Дневник здоровья
Ф.И.О. …………………………………….………………………
Школа: муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
города Ульяновска «Средняя школа №51 имени А.М.Аблукова»
Девиз |
«Я расту и учусь быть здоровым!»
Я здоровье сберегу,
Сам себе я помогу!
Рано утром просыпайся,
Себе, людям улыбайся.
Ты зарядкой занимайся,
Обливайся, вытирайся.
Всегда правильно питайся,
Аккуратно одевайся.
В школу смело отправляйся!
Главное условие сохранения здоровья –
правильный ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА.
Современные ученые подсчитали, что здоровье зависит от:
- 20 % условий жизни человека (от экологии);
- 20% его наследственности;
- 10 % помощи медицины;
- 50 % образа жизни человека.
Правила здоровья:
1 правило. Необходимо трудиться.
Труд для человека является биологической необходимостью: без него немыслима сама его жизнь. Творческий, интенсивный труд дает человеку глубочайшее духовное удовлетворение, повышает его настроение и улучшает самочувствие.
2 правило. Необходимо спать.
Ночной сон должен быть 7-8 часов
3 правило. Больше двигаться.
Любые движения способствуют улучшению кровообращения в организме: они облегчают отток крови из вен к сердцу и помогают его работе. Поэтому полезны ходьба, бег, аэробика, шейпинг, теннис.
4 правило. Необходимо полноценно питаться.
Пища дает человеку белки, жиры, углеводы, макроэлементы, микроэлементы и витамины. В рацион питания входит и вода (в день надо выпивать 1,5-2 литра воды). Принимать пищу 3-4 раза в день.
Правила здорового питания:
· Употреблять в пищу злаковые продукты, овощи и фрукты;
· Употреблять свежие продукты
· Употреблять в пищу продукты, содержащие витамины и минералы, например, витамин А, витамин С, железо (мяса, рыба, яйца) и йод
· Малое потребление сахара, жиров и соли
5 правило. Тело держать в чистоте.
Залежавшиеся на коже пот, грязь и кожное сало не дают коже дышать, портят ее. Впитываясь обратно в кровь, они вредят всему организму. Здоровый человек - всегда чистый человек. Также нужно мыть руки перед едой.
6 правило. Полезно закаливание.
Закаляться надо постепенно и лучше начинать это делать летом (купание в реках, озерах, морях, хождение по земле босиком, прием воздушных ванн).
7 правило. Не иметь вредных привычек.
Нельзя курить, пить спиртные напитки и употреблять наркотики.
8 правило. Будь весёлым, добрым человеком и болезнь обойдет стороной!!!
«Дневник здоровья » предназначен для учащихся, позволяет контролировать состояние здоровья и повышает интерес к здоровому образу жизни. Положительным моментом в использовании дневника является стимулирование совместной деятельности учителя, ученика и родителей, направленной на сохранение и укрепление здоровья. Может использоваться на протяжении всего процесса обучения.
Мое фото
Фото ребенка в 12 лет |
Фото ребенка в 17 лет |
Фото ребенка в 7 лет |
Дата рождения Адрес проживания
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________ _____________________________________________________________
Мои родные
Родные | Ф.И.О. | Год рождения | Образование | Прочее |
Мама | ||||
Папа | ||||
Бабушка | ||||
Дедушка | ||||
Сестра | ||||
Брат | ||||
Другие | ||||
Страничка врача: |
Показатели | Класс | ||||||||||
Рост, см | |||||||||||
Масса тела, кг | |||||||||||
Окружность грудной клетки, см | |||||||||||
в покое | |||||||||||
при вдохе | |||||||||||
при выдохе | |||||||||||
Окружность, см: | |||||||||||
шеи | |||||||||||
талии | |||||||||||
плеча (бицепс) | |||||||||||
бедра | |||||||||||
ЧСС (пульс) в покое уд./мин: | |||||||||||
После нагрузки (20 приседаний) |
Я изучаю
Соотношение массы тела и роста здорового человека
(по Ю.А. Князеву и А.В. Картелишеву)
Возраст | Масса тела, кг | Рост, см | ||
мальчики | девочки | мальчики | девочки | |
6 лет | 19,7 – 24,1 | 24,1 – 23,5 | 111 - 121 | 11 – 120 |
7 лет | 21,6 – 27,9 | 21,5 – 27,5 | 118 – 129 | 118 -129 |
8 лет | 24,1 – 31,3 | 24,2 – 30,8 | 125 – 135 | 124 -134 |
9 лет | 26,1 – 34,9 | 26,6 – 35,6 | 128 – 141 | 128 -140 |
10 лет | 30,0 – 38,4 | 30,2 – 38,7 | 135 – 147 | 134 -147 |
11 лет | 32,1 – 40,9 | 31,7 – 42,5 | 138 -149 | 138 – 152 |
12 лет | 36,7 – 49,1 | 38,4 – 50,0 | 143 – 158 | 146 -160 |
13 лет | 39,3 – 53,0 | 43,3 – 54,4 | 149 – 165 | 151 – 163 |
14 лет | 45,4 – 56,8 | 46 – 55,5 | 155 -170 | 154 -167 |
15 лет | 50,4 – 62,7 | 50,3 – 58,5 | 159 -175 | 156 - 167 |
Оценка осанки.
Задумайся, говорят ли тебе «Не сутулься, выпрямься!»
Отметь на рисунке свою осанку
![]() |
нормальная круглая плоская спина плоско-вогнутая вогнуто-круглая
18 кг. |
3 кг. |
3 кг. |
3 кг. |
Научись сидеть правильно
Гигиена полости рта.
Отметь цветным карандашом зубы, которые тебе лечили
![]() |
![]() |
Укажи, какие стоматологические процедуры были проведены
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________
Занимательная страничка |