МАССАЖ
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
ПОТЕРЕТЬ ЛАДОНИ
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
СМЫТЬ СТРЕСС
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
27 ПРЕДМЕТОВ
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
ЛЕСТНИЦА
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
ВЗМАХИ РУКАМИ
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
АРОМАТЕРАПИЯ
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
Поставьте возможную оценку освоения компонентов готовности к профессиональной деятельности в инклюзивном образовании.
| Оптималь-ный уровень | Продвинутый уровень | Допустимый уровень | Критический уровень | |
| Ценностно-мотивационный компонент | ||||
| Когнитивный | ||||
| Операционально-деятельностный | ||||
| Аффективный |
Соедините точки – получится Ваш профиль педагога инклюзивного образования.
Посмотрите, над чем еще нужно поработать…
ПОДВЕДЁМ ИТОГИ:
Отметьте то утверждение, которое соответствует Вашему уровню готовности
Уровни готовности:
Оптимальный
Характеризуется успешным выполнением профессиональных обязанностей.
Отмечается полный объем освоения профессионально важных качеств с их с творческим переосмыслением.
Предпочитаемая парадигма образования – личностно-ориентированная.
Педагогам свойственна существенная значимость профессиональной деятельности, которая сочетается с высокой фрустрационной толерантностью.
Продвинутый
Характеризуется адекватным выполнением профессиональных обязанностей.
Объем освоения профессионально важных качеств является достаточным для осуществления профессиональной деятельности, но не предполагает его творческого переосмысления.
Значимость профессиональной деятельности – умеренная и высокая
Фрустрационная толерантность – средняя, с умеренными симптомами эмоционального и профессионального выгорания.
Допустимый
Характеризуется адекватным выполнением профессиональных обязанностей.
Объем освоения профессионально важных качеств является достаточным для осуществления профессиональной деятельности, но не предполагает его творческого переосмысления и расширения.
Значимость профессиональной деятельности – умеренная.
Фрустрационная толерантность – средняя и высокая, с формированием явлений эмоционального и профессионального выгорания.
Критический
характеризуется трудностями выполнения профессиональных обязанностей.
Объем освоения профессионально важных качеств является недостаточным для осуществления профессиональной деятельности, не предполагает переосмысления и пополнения.
Значимость профессиональной деятельности у этой группы педагогов - низкая и умеренная либо чрезмерно высокая
Фрустрационная толерантность значительно снижена, с выраженными симптомами эмоционального и профессионального выгорания.