Упражнения для нормализации артериального давления
Лучшее лекарство – это движение. Учимся снимать давление немедикаментозными методами.
Дыхательная практика. Понадобится высокий стул, чтоб ноги свободно висели, не касаясь пола. Если стула такого нет, делаем стоя. Садимся на высокий стул, ноги свободно висят, раскрыли грудную клетку, чуть подкрутили таз и расслабились.
Упражнение универсально и для высокого и для низкого давления. Плюс упражнения показаны людям с перебоями сердечного ритма. Измеряйте давление до упражнений и после.
1 уровень (подготовительный) для первой недели. На вдохе наполняем живот, затем наполняем грудную клетку. Когда будет казаться, что некуда вдыхать, делаем с усилием довдох. Делаем задержку дыхания на 5-7 сек. Выдох – сначала животом, потом грудной клеткой и немного складываемся. После выдоха опять задержка на 5-7 сек.
Повторяем упражнение через 40 сек. – 1 минуту, а не сразу. Делаем 3-4 повтора.
2 уровень на вторую неделю. На вдохе наполняем живот, затем наполняем грудную клетку. Когда будет казаться, что некуда вдыхать, делаем с усилием довдох. Сразу делаем выдох, аналогично предыдущему, отличие – выдох должен быть в полтора-два раза длиннее вдоха, когда кажется, что воздуха нет, делаем довыдох. Не делаем задержек дыхания, и задержек между повторами.
3 уровень на третью неделю. Повторяем предыдущее, делаем задержку дыхания, на длинном выдохе в конце прижимаем подбородок к грудной клетке и держим прижатым на задержке дыхания. Между повторами делаем паузу 10 сек, продышались и повторяем.
Повышаем давление для гипотоников.
1. Легли на пол, соединили большие пальцы стоп, руки вытянули вверх, соединили большие пальцы. Прижали подбородок к грудной клетке. Сделали вдох. На выдохе потянулись, максимальный прогиб в спине, подбородок к грудной клетке. На вдохе расслабились. Повторили 5 раз. Расслабились.
2. Растягиваем мышцы сбоку для усиления кровотока. Руки в стороны. На выдохе вытягиваем левую ногу в сторону и правую руку вверх. Конечности не поднимаем, вытягиваем по полу. Шею не напрягаем. На вдохе соединяем. Повторяем 5 раз, расслабились и меняем пару. Количество повторов может быть большее, от внутреннего состояния.
3. Скрутка. Сгибаем колени, соединяем стопы и колени. Руки кладем под затылок. Лопатки и локти прижаты к полу. На выдохе колени идут вбок максимально к полу, не отрывая локти от пола, колени держим вместе. Со вдохом возвращаем колени на место. Делаем с выдохом на другую сторону. Делаем несколько раз, расслабились, можно потрусить тазом либо коленями.
Кроме этих упражнений показаны активные движения – ходьба, езда на велосипеде, плаванье, бег – все, что увеличивает приток крови к мышцам.
Понижаем давление для гипертоников. Очень часто давление повышается резко. Учимся сбивать давление. Высокое давление часто связано со стрессом. Расслабляя мышцы, мы снимаем стресс и давление.
4. Стоим ровно. Вибрируем коленями. Максимально трясем, можно всем телом. Задача – максимально сбросить напряжение.
5. Ложимся. Задача – улучшить кровоснабжение во всех органах. Соединяем ноги и большие пальцы рук. Подбородок прижали к груди. На выдохе потянулись, со вдохом расслабились. Шею не прогибаем. Повторяем 5 раз.
6. Сгибаем колени, руки на подвздошные кости. На вдохе лобковой костью стремимся к грудной клетке. На выдохе возвращаем и расслабляемся. Делаем в своем темпе, количество повторов – по желанию, пока не надоест. Расслабились, продышались.
7. Упражнение очень эффективно при высоком давлении, приближающемся к 200. Скорая помощь по снижению давления немедикаментозным способом. Ложимся на живот. Ноги ставим на носки, голову на подложенные кулаки. Делаем вдох, на выдохе вытягиваем ногу назад. На короткие выдохи делаем колебательное движение ногой, не менее 8 движений. Делаем другой ногой. Делаем до 6 подходов на каждую ногу. Можно больше, пока не станет легче.
Важно бороться с плохими привычками для снижения давления. Важно – давление реагирует на внутреннее состояние человека. Больше гуляйте, дышите свежим воздухом, думайте о хорошем.
1. Легли на пол, соединили большие пальцы стоп, руки вытянули вверх, соединили большие пальцы. Прижали подбородок к грудной клетке. Сделали вдох. На выдохе потянулись, максимальный прогиб в спине, подбородок к грудной клетке. На вдохе расслабились. Повторили 5 раз. Расслабились.
2. Растягиваем мышцы сбоку для усиления кровотока. Руки в стороны. На выдохе вытягиваем левую ногу в сторону и правую руку вверх. Конечности не поднимаем, вытягиваем по полу. Шею не напрягаем. На вдохе соединяем. Повторяем 5 раз, расслабились и меняем пару. Количество повторов может быть большее, от внутреннего состояния.
3. Скрутка. Сгибаем колени, соединяем стопы и колени. Руки кладем под затылок. Лопатки и локти прижаты к полу. На выдохе колени идут вбок максимально к полу, не отрывая локти от пола, колени держим вместе. Со вдохом возвращаем колени на место. Делаем с выдохом на другую сторону. Делаем несколько раз, расслабились, можно потрусить тазом либо коленями.
Кроме этих упражнений показаны активные движения – ходьба, езда на велосипеде, плаванье, бег – все, что увеличивает приток крови к мышцам.
Понижаем давление для гипертоников. Очень часто давление повышается резко. Учимся сбивать давление. Высокое давление часто связано со стрессом. Расслабляя мышцы, мы снимаем стресс и давление.
4. Стоим ровно. Вибрируем коленями. Максимально трясем, можно всем телом. Задача – максимально сбросить напряжение.
5. Ложимся. Задача – улучшить кровоснабжение во всех органах. Соединяем ноги и большие пальцы рук. Подбородок прижали к груди. На выдохе потянулись, со вдохом расслабились. Шею не прогибаем. Повторяем 5 раз.
6. Сгибаем колени, руки на подвздошные кости. На вдохе лобковой костью стремимся к грудной клетке. На выдохе возвращаем и расслабляемся. Делаем в своем темпе, количество повторов – по желанию, пока не надоест. Расслабились, продышались.
7. Упражнение очень эффективно при высоком давлении, приближающемся к 200. Скорая помощь по снижению давления немедикаментозным способом. Ложимся на живот. Ноги ставим на носки, голову на подложенные кулаки. Делаем вдох, на выдохе вытягиваем ногу назад. На короткие выдохи делаем колебательное движение ногой, не менее 8 движений. Делаем другой ногой. Делаем до 6 подходов на каждую ногу. Можно больше, пока не станет легче.
Важно бороться с плохими привычками для снижения давления. Важно – давление реагирует на внутреннее состояние человека. Больше гуляйте, дышите свежим воздухом, думайте о хорошем.