Помощь при аритмии, тахикардии, брадикардии. Все упражнения необходимо согласовать с лечащим врачом. Сердце — это мышца, и как мышца тоже может быть тренированным или нет. Часто сердце не может нормально сокращаться, потому что ему не хватает емкости из-за зажатости грудной клетки. Поэтому все упражнения направлены на умение раскрывать грудную клетку. Для того, чтобы нормализовать сердечный ритм, необходимо повторять комплекс каждый день, лучше всего - утром перед завтраком. Идеально делать под контролем давления, меряем до занятия и после. Важно правильно пить воду - перед упражнением и после, во время упражнений пьем только по требованию организма. Набираем в рот глоток воды, полощем рот и глотаем маленькими порциями. Гимнастика проводится стоя, потому что для нормализации крайне важна гравитация. Сидя делать можно, только если стоять совсем невозможно.
1. Ставим ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Слегка напрягаем ягодицы и живот и чуть подтягиваем таз вперед. Раскрыли грудную клетку, расслабили шею, отпустили напряжение. Делаем вдох и выдох через нос несколько раз. Когда почувствовали, что тело уже расслабилось - кладем руки на ребра, дышим диафрагмальным дыханием. Представляем, что грудная клетка — это воздушный шар, и на вдохе он надувается на все 4 стороны, а на выдохе он сдувается. При этом мышцы плечевого пояса не работают. Чувствуем, как на вдохе раздвигаются лопатки и растягиваются подключичные зоны. Делаем 3 дыхательных цикла, затем опускаем руки, делаем тоже самое с расслабленными руками. Делаем еще 3 дыхательных цикла. На четвертый с вдохом поднимаем руки вверх через стороны, с выдохом опускаем вниз через стороны, делаем 3 раза. На четвертый с вдохом поднимаем руки вверх и делаем несколько шагов вперед, на выдох опускаем руки вниз и делаем несколько шагов назад, повторяем несколько раз. Останавливаемся, ставим ноги параллельно, подкручиваем таз. Пьем воду, расслабляемся.
|
|
2. Ключевое движение для включения сердечной мышцы. Ставим стопы параллельно, подкручиваем таз. На вдохе сжимаем кулаки насколько получается, при этом тянемся руками вниз, на выдох резко расслабляем руки. Вдох через нос, резкий выдох через рот. Делаем 10 повторений. Может появится головокружение, это признак того, что кровообращение запустилось. Это упражнение можно доводить до 60 повторов, делая перерыв 10-15 секунд каждые 10 раз.
3. На выдохе чуть сгибаем колени, немного наклоняемся с прямой спиной, тянем таз назад, как будто садимся на стул, вытягивая руки вперед и вверх. Руки в стороны не разводим, голову не запрокидываем. На вдохе выпрямляемся, подтягиваем таз, толкаем вперед ягодицы. Повторяем 10 раз, расслабляемся.
4. Исходное положение - кулаки на талии, ноги на ширине таза. На выдохе резко сжимаем кулаки внизу, на вдохе резко поднимаем их и ставим на талию. Повторяем 10 раз. Возможно головокружение.
5. С вдохом поднимаем руки вверх и делаем несколько шагов вперед, на выдох опускаем руки вниз и делаем несколько шагов назад, повторяем несколько раз.