Научись сидеть правильно

Дневник здоровья

Ф.И.О. …………………………………….………………………

Школа: муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
города Ульяновска «Средняя школа №51 имени А.М.Аблукова»

Девиз

«Я расту и учусь быть здоровым!»

Я здоровье сберегу,

Сам себе я помогу!

Рано утром просыпайся,

Себе, людям улыбайся.

Ты зарядкой занимайся,

Обливайся, вытирайся.

Всегда правильно питайся,

Аккуратно одевайся.

В школу смело отправляйся!

Главное условие сохранения здоровья –

правильный ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА.

Современные ученые подсчитали, что здоровье зависит от:

- 20 % условий жизни человека (от экологии);

- 20% его наследственности;

- 10 % помощи медицины;

- 50 % образа жизни человека.

Правила здоровья:

1 правило. Необходимо трудиться.

Труд для человека является биологической необходимостью: без него немыслима сама его жизнь. Творческий, интенсивный труд дает человеку глубочайшее духовное удовлетворение, повышает его настроение и улучшает самочувствие.

2 правило. Необходимо спать.

Ночной сон должен быть 7-8 часов

3 правило. Больше двигаться.

Любые движения способствуют улучшению кровообращения в организме: они облегчают отток крови из вен к сердцу и помогают его работе. Поэтому полезны ходьба, бег, аэробика, шейпинг, теннис.

4 правило. Необходимо полноценно питаться.

Пища дает человеку белки, жиры, углеводы, макроэлементы, микроэлементы и витамины. В рацион питания входит и вода (в день надо выпивать 1,5-2 литра воды). Принимать пищу 3-4 раза в день.

Правила здорового питания:

· Употреблять в пищу злаковые продукты, овощи и фрукты;

· Употреблять свежие продукты

· Употреблять в пищу продукты, содержащие витамины и минералы, например, витамин А, витамин С, железо (мяса, рыба, яйца) и йод

· Малое потребление сахара, жиров и соли

5 правило. Тело держать в чистоте.

Залежавшиеся на коже пот, грязь и кожное сало не дают коже дышать, портят ее. Впитываясь обратно в кровь, они вредят всему организму. Здоровый человек - всегда чистый человек. Также нужно мыть руки перед едой.

6 правило. Полезно закаливание.

Закаляться надо постепенно и лучше начинать это делать летом (купание в реках, озерах, морях, хождение по земле босиком, прием воздушных ванн).

7 правило. Не иметь вредных привычек.

Нельзя курить, пить спиртные напитки и употреблять наркотики.

8 правило. Будь весёлым, добрым человеком и болезнь обойдет стороной!!!

«Дневник здоровья » предназначен для учащихся, позволяет контролировать состояние здоровья и повышает интерес к здоровому образу жизни. Положительным моментом в использовании дневника является стимулирование совместной деятельности учителя, ученика и родителей, направленной на сохранение и укрепление здоровья. Может использоваться на протяжении всего процесса обучения.

Мое фото

Фото ребенка в 12 лет

Фото ребенка в 17 лет

Фото ребенка в 7 лет

Дата рождения Адрес проживания

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________ _____________________________________________________________

Мои родные

Родные	Ф.И.О.	Год рождения	Образование	Прочее
Мама
Папа
Бабушка

Дедушка

Сестра


Брат


Другие

Страничка врача:

Показатели	Класс

Рост, см
Масса тела, кг
Окружность грудной клетки, см
в покое
при вдохе
при выдохе
Окружность, см:
шеи
талии
плеча (бицепс)
бедра
ЧСС (пульс) в покое уд./мин:
После нагрузки (20 приседаний)

Я изучаю

Соотношение массы тела и роста здорового человека

(по Ю.А. Князеву и А.В. Картелишеву)

Возраст	Масса тела, кг	Рост, см
мальчики	девочки	мальчики	девочки
6 лет	19,7 – 24,1	24,1 – 23,5	111 - 121	11 – 120
7 лет	21,6 – 27,9	21,5 – 27,5	118 – 129	118 -129
8 лет	24,1 – 31,3	24,2 – 30,8	125 – 135	124 -134
9 лет	26,1 – 34,9	26,6 – 35,6	128 – 141	128 -140
10 лет	30,0 – 38,4	30,2 – 38,7	135 – 147	134 -147
11 лет	32,1 – 40,9	31,7 – 42,5	138 -149	138 – 152
12 лет	36,7 – 49,1	38,4 – 50,0	143 – 158	146 -160
13 лет	39,3 – 53,0	43,3 – 54,4	149 – 165	151 – 163
14 лет	45,4 – 56,8	46 – 55,5	155 -170	154 -167
15 лет	50,4 – 62,7	50,3 – 58,5	159 -175	156 - 167