Бег по пересеченной местности считается более естественным для человеческого тела, чем по асфальтированной дороге. В процессе такой пробежки приходится преодолевать множество препятствий: кочек, камней, крутых поворотов, оврагов, подъемов и других неровностей рельефа. При беге по пересечённой и лесистой местности смотрите вперёд вниз, чтобы не попасть ногой в яму, выбоину, не наткнуться на камень, а в лесу - на ветки или корневища.
Техника бега по пересеченной местности разнообразна и изменяется в зависимости от грунта, рельефа местности и встречающихся на пути препятствий. Техника бега по ровной поверхности ничем не отличается от бега по дорожке стадиона, постановка ноги - на пятку с перекатом на носок; на мягкой травянистой поверхности ногу ставим на всю стопу, но ни в коем случае не с пятки.
При беге по песку или рыхлому грунту бежать нужно небольшими частыми шагами, ногу ставить на всю стопу, без сильного отталкивания. В гору нужно бежать короткими, но частыми шагами, нога ставится на носок и активно проталкивается вперед-вверх, туловище необходимо наклонять вперед, движения руками становятся чаще и активнее; при спуске с горы бежать широкими шагами, нога ставится на пятку и далеко вперед от туловища, туловище слегка отклонять назад, частота работы руками ниже, чем при беге в гору или по ровной поверхности, руки в основном служат для поддержания равновесия.
Канавы, ямы, небольшие лужи необходимо перепрыгивать, как бы пробегая, используя прыжок в «шаге», отталкиваясь ногой, которая сильней, и приземляясь на одну или обе ноги. Вертикальные препятствия преодолеваются в зависимости от высоты препятствия и видимости места приземления: беговым шагом, барьерным шагом или с наступанием на препятствие; более высокие препятствия преодолевают опорным прыжком с опорой на одну руку и разноимённую ей ногу. Оттолкнувшись, например, правой рукой и левой ногой от препятствия, проносят правую ногу под левой и, приземлившись на правую ногу, продолжают бег.
|
|
2. Навесная переправа через реку (с самонаведением).
Оборудование этапа. На исходной стороне (ИС), целевой стороне (ЦС):
контрольная линия (КЛ) – если безопасная зона (БЗ) или ПС (петля, ЗСК), ССП –
если опасная зона (ОЗ); на участке препятствия (УП): судейские двойные перила
(СП), закрепленные на ИС и ЦС (или основная судейская веревка и верхняя
судейская перильная страховка). Длина и угол наклона перил для дистанции I-го
класса сложности - от 5 до 20 м и до 10º. Судейские перила, по возможности,
должны быть наведены таким образом, чтобы исключить возможность касания
рельефа (воды) участником, который преодолевает препятствие. Штрафы за
касание рельефа (воды) участником при использовании СП, в любом случае, не
ставятся.
Прохождение этапа
Перед началом движения участник прикрепляет короткий ус самостраховки и транспортный карабин (блок-ролик) в СП, при необходимости,
крепит судейскую сопровождающую веревку. При организации верхней судейской
перильной страховки, участник крепится к ней длинным усом самостраховки, а
другие действия остаются такими же, как и в первом случае. Движется, как правило,
головой вперед. Освобождаются СП после окончания движения участника
(пересечение КЛ (вертикальной проекции контрольной линии на перила) на ЦС
этапа или постановка на самостраховку в ПС (петля, ЗСК), ССП на ЦС этапа) в
любой последовательности, в том числе и открепление сопровождения (если другое
не оговорено Условиями).
|
|
Основные элементы (приемы) специальной подготовки.
Отработка навыков крепления участника к СП: - в БЗ, если СП располагаются высоко, то рекомендуется, в первую очередь, прикреплять ус самостраховки, а затем – транспортный карабин (открепление участника от СП – в обратной последовательности);
- выполнение упражнений по фиксации участника на СП (рукой или ногой)
перед прикреплением к ним;
- и т.д.
Возможные нарушения и штрафы (см. Таблицу штрафов - приложение 1):
1 балл – 1.1.1, 2.1.1, 2.1.4, 3.1.1, 5.1.1, 5.1.2, 5.1.3, 5.1.4;
3 балла – 1.3.20 - 1.3.24, 1.3.27, 2.3.4, 2.3.16, 2.3.20, 5.3.1, 5.3.4;
6 баллов – 1.6.2, 1.6.4, 2.6.2, 2.6.8;
10 баллов – 1.10.1, 3.10.1, 6.10.1;
20 баллов – 3.20.1, 6.20.1;
Снятие – 1.0.2, 2.0.1, 6.0.1 – 6.0.4
Самонаведение
https://youtu.be/GrutrMwrR_Q
изучить ролик.