Бег по пересеченной местности считается более естественным для человеческого тела, чем по асфальтированной дороге. В процессе такой пробежки приходится преодолевать множество препятствий: кочек, камней, крутых поворотов, оврагов, подъемов и других неровностей рельефа. При беге по пересечённой и лесистой местности смотрите вперёд вниз, чтобы не попасть ногой в яму, выбоину, не наткнуться на камень, а в лесу - на ветки или корневища.
Техника бега по пересеченной местности разнообразна и изменяется в зависимости от грунта, рельефа местности и встречающихся на пути препятствий. Техника бега по ровной поверхности ничем не отличается от бега по дорожке стадиона, постановка ноги - на пятку с перекатом на носок; на мягкой травянистой поверхности ногу ставим на всю стопу, но ни в коем случае не с пятки.
При беге по песку или рыхлому грунту бежать нужно небольшими частыми шагами, ногу ставить на всю стопу, без сильного отталкивания. В гору нужно бежать короткими, но частыми шагами, нога ставится на носок и активно проталкивается вперед-вверх, туловище необходимо наклонять вперед, движения руками становятся чаще и активнее; при спуске с горы бежать широкими шагами, нога ставится на пятку и далеко вперед от туловища, туловище слегка отклонять назад, частота работы руками ниже, чем при беге в гору или по ровной поверхности, руки в основном служат для поддержания равновесия.
Канавы, ямы, небольшие лужи необходимо перепрыгивать, как бы пробегая, используя прыжок в «шаге», отталкиваясь ногой, которая сильней, и приземляясь на одну или обе ноги. Вертикальные препятствия преодолеваются в зависимости от высоты препятствия и видимости места приземления: беговым шагом, барьерным шагом или с наступанием на препятствие; более высокие препятствия преодолевают опорным прыжком с опорой на одну руку и разноимённую ей ногу. Оттолкнувшись, например, правой рукой и левой ногой от препятствия, проносят правую ногу под левой и, приземлившись на правую ногу, продолжают бег.
2. Навесная переправа через реку (с самонаведением).
Оборудование этапа. На исходной стороне (ИС), целевой стороне (ЦС):
контрольная линия (КЛ) – если безопасная зона (БЗ) или ПС (петля, ЗСК), ССП –
если опасная зона (ОЗ); на участке препятствия (УП): судейские двойные перила
(СП), закрепленные на ИС и ЦС (или основная судейская веревка и верхняя
судейская перильная страховка). Длина и угол наклона перил для дистанции I-го
класса сложности - от 5 до 20 м и до 10º. Судейские перила, по возможности,
должны быть наведены таким образом, чтобы исключить возможность касания
рельефа (воды) участником, который преодолевает препятствие. Штрафы за
касание рельефа (воды) участником при использовании СП, в любом случае, не
ставятся.
Прохождение этапа
Перед началом движения участник прикрепляет короткий ус самостраховки и транспортный карабин (блок-ролик) в СП, при необходимости,
крепит судейскую сопровождающую веревку. При организации верхней судейской
перильной страховки, участник крепится к ней длинным усом самостраховки, а
другие действия остаются такими же, как и в первом случае. Движется, как правило,
головой вперед. Освобождаются СП после окончания движения участника
(пересечение КЛ (вертикальной проекции контрольной линии на перила) на ЦС
этапа или постановка на самостраховку в ПС (петля, ЗСК), ССП на ЦС этапа) в
любой последовательности, в том числе и открепление сопровождения (если другое
не оговорено Условиями).
Основные элементы (приемы) специальной подготовки.
Отработка навыков крепления участника к СП: - в БЗ, если СП располагаются высоко, то рекомендуется, в первую очередь, прикреплять ус самостраховки, а затем – транспортный карабин (открепление участника от СП – в обратной последовательности);
- выполнение упражнений по фиксации участника на СП (рукой или ногой)
перед прикреплением к ним;
- и т.д.
Возможные нарушения и штрафы (см. Таблицу штрафов - приложение 1):
1 балл – 1.1.1, 2.1.1, 2.1.4, 3.1.1, 5.1.1, 5.1.2, 5.1.3, 5.1.4;
3 балла – 1.3.20 - 1.3.24, 1.3.27, 2.3.4, 2.3.16, 2.3.20, 5.3.1, 5.3.4;
6 баллов – 1.6.2, 1.6.4, 2.6.2, 2.6.8;
10 баллов – 1.10.1, 3.10.1, 6.10.1;
20 баллов – 3.20.1, 6.20.1;
Снятие – 1.0.2, 2.0.1, 6.0.1 – 6.0.4
Самонаведение
https://youtu.be/GrutrMwrR_Q
изучить ролик.