | 3 мин. | ||
| Отработка одиночных прямых ударов в движении | 3 мин. | ||
| Отработка коротких атак (1-2 удара) | 3 мин. | ||
| Бой с тенью | 2 мин. |
Тренер: Линьков Анатолий Игоревич
Индивидуальный план тренировочного занятия
Тренировочной группы 1 года обучения
Вид спорта: Бокс
Дата проведения: 07.04.2020 г.
Количество часов в неделю: 10
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| ТБ при занятиях Физической культуры и спортом в домашних условиях | 15 мин |
Общая физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Бег на месте | 5 мин. | ||
| ОРУ на месте: 1. Наклоны головы вперед, назад, лево, право. 2. Круговые движения руками 4 раза вперед, 4 раза назад. 3. Скручивание в локтевом суставе. 4. Руки на уровне груди рывки руками. 5. Поочередные рывки руками 2 раза левой 2 правой 6. Руки на уровне груди скручивание. 7. Руки у головы круговые движения корпусом (4 раза влево 4 раза вправо). 8. Наклоны вперед 9. Скручивание с махом ноги в сторону. 10. Круговые движения в голеностопе. | 5 мин. |
Техническая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Защитные действия на месте | 3 мин. | ||
| Передвижения вперёд, назад, влево, вправо, с защитными действиями | 3 мин. | ||
| Отработка одиночных прямых ударов через защитное действие | 3 мин. | ||
| Отработка коротких атак (1-2 удара) через защитное действие | 3 мин. | ||
| Бой с тенью | 2 мин. |
Тренер: Линьков Анатолий Игоревич
Индивидуальный план тренировочного занятия
Тренировочной группы 1 года обучения
Вид спорта: Бокс
Дата проведения: 08.04.2020 г.
Количество часов в неделю: 10
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| ТБ при занятиях Физической культуры и спортом в домашних условиях | 15 мин | |
| История Олимпийского бокса и пути его развития | 15 мин | |
| Правила по боксу | 15 мин |
Общая физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Бег на месте | 5 мин. | ||
| ОРУ на месте: 1. Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. 2. Круговые движения руками 4 раза вперед, 4 раза назад. 3. Скручивание в локтевом суставе. 4. Руки на уровне груди рывки руками. 5. Поочередные рывки руками 2 раза левой 2 правой 6. Руки на уровне груди скручивание. 7. Руки у головы круговые движения корпусом (4 раза влево 4 раза вправо). 8. Наклоны вперед 9. Скручивание с махом ноги в сторону. 10. Круговые движения в голеностопе. | 5 мин. | ||
| Самостоятельно до размяться | 3 мин. |
Специальная физическая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Прыжки на скакалке | |||
| Отжимание от пола | |||
| Поднимание туловища из положения лежа на спине | |||
| Упражнение "Стульчик" | 5 мин. |
Техническая подготовка
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Шагистика:Шагаем и бьем прямые удары под однаименный шаг (Левая рука с шагом левой ноги и наоборот) | 3 мин. | ||
| Шагаем и бьем боковые удары под однаименный шаг (Левая рука с шагом левой ноги и наоборот) | 3 мин. | ||
| Шагаем и бьем удары снизу под однаименный шаг (Левая рука с шагом левой ноги и наоборот) | 3 мин. | ||
| Отработка длинных атак (3-4 удара) через защитное действие | 3 мин. | ||
| Бой с тенью | 2 мин. |
Тренер: Линьков Анатолий Игоревич
Индивидуальный план тренировочного занятия
Тренировочной группы 1 года обучения
Вид спорта: Бокс
Дата проведения: 10.04.2020 г.
Количество часов в неделю: 10
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| ТБ при занятиях Физической культуры и спортом в домашних условиях | 15 мин | |
| История Олимпийского бокса и пути его развития | 15 мин | |
| Правила по боксу | 15 мин |