ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Жим штанги лёжа
1. Скамья должна размещаться на помосте изголовьем к центральному судье.
2. Спортсмен должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами касаясь поверхности скамьи. Подошва обуви должна касаться пола.
3. Для обеспечения твердой опоры ног, спортсмен может использовать диски или подставки/плинты (их размер не должен превышать 45 х 45 см). При выборе любого положения ног, какая либо часть подошвы должна оставаться в контакте поверхностью помоста или плинтов/подставок, если они используются.
4. На помосте могут находиться не более шести, но не менее двух ассистентов. Спортсмен может просить помощи ассистентов в снятии штанги из стоек. Штанга подается на выпрямленные руки, а не на грудь. По просьбе спортсмена, в съеме штанги со стоек ему может помогать персональный ассистент.
5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 сантиметр. Разрешается использование обратного хвата, но в этом случае расстояние измеряется между мизинцами. Открытый хват запрещён.
6. После снятия штанги на выпрямленные руки, спортсмен должен опустить штангу до касания с грудью, демонстрируя контроль над ней и ожидать команды центрального судьи. Место опускания штанги должно быть выше пояса атлета.
7. Голосовая команда судьи состоит из выразительного «Press » и должна быть дана сразу после того, как штанга остановится на груди. Данная команда означает начало выполнения атлетом упражнения. До этой команды не запрещается отрыв таза, двойное движение, и прочие требования техники для правильного выполнения упражнения.
|
|
8. По получении команды спортсмен должен выжать штангу вверх и выпрямив руки, зафиксировать локти, и ожидать команды «Rack» (на стойки). Во время жима штанги допускается незначительный перекос штанги (не более чем 12 сантиметров, на усмотрение судей), но ход рук не должен прекращаться до конца движения и «включение» локтей должно произойти одновременно. Допускается незначительное неодновременное включение локтей.
9. Позволяется остановка штанги во время движения вверх, но строго запрещено движение штанги вниз.
10. Разрешается движение головой во время подхода.
11.Движение ног по помосту не считается нарушением, но не позволяется отрыв ног от поверхности помоста, либо движение ноги по помосту больше, чем ширина стопы.
12. Ягодицы должны находиться в контакте с поверхностью скамьи на протяжении всего выполнения упражнения.
13. Если локти были ранее травмированы и не имеют физической возможности полностью разгибаться, спортсмен обязан предоставить старшему судье на помосте справку.
Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не зачтена:
1. Несоблюдение сигналов и команд старшего судьи на помосте.
2. Отрыв ягодиц от поверхности скамьи и полный отрыв ноги/ног от поверхности помоста.
3. Отбив штанги от груди.
4. Движение штанги вниз после получения команды центрального судьи «Press».
5. Любое, существенно неравномерное движение рук при подъеме. Исключение в этом случае, если спортсмен продемонстрировал судье до начала попытки, что он не может по медицинским причинам равномерно разогнуть руки.
6. Отсутствие движения штанги после команды «Press».
|
|
7. Преднамеренное касание грифом стоек во время выполнения упражнения с целью облегчения завершения жима.
8. Контакт ног спортсмена с опорами скамьи.
9. Помощь ассистентов между командами судьи.
10. Ответственность за личного ассистента, помогающего снять штангу, возлагается на спортсмена. Ассистент, который помогает атлету снять штангу, должен немедленно покинуть помост, поскольку ограничивает обзор центральному судье. Нарушение этого требования может привести к тому, что попытка не будет засчитана.
11. Опускание штанги на пояс с целью уменьшения траектории.
12. Значительный перекос штанги (более 12 сантиметров, на усмотрение судьи) во время движения вверх, после команды «Press».
13. Существенное неодновременное «включение» локтей при завершении движения.
Становая тяга
1. Штанга должна располагаться горизонтально перед спортсменом, удерживаться произвольным хватом и подниматься вверх, до того момента, пока спортсмен не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз. Кисти должны быть полностью открыты: запрещается использование лейкопластырей и прочих наклеек, бинтов или повязок. Исключение: при травме спортсмена на соревнованиях допускается наложение только врачом соревнований повязки или лейкопластыря.
2. Спортсмен должен стоять лицом к передней части помоста и дождаться видимой готовности судьи, которая выражается во внимании, направленном на спортсмена и руке поднятой вверх; затем начать выполнение упражнения.
3. По окончании подъема штанги, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, спортсмен должен занять вертикальное положение.
4. Спортсмен должен находиться в вертикальном положении с прямой спиной и полностью выпрямленными бедрами, коленями и неподвижными стопами до получения команд центрального судьи, которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» (вниз). Команда не дается до тех пор, пока штанга не будет зафиксирована в неподвижном положении, и спортсмен не будет находиться в конечной позиции.
5. Любое поднимание штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считается подходом.
6. Спортсмен может воспользоваться помощью двух ассистентов для фиксации штанги на полу до начала выполнения упражнения.