Урок ЛГ при компрессионном переломе позвоночника на уровне Th12-L1. Тренирующий двигательный режим.




Примерный

(пациенту 47 лет с момента травмы 6 месяцев)

Части урока Задачи Исходное положение Описание упражнения Количество повторений Методические указания
    Вводная часть Умеренная активизация всех систем организма. Подготовка к предстоящей нагрузке.   Стоя, руки вдоль туловища   Руки на пояс   Кисти к плечам Ходьба по залу обычным шагом Во время ходьбы: - сжать – разжать пальцы рук - перекат с пятки на носок - идти на носках - идти, сгибая колено - руки к плечам, в сторону, к плечам, вниз - идти боком, приставным шагом, - обычным шагом, со сменой направления - круговые движения в плечевых суставах в обоих направлениях - прямые руки вверх – вдох, опустить - выдох     Следить за осанкой
  Основная часть   Растянуть мышцы. Вытяжение позвоночника 1.Лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища 1.-поднять прямые руки вверх, стопы разогнуть – потянуться 2. –в и.п. – расслабить мышцы 5-6 раз Не задерживать дыхание
Укрепление мышц верхних конечностей 2. Лёжа на спине, ноги прямые, в руках гантели (1,0 кг), руки вдоль туловища 1.-согнуть руки к плечам 2. –в и.п. 10-12 раз Выполнять с напряжением
Улучшение функционального состояния мышц 3. Лёжа на спине, руки на пояс, ноги прямые 1.-согнуть правую ногу в колене, левую выпрямить 2.-поменять положение ног 8-10 раз Выполнять скользя стопами по полу
Улучшение подвижности позвоночника 4. Лёжа на спине, ноги прямые, руки в упоре на локти 1.- прогнуться в грудном отделе 2.- в и.п. 6-8 раз Дыхание не задерживать
-Укрепление м-ц верхних конеч- ностей -Улучшение координации 5. Лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища, в руках гантели(1,0 кг) 1.-отвести в сторону прямую правую руку и левую ногу 2.-в и.п. 3.-отвести в сторону прямую левую руку и правую ногу 4.-в и.п. 6-8 раз В среднем темпе
Улучшение подвижности позвоночника 6. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на ширине плеч 1.-поднять таз, прогнуться 2.-в и.п. 6-8раз Не задерживать дыхание
Рассеивание нагрузки 7. Лёжа на спине, ладонь на животе, ноги согнуты в коленных суставах Диафрагмальное дыхание 4-6раз На вдохе живот надуть, на выдохе плавно втянуть
Укрепление мышц в/кон. 8. Лёжа на спине, ноги прямые, в руках гантели (1,0 кг), руки согнуты в локтевых суст. - поочерёдно разгибать руку вперёд - «бокс» 10-12 раз Выполнять с напряжением
Укрепление мышц н/кон., мышц брюшного пресса 9. Лёжа на спине, кисти рук на поясе, ноги прямые -Имитировать езду на велосипеде 20-30 сек Дыхание не задерживать. Разгибать ногу в колене ближе к полу
Улучшение подвижности позвоночника 10. Лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища -наклоны корпуса в сторону «насос» 6-8 раз в каждую сторону Выполнять, скользя ладонями по полу
Растянуть мышцы. Вытяжение позвоночника 11. Лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища 1.-поднять прямые руки вверх, стопы разогнуть – потянуться 2. –в и.п. – расслабить мышцы 5-6 раз Выполнять с напряжением Дыхание не задерживать
         
Рассеивание нагрузки 12. Лёжа на спине, ладонь на животе, ноги согнуты в коленных суставах Полное дыхание 4-6 раз На вдохе грудная клетка и стенка живота плавно поднимаются, на выдохе – плавно опустить
Улучшение подвижности позвоночника Перекат на живот. 13. Лёжа на животе, ноги прямые, руки согнуты, упор на предплечья и кисти   1.-поднять голову и плечевой пояс – прогнуться 2.- в и.п.   6-8 раз   Перекат «брёвнышком», не задерживаясь на боку
Улучшение функционального состояния мышц 14. Лёжа на животе, ноги прямые, кисти под подбородком 1.- правую ногу поднять 2.- в и.п. 3.- левую ногу поднять 4. – в и.п. 6-8 раз В среднем темпе
Укрепление мышечного корсета 15. И.П.- то же, руки согнуты в «крылышки» 1.- поднять голову, плечевой пояс и руки 1-2-3-4-5 6.- в и.п. – расслабить мышцы 5-6 раз Не задерживать дыхание
Укрепление мышечного корсета 16. Лёжа на животе, ноги прямые, кисти под подбородком 1.- ноги поднять 2.- развести в сторону 3.- соединить 4.- в и. п. 6-8 раз В медленном темпе
Рассеивание нагрузки Перекат на спину. 17. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые 1.- отвести руки в сторону – вдох 2.- в и.п. - выдох 4-5 раз В медленном темпе
Укрепление мышечного корсета   18.. Лёжа на спине, ноги прямые, ладони на передней поверхности бедра 1.- поднять голову, плечевой пояс, разогнуть стопы – удержать 1-2-3 4. – в и.п.- расслабить мышцы 5-6 раз Дыхание не задерживать В медленном темпе
Улучшение подвижности позвоночника 19. Лёжа на спине, руки на поясе, ноги согнуты в коленных суставах 1.-приставным шагом переставлять стопы вправо 2.- приставным шагом вернуться в и. п. - так же влево   4-6 раз в каждую сторону Спина, таз прижаты к полу
Укрепление мышц в/кон. 20. Лёжа на спине, ноги прямые, руки отведены в сторону, в руках гантели(1,0 кг) 1.- скрестить руки перед грудью 2.- в и.п. 10-12 раз В среднем темпе С напряжением
Укрепление мышц брюшного пресса (нижний отдел) 21. Лёжа на спине, руки на поясе, ноги прямые 1.- обе ноги поднять 2.- развести в сторону 3.- соединить 4.- в и. п. 8-10 раз Поднять под углом 30*- 45* от пола В среднем темпе
Рассеивание нагрузки   22. Лёжа на спине, ладонь на животе, ноги согнуты в коленных суставах Диафрагмальное дыхание 4-5 раз На вдохе живот надуть, на выдохе плавно втянуть
Укрепление мышц верхн/кон. 23. Лёжа на спине, ноги прямые, в руках гантели(1,0 кг) 1.-поднять правую руку вверх, левая-вдоль туловища 2.- поменять положение рук 10-12 раз Выполнять в среднем темпе с напряжением
Укрепление мышц брюшного пресса 24.. Лёжа на спине, кисти рук на поясе, ноги прямые - «кроль» ногами 15-20 сек. Дыхание не задерживать Темп средний
Улучшение подвижности позвоночника Перекат на живот. 25. Лёжа на животе, ноги прямые, руки согнуты, упор на кисти 1.-выпрямить руки в локтевых суставах – прогнуться - вдох 2. – в и.п.- выдох 8-10 раз Таз прижат к полу
Укрепление мышечного корсета 26. Лёжа на животе, ноги прямые, кисти под подбородком -«кроль» ногами 20-30 сек В быстром темпе Дыхание не задерживать  
Рассеивание нагрузки. 27. Лёжа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища 1.- отвести руки в сторону-вверх –вдох 2.- в и.п. - выдох 4-5 раз В медленном темпе глубокое дыхание
Укрепление мышечного корсета 28. Лёжа на животе, ноги прямые, в руках гантели 1.-поднять корпус –«брасс» руками -1-2-3-4-5-6 7. в и.п.- расслабить мышцы 6-8 раз В среднем темпе
Улучшение подвижности позвоночника 29. Стоя на четвереньках 1. –поднять голову, прогнуться «добрая кошечка» 2. –в и.п. 6-8 раз В медленном темпе
Укрепление мышечного корсета Тренировка равновесия 30. Стоя на четвереньках 1. –выпрямить назад - вверх правую ногу - удержать - 1-2-3 4.- в и.п. 1. –выпрямить левую ногу -1-2-3 4. – в и.п. 4-6 раз каждой ногой Темп средний
Улучшение подвижности позвоночника 31.Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч «медвежий шаг» - поворот корпуса вправо - влево 4-5 раз в каждую сторону Не присаживаться на пятки, держать прямой угол между бедром и голенью
Укрепление мышечного корсета 32. Стоя на четвереньках 1.- согнуть руки в локтевых суставах, потянуться грудью к полу 2.- в и.п. 6-8 раз В медленном темпе
Рассеивание нагрузки 33. Стоя на коленях, руки вдоль туловища 1. – прямые руки вверх – вдох 2. в и.п. - выдох 4-5 раз Глубокое дыхание с расслаблением в и.п.
Укрепление мышц 34. Стоя на коленях, руки вдоль туловища 1. –свести лопатки, прогнуться – 1-2-3-4-5 6. –в и.п. – расслабить мышцы 6-8 раз Дыхание не задерживать
Улучшение подвижности позвоночника. Тренировка равновесия, координации 35. Стоя на четвереньках 1.- выпрямить вперёд правую руку, назад левую ногу 2.- в и.п. 3. –выпрямить вперёд левую руку, назад правую ногу 4. в и.п. 5-6 раз В среднем темпе
Укрепление мышечного корсета 36. Лёжа на животе, ноги прямые, руки с гантелями выпрямить вперёд 1.- прямые руки и ноги поднять 2.- развести в сторону 3.- соединить 4.- в и.п. 6-8 раз В медленном темпе
Улучшение функционального состояния мышц 37. Стоя у гимнастической стенки 1. –прямые руки вверх, правую ногу назад на носок 2. – в и.п. 3. –прямые руки вверх, левую ногу назад на носок 4. – в и.п. 6-8 раз В среднем темпе Следить за осанкой
  Растянуть мышцы. Вытяжение позвоночника   38. Стоя лицом к гимн. стенке, хват за рейку над головой     1.- присесть - «полувис» 2.- в и.п.- расслабить мышцы   6 раз   Потянуться, прогнувшись Стопы от опоры не поднимать
Рассеивание нагрузки 39. Стоя лицом к гимн. стенке, хват на уровне груди, руки прямые 1.- правую руку в сторону, повернуть голову вправо – вдох 2.- в и.п. 3.- левую руку в сторону, повернуть голову влево – выдох 4. -в и.п. 4-6 раз В темпе дыхания
Улучшение подвижности позвоночника 40. Стоя спиной к гимн. стенке, хват за рейку на уровне пояса на ширине плеч 1.- увести корпус вперёд, выпрямить руки, свести лопатки – прогнуться 2.- в и.п.   8-10 раз В медленном темпе
Укрепление мышечного корсета 41. Стоя лицом к гимн. стенке, хват за рейку на уровне пояса на ширине плеч 1.- присесть 2.- в и.п. 10-12 раз Выполнять с прямой спиной В среднем темпе
Улучшение подвижности позвоночника 42. Стоя спиной к гимн. стенке, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища 1.- наклон вправо 2.- в и.п. 3.- наклон влево 4.- в и.п. 6-8 раз При наклоне ладони скользят по боковой поверхности бедра и туловища
Укрепление мышечного корсета 43. Стоя лицом к гимн. стенке, хват на уровне груди, руки прямые, ноги на ширине плеч 1.- согнуть руки в локтевых суставах 2. – выпрямить – «отжаться» 10-12 раз В среднем темпе Выполнять с напряжением
Рассеивание нагрузки 44.Стоя у гимн. стенки, руки вдоль туловища 1.- поднять прямые руки через сторону вверх, подняться на носки – вдох 2.-в и.п. - выдох 4-6 раз В медленном темпе
    Заключительная часть   Снижение физиологической нагрузки. Привести все функции организма к исходному состоянию.   45. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые   1.- руки вперёд 2.- вверх 3.- вперёд 4.- в и.п.   4-6 раз  
46. То же     47. То же 1.- правую ногу в сторону 2.- в и.п. 3.-левую ногу в сторону 4.- в и.п.   1.- руки вперёд 2.- развести в сторону 3.- вперёд 4.- в и.п. 4-6 раз     4-6 раз  
48. То же 1.- согнуть ноги в коленных суставах 2.- развести в сторону 3.- соединить 4.- выпрямить 4-6 раз  
49. То же 1.- кисти к плечам, стопы разогнуть 2. в и.п. 6-8 раз      
50. Тоже   1.- сжать пальцы рук и ног 2.- разжать 6-8 раз  
51. То же 1.- кисти рук поднять 2.- опустить 6-8 раз  
52. То же - Полное дыхание   20-30 сек.  

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2021-01-23 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: