Знакомство с внутренним ребенком
Задание 1:
Напишите ассоциации, связанные с
детьми…
детством…
детским…
Какие чувства возникают?
Какие мысли приходят в голову?
Какие воспоминания возникают?
2. Исследование характера внутреннего ребенка
Теперь посмотрите на этот список отстранённо как будто глазами чужого человека. Представьте, что это рассказ матери, которая описала своё дитя.
Задание1.
Ответьте на вопросы:
Как вы думаете какие у них отношения?
Какую жизнь они живут?
Как мать относится к этому ребёнку?
Как ребёнок к такой матери?
Много ли ему разрешают?
Какой ребёнок по характеру?
Как вы думаете, что его сделало таким?
Не переживайте, если не на все вопросы есть ответы. В следующем уроке мы соберём ещё больше информации.
3. Исследование потребностей внутреннего ребенка
Задание 1:
Ответьте на вопросы:
Сколько лет ребёнку?
Какое у него настроение?
Что я испытал в начале, как только увидел его?
Как проходило наше общение?
Какие потребности есть у ребёнка?
Чего ему не хватает?
Что бы я хотел передать ребёнку?
Какие выводы и мысли я вынес?
4. Приспосабливаем к жизни внутреннего ребенка
После будьте в контакте –
Задание 1:
Какие посылы он вам даёт?
Какое место в вашей жизни он хочет занять?
Какие функции он может выполнять?
Какие сферы жизни (дела) можно отдать ребёнку?
Что я подарю ребенку сегодня?
Про тревогу
Тревога, стресс, депрессия – у меня что?
Что такое тревога для меня? (своими словами)
Как я это ощущаю? (в теле, в мыслях)
В чем проблема (чем мешает в жизни) для меня? (Конкретно по ситуациям)
Пройдите тест по тревоге, депрессии, стресса, в случае, если цифры выше средних (во всех трех методиках – от 45 баллов) – обратитесь за помощью к специалисту. Помните, только специалист может точно диагностировать ваше состояние и предложить адекватную помощь.
Тест тревоги:
Методическое обеспечение оценки стрессовых симптомов и состояний
Инвентаризация симптомов стресса (Т. Иванченко и соавторы)
прочитайте вопросы и оцените, как часто проявляются нижеперечисленные симптомы.
| № п/п | Вопросы | Никогда | Редко | Часто | Всегда |
| Легко ли вы раздражаетесь из-за мелочей? | |||||
| Нервничаете ли вы, если приходится чего-либо ждать? | |||||
| Краснеете ли вы, когда испытываете неловкость? | |||||
| Можете ли вы в раздражении обидеть кого-нибудь? | |||||
| Критика выводит вас из себя? | |||||
| Если вас толкнут в общественном транспорте, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-нибудь обидное; при управлении автомобилем часто ли жмете на клаксон? | |||||
| Вы постоянно чем-то занимаетесь, все ваше время заполнено деятельностью? | |||||
| В последнее время вы опаздываете или приходите раньше времени? | |||||
| Часто ли вы перебиваете других, дополняете высказывания? | |||||
| Страдаете ли вы отсутствием аппетита? | |||||
| Часто ли вы испытываете беспричинное беспокойство? | |||||
| Кружится ли у вас голова по утрам? | |||||
| Испытываете ли вы постоянную усталость? | |||||
| Даже после продолжительного сна вы чувствуете себя разбитым? | |||||
| У вас возникают проблемы с сердечной деятельностью? | |||||
| Страдаете ли вы от болей в области спины и шеи? | |||||
| Часто ли вы барабаните пальцами по столу, а сидя — покачиваете ногой? | |||||
| Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете? | |||||
| Считаете ли вы себя лучше других, но, как правило, никто этого не замечает? | |||||
| Вы не можете сконцентрироваться на необходимом деле? |
Обработка и интерпретация результатов.Подсчитывается общее количество набранных баллов.
До 30 баллов. Вы живете спокойно и разумно, справляетесь с проблемами, которые преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием. Однако советуем вам проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: люди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Для вашей жизни характерны активная деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, вы и впредь будете жить так же, постарайтесь только выделить немного времени для себя.
45–60 баллов. Ваша жизнь — непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависимы от чужих оценок, что постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни, может быть, приведет вас к успеху на личном фронте или в профессиональном отношении, но вряд ли это доставит вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегайте ненужных споров, подавляйте гнев, вызванный мелочами, не пытайтесь всегда добиться максимума, время от времени отказывайтесь от того или иного плана.
Более 60 баллов. Вы живете, как шофер, который жмет одновременно и на газ, и на тормоз. Поменяйте жизненный уклад. Испытываемый вами стресс угрожает и вашему здоровью, и вашему будущему. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы отреагировать на рекомендацию.
Методика «Дифференциальная диагностика депрессивных состояний» (В. Жмуров)
из каждой группы показаний выберите и обведите вариант ответа 0, 1, 2 или 3, который в наибольшей степени характеризует ваше состояние.
| № п/п | Описание состояния | Варианты ответов |
| Мое настроение сейчас не более подавлено (печально), чем обычно Пожалуй, оно больше подавлено (печально), чем обычно Да, оно более подавлено (печально), чем обычно Мое настроение намного более подавлено (печально), чем обычно | 0 1 2 3 | |
| У меня сейчас нет тоскливого (траурного) настроения У меня иногда бывает такое настроение У меня часто бывает такое настроение Такое настроение бывает у меня постоянно | 0 1 2 3 | |
| Я не чувствую себя так, будто я остался(лась) без чего-то очень важного для меня У меня иногда бывает такое чувство У меня часто бывает такое чувство Я постоянно чувствую себя так, будто я остался(лась) без чего-то очень важного для меня | 0 1 2 3 | |
| У меня не бывает чувства, будто моя жизнь зашла в тупик У меня иногда бывает такое чувство У меня часто бывает такое чувство Я постоянно чувствую себя так, будто моя жизнь зашла в тупик | 0 1 2 3 | |
| У меня не бывает чувства, будто я состарился(лась) У меня иногда бывает такое чувство У меня часто бывает такое чувство Я постоянно чувствую, будто я состарился(лась) | 0 1 2 3 | |
| У меня не бывает состояний, когда на душе очень тяжело У меня иногда бывает такое состояние У меня часто бывает такое состояние Я постоянно нахожусь в таком состоянии | 0 1 2 3 | |
| Я чувствую себя спокойно за свое будущее, как обычно Пожалуй, будущее беспокоит меня несколько больше, чем обычно Будущее беспокоит меня значительно больше, чем обычно Будущее беспокоит меня намного больше, чем обычно | 0 1 2 3 | |
| В своем прошлом я вижу плохого не больше, чем обычно В своем прошлом я вижу плохого несколько больше, чем обычно В своем прошлом я вижу значительно больше плохого, чем обычно В своем прошлом я вижу намного больше плохого, чем обычно | 0 1 2 3 | |
| Надежд на лучшее у меня не меньше, чем обычно Таких надежд у меня несколько меньше, чем обычно Таких надежд у меня значительно меньше, чем обычно Надежд на лучшее у меня намного меньше, чем обычно | 0 1 2 3 | |
| Я боязлив(а) не более обычного Я боязлив(а) несколько более обычного Я боязлив(а) значительно более обычного Я боязлив(а) намного более обычного | 0 1 2 3 | |
| Я радуюсь хорошему, как и прежде Я чувствую, что хорошее радует меня несколько меньше прежнего Оно радует меня значительно меньше прежнего Я чувствую, что оно радует меня намного меньше прежнего | 0 1 2 3 | |
| У меня нет чувства, что моя жизнь бессмысленна У меня иногда бывает такое чувство У меня часто бывает такое чувство Я постоянно чувствую себя так, будто моя жизнь бессмысленна | 0 1 2 3 | |
| Я обидчив(а) не более, чем обычно Пожалуй, я несколько более обидчив(а), чем обычно Я обидчив(а) значительно больше, чем обычно Я обидчив(а) намного больше, чем обычно | 0 1 2 3 | |
| Я получаю удовольствие от приятного, как и раньше Я получаю такого удовольствия несколько меньше, чем раньше Я получаю такого удовольствия значительно меньше, чем раньше Я не получаю теперь удовольствия от приятного | 0 1 2 3 | |
| Обычно я не чувствую вины, если нет на это причины Иногда я чувствую себя так, будто в чем-то я виноват(а) Я часто чувствую себя так, будто в чем-то я виноват(а) Я постоянно чувствую себя так, будто в чем-то я виноват(а) | 0 1 2 3 | |
| Если что-то у меня не так, я виню себя не больше, чем обычно Я виню себя за это несколько больше обычного Я виню себя за это значительно больше обычного Если что-то у меня не так, я виню себя намного больше обычного | 0 1 2 3 | |
| Обычно у меня не бывает ненависти к себе Иногда я ненавижу себя Часто бывает, что я себя ненавижу Я постоянно чувствую, что ненавижу себя | 0 1 2 3 | |
| У меня не бывает чувства, будто я погряз(ла) в грехах У меня иногда теперь бывает это чувство У меня часто бывает теперь это чувство Это чувство у меня теперь не проходит | 0 1 2 3 | |
| Я виню себя за проступки других не больше обычного Я виню себя за них несколько больше обычного Я виню себя за них значительно больше обычного За проступки других я виню себя намного больше обычного | 0 1 2 3 | |
| Состояния, когда все кажется бессмысленным, у меня обычно не бывает Иногда у меня бывает такое состояние У меня бывает такое состояние Это состояние у меня теперь не проходит | 0 1 2 3 | |
| У меня никогда не бывает чувства, что я заслужил(а) свою кару У меня иногда бывает такое чувство Такое чувство бывает у меня часто Это чувство у меня теперь практически не проходит | 0 1 2 3 | |
| Я вижу в себе не меньше хорошего, чем прежде Я вижу в себе несколько меньше хорошего, чем прежде Я вижу в себе значительно меньше хорошего, чем прежде Я вижу в себе намного меньше хорошего, чем прежде | 0 1 2 3 | |
| Обычно я думаю, что во мне плохого больше, чем у других Иногда я думаю, что во мне плохого больше, чем у других Я часто так думаю Я постоянно думаю, что во мне плохого больше, чем у других | 0 1 2 3 | |
| У меня не бывает желания умереть Это желание у меня иногда бывает Это желание у меня бывает теперь часто Это теперь постоянное мое желание | 0 1 2 3 | |
| Я никогда не плачу Я иногда плачу Я плачу часто Я хочу плакать, но слез у меня уже нет | 0 1 2 3 | |
| Я не чувствую, что я раздражителен(на) Я раздражителен(на) несколько больше обычного Я раздражителен(на) значительно больше обычного Я раздражителен(на) намного больше обычного | 0 1 2 3 | |
| У меня не бывает состояний, когда я не чувствую своих эмоций Иногда у меня бывает такое состояние У меня часто бывает такое состояние Это состояние у меня теперь не проходит | 0 1 2 3 | |
| Моя умственная активность никак не изменилась Я чувствую теперь какую-то «неясность» в своих мыслях Я чувствую теперь, что я сильно «отупела(ла)», («в голове мало мыслей») Я совсем ни о чем теперь не думаю («голова пустая») | 0 1 2 3 | |
| Я не потерял(ла) интерес к другим людям Я чувствую, что прежний интерес к людям несколько уменьшился Я чувствую, что мой интерес к людям намного уменьшился У меня совсем пропал интерес к людям («никого не хочу видеть») | 0 1 2 3 | |
| Я принимаю решения, как и обычно Мне труднее принимать решения, чем обычно Мне намного труднее принимать решения, чем обычно Я уже не могу сам(а) принять никаких решений | 0 1 2 3 | |
| Я не менее привлекателен(на), чем обычно Пожалуй, я несколько менее привлекателен(на), чем обычно Я не менее привлекателен(на), чем обычно Я чувствую, что я выгляжу теперь просто безобразно | 0 1 2 3 | |
| Я могу работать, как обычно Мне несколько труднее работать, чем обычно Мне значительно труднее работать, чем обычно Я совсем не могу теперь работать («все валится из рук») | 0 1 2 3 | |
| Я сплю не хуже, чем обычно Я сплю несколько хуже, чем обычно Я сплю значительно хуже, чем обычно Теперь я совсем не сплю | 0 1 2 3 | |
| Я устаю не больше, чем обычно Я устаю несколько больше, чем обычно Я устаю значительно больше, чем обычно У меня уже нет никаких сил что-то делать | 0 1 2 3 | |
| Мой аппетит не хуже обычного Мой аппетит несколько хуже обычного Мой аппетит значительно хуже обычного Аппетита у меня теперь совсем нет | 0 1 2 3 | |
| Мой вес остается неизменным Я немного похудел(ла) в последнее время Я заметно похудел(ла) в последнее время В последнее время я очень похудел(ла) | 0 1 2 3 | |
| Я дорожу своим здоровьем, как и обычно Я дорожу своим здоровьем меньше, чем обычно Я дорожу своим здоровьем значительно меньше, чем обычно Я совсем не дорожу своим здоровьем | 0 1 2 3 | |
| Я интересуюсь сексом, как и прежде Я несколько меньше интересуюсь сексом, чем прежде Я интересуюсь сексом значительно меньше, чем прежде Я полностью потерял(ла) интерес к сексу | 0 1 2 3 | |
| Я не чувствую, что мое Я как-то изменилось Теперь я чувствую, что мое Я несколько изменилось Теперь я чувствую, что мое Я значительно изменилось Мое Я так изменилось, что теперь я не узнаю себя сам(а) | 0 1 2 3 | |
| Я чувствую боль, как и обычно Я чувствую боль сильнее, чем обычно Я чувствую боль слабее, чем обычно Я почти не чувствую теперь боли | 0 1 2 3 | |
| Некоторые расстройства (сухость во рту, сердцебиение, запоры, удушье) у меня бывают не чаще, чем обычно Эти расстройства бывают у меня несколько чаще обычного Некоторые из этих расстройств бывают у меня значительно чаще обычного Эти расстройства бывают у меня намного чаще обычного | 0 1 2 3 | |
| Утром мое настроение обычно не хуже, чем к ночи Утром оно у меня несколько хуже, чем к ночи Утром мое настроение значительно хуже, чем к ночи Утром мое настроение намного хуже, чем к ночи | 0 1 2 3 | |
| У меня не бывает спадов настроения весной (осенью) Такое однажды со мной было Со мной такое было два или три раза Со мной было такое много раз | 0 1 2 3 | |
| Плохое настроение у меня бывает, но это длится недолго Подавленное настроение у меня может длиться по неделе, до месяца Подавленное настроение у меня может длиться месяцами Подавленное настроение у меня может длиться до года и больше | 0 1 2 3 |
Обработка и интерпретация результатов. Определяется сумма всех отмеченных вариантов (баллов) ответов. В соответствии с данной суммой производится оценка степени выраженности депрессии.
1–9 баллов — депрессия отсутствует или очень незначительна; 10–24 баллов — депрессия минимальна; 25–44 балла — легкая депрессия; 45–67 баллов — умеренная депрессия; 68–87 баллов — выраженная депрессия; 88 баллов и более — глубокая депрессия.
Тест Спилбергера-Ханина
Прочитайте внимательно каждое из приведенных предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь. Обычно первый ответ, который приходит в голову, является наиболее правильным, адекватным Вашему состоянию
2. Проводится тестирование с использованием бланка опросника (Таблица1).
Таблица 1
Бланк опросника ситуативной тревожности (Спилбергера-Ханина)
| «СИТУАЦИЯ» | Нет, это не так | Пожалуй, так | Верно | Совершенно верно | |
| Я СПОКОЕН | |||||
| МНЕ НИЧТО НЕ УГРОЖАЕТ | |||||
| Я НАХОЖУСЬ В НАПРЯЖЕНИИ | |||||
| Я ИСПЫТЫВАЮ СОЖАЛЕНИЕ | |||||
| Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ СВОБОДНО | |||||
| Я РАССТРОЕН | |||||
| МЕНЯ ВОЛНУЮТ ВОЗМОЖНЫЕ НЕУДАЧИ | |||||
| Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ОТДОХНУВШИМ | |||||
| Я ВСТРЕВОЖЕН | |||||
| Я ИСПЫТЫВАЮ ЧУВСТВО ВНУТРЕННЕГО УДОВЛЕТВОРЕНИЯ | |||||
| Я УВЕРЕН В СЕБЕ | |||||
| Я НЕРВНИЧАЮ | |||||
| Я НЕ НАХОЖУ СЕБЕ МЕСТА | |||||
| Я ВЗВИНЧЕН | |||||
| Я НЕ ЧУВСТВУЮ СКОВАННОСТИ | |||||
| Я ДОВОЛЕН | |||||
| Я ОЗАБОЧЕН | |||||
| Я СЛИШКОМ ВОЗБУЖДЕН И МНЕ НЕ ПО СЕБЕ | |||||
| МНЕ РАДОСТНО | |||||
| МНЕ ПРИЯТНО |
3. Показатель ситуативной (реактивной) тревожности подсчитывается по формуле:
- сумма зачеркнутых цифр по пунктам шкалы 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18
- сумма зачеркнутых цифр по пунктам шкалы 1,2,5,8,10,11,15,16,19,20
Если РТ не превышает 30, то, следовательно, испытуемый не испытывает особой тревоги, т.е. у него в данный момент низкая тревожность. Если сумма находится в интервале 31–45, то это означает умеренную тревожность. При 46 и более — тревожность высокая.
Очень высокая тревожность (> 46) прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и с психосоматическими заболеваниями.
Низкая тревожность (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».