ЧАСТЬ
Теория. Небольшой рассказ о дыхании и его роли в жизни человека
Теперь поговорим о дыхании и его роли в жизни человека.
Дыхание - это жизнь.
Дыхание – это неотъемлемая потребность человека. Человек не может не дышать.
Без непрерывного поступления кислорода в мозг через 3-4 минуты может произойти его необратимое повреждение, и даже смерть.
Наша жизнь представляет собой непрерывную связь дыхательных циклов потому, что задержки дыхания также входят в дыхательные циклы и являются их составной частью.
Любое наше действие, любое переживание, так или иначе, отражается на дыхании.
Мы можем сутками не есть и не спать, неделями терпеть боль, годами испытывать душевные страдания. Но люди не способны не дышать даже совсем непродолжительное время.
В подавляющем большинстве случаев все дышат, как придется, как получается само собой. Люди в жизни, учатся практически всему — ходить, говорить, читать, водить автомобиль.
Правильному дыханию учатся немногие.
О том, что существует правильное дыхание, обычно вспоминают, когда, «садится» голос, «пересыхает» во рту или не хватает воздуха закончить речевую фразу.
Существуют два основных уровня дыхания:
1. Первый из них имеет место в легких, и называется внешним дыханием.
2. Второй происходит в самих клетках и называется внутренним дыханием.
Связь между дыханием и внутренней жизненной силой люди обнаружили ещё в древности. Оказывается, управляя своим дыханием, человек может накапливать жизненную энергию, контролировать состояние внутренних органов и оздоравливать их.
Осознанное дыхание повышает жизненность, выживаемость.
Через дыхание можно регулировать своё психическое и эмоциональное состояние.
Более того, дыхание оказывается и тем инструментом, который позволяет управлять событиями, а значит и самой жизнью.
Теперь поговорим о специальных дыхательных практиках.
Их много, все можно найти в литературе. Я остановлюсь на одной.
«Биосенсорное дыхание» - авторская методика В.В.Тонкова.
Биосенсорные дыхательные психопрактики начали использоваться с 1989 — 1991 В.В Тонковым. В 1998 году идеи циклических дыхательных биосенсорных психопрактик перешли в образовательное учреждение «Институт биосенсорной психологии», где и поныне продолжается их развитие и адаптация.
Я делюсь с вами практикой биосенсорного дыхания, поскольку сама получила неожиданные эффекты оздоровления, выравнивания психики. Для меня Биосенсорное дыхание инструмент, который позволяет мне выдерживать большие физические и психические нагрузки. Выходить из депрессивных состояний, бегать, двигаться, получать удовольствие от жизни. Дает возможность жить в потоке. Это и есть счастье! С помощью дыхания и бега я достигают своих целей. Это главное.
Хочу отметить, что большинство дыхательных техник дают физическую тренировку дыхательных мышц.
Главное отличие биосенсорных дыхательных практик – это что они рассматриваются и применяются как практики сверхчувственного восприятия, а не как чисто физиологические техники вдоха-выдоха. И в этом – огромное преимущество.
Биосенсорное дыхание совмещает физический аспект дыхания и психический.
Но кроме физиологического аспекта есть еще и психическая составляющая. Их я и совмещаю!
Одно только наблюдение за дыханием просто в жизни дает много. Можно научиться снимать усталость на работе, менять взаимодействия с людьми их последствия, изменять свои реакции, достигать целей.
При физической нагрузке и беге дыхание становится мощным прокачивающим и наша задача совместить дыхание и движение, найти свой ритм дыхания.
Наблюдать за ним, искать зацепки: находить свои способы и возможности регулирования себя при беге.
Очень важный момент- это впитывание через кожу субстанции, на выдохе распускание напряжений.
Спорт вынуждает нас обратить внимание на дыхание. Спорт, так или иначе, связан с травмами, перетренировками. Дыхательные практики дают возможность уходить от травм, или восстанавливаться быстрее.
В Биосенсорном дыхании много типов и классифицировать его можно по-разному.
Дыхание может быть взрывным, прокачивающим, тонким, которые успокаивают (медитативным).
Дыхание подбирается для данного момента и целей.
Дыхание и его рисунок выбираются в зависимости от целей задач, которые надо решить. Например, вы устали, а предстоит большая работа. Для этой задач и можно выбрать силовое дыхание.
выбраны для восстановления энергетического потенциала, восстановления тканей и систем после тренировок или соревнований.
Надо почувствовать, что происходит, а не представлять, что очень важно. Как бьется сердце, как дышат легкие, как воздух проходит по бронхам, как кровь течет, и как воздух взаимодействует с легкими. И перейти к более тонким ощущениям. И от них отталкиваться.
Мы с вами живем в воздушной среде, окружены воздухом, постоянно взаимодействуем с ним посредством газообмена».
Если прислушаться к кончику носа и на вдохе мягко прислушаться, то можно почувствовать, как воздух вытягивается в носовые ходы, дальше по носовым пазухам, трахее, бронхам и до альвеол.
Если тонко и очень внимательно прислушаться к ощущениям, то в воздухе можно ощутить присутствие того, что йоги называют Праной, в нашем случае Владимир Тонков назвал - Субстанция.
Для существования физического тела необходима пища, а для энергетики человека эта субстанция настоящее топливо.
Тонкая настройка на ощущения от дыхания и втягивания некой субстанции, дает мне возможность усилить энергетические процессы и выявить в себе новые возможности. Наконец, дыханием я могу продышать все тело, напряжения.
Дыхание пронизывает каждую клеточку, очищает, и насыщает.
Эта вкусная субстанция, которая находится в воздухе, я могу притянуть на вдохе и распустить по всему телу при выдохе.
Это дает необыкновенные эффекты выравнивания психики, освобождения от блоков.
Цитирую Владимира Тонкова: «Поэтому я рекомендую исследовать свое дыхание, базируясь на ощущениях тонкоматериальных субстанций, а практики так называемого механического дыхания — исключить, как непредсказуемые для здоровья психики и тела».
Что я получаю, используя, Биосенсорное дыхание:
• Насыщение через дыхание.
• Активизацию различных энергосистем.
• Могу исследовать физиологические процессы.
• Проработку психологических проблем.
• Оздоровление органов и систем организма
90 процентов успеха, это начать наблюдать за своим дыханием в жизни.
В свои 66 лет каждый день бегаю по 20 км в среднем и к врачу обращалась последний раз, не помню когда. Сейчас делаю массаж и периодически посещаю остеопата. А вот раньше у меня были депрессивные состояния и язвенная болезнь.
Наше тело очень отзывчиво на внимание. Вырабатывается привычка. Потом достаточно только начать думать, как сразу идет реакция тела, и наблюдаем эффект.
На бегу начинаю дышать, прокачивая область грудной клетки, мягко просматриваю суставы ног и рук.
Во время бега особое внимание сознания и дыхания на областях крестца и копчика, макушки, за областью лопаток и подчелюстной зоне.
Нужно точно попасть в ритм дыхания и движения. Тогда движения станут легкими. Физическое усилие меньше; за счет насыщения и активизации энергетики.
Выведение сознания за пределы физического тела. Очень помогает убрать, подышать напряжения.
Не забываю периодически внимание переносить внимание, сознание на мышцы, связки, органы.
Особая область – область живота. Центр тяжести внизу живота. Дает возможность бежать легко.
ДИАФРАГМА – Постоянное внимание на эту мышцу и область.
Чем больше отпущены напряжения в голове, глазах, челюсти, тем легче бежать.
обратите внимание на плечевой пояс.
Есть понимание, что у физического тела есть ограничения, но я понимаю и осознаю, что есть нечто другое, что дает возможность выдерживать огромные физические нагрузки
Понимание того, что здесь и сейчас пришло не так давно. Когда живешь, дышишь, бежишь, живешь. Получаешь огромное количество ощущений, мимо которых проходила в жизни в суете, в обидах и прочее.
2 часа занятий бегом и дыханием, дают мне не с просто заряд на весь день. Эти занятия не дают мне упасть, поднимают и гонят вперед. Ощущение проживания многих дней месяцев и лет.
Я применяю Биосенсорные подходы в беге, йоге и других видах двигательной активности. Это мой инструмент.
Они позволяют мне:
— Повысить выносливость организма.
— Быстро избавляться от накопленной усталости.
— Регулировать психическое состояние.
Часто бывает, что перед стартом ощущается состояние тревоги или напряженности в той или иной области. Различные мысли лезут в голову. Это происходит по разным причинам. Задача — от всего этого освободиться. Мне помогает спокойное медитативное дыхание волной. Состояние при этом меняется на спокойное, уравновешенное и осознанное. Тревоги и страхи уходят.
2 ЧАСТЬ
Практическая. Упражнения. НАСЫЩЕНИЕ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ
ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА, ЛЕГКИЕ
Дыхание – это неотъемлемая потребность человека. Осознанное дыхание повышает жизненность, выживаемость. Человеку не обязательно ходить, он может сидеть. Человек не может не дышать. Дыхание и НЕДЫХАНИЕ – это все ДЫХАНИЕ.
Если ткань легких развернуть и разгладить утюгом, то они займут площадь 150-200 м².
Заниматься можно стоя делать, можно сидя, можно на ходу или во время бега. Внимание на кончик носа. Некоторое время отслеживаешь, как воздух входит в ноздри и проходит по носовым ходам. На видении отслеживаешь, ЧТО именно ты вдыхаешь, как оно выглядит, как выглядит проходящим по носовым ходам. Потом начинаешь отслеживание проходящего воздуха всё глубже и глубже: гортань, трахея, бронхи, и так до самых маленьких клеточек лёгких - альвеол.
Дыхание медленное, глубокое и равномерное, с участием и живота (диафрагмы), и всех отделов лёгких.
А дальше - основное. Втягиваешь воздух, а вернее его некую тонкую, нежную, чистую часть носом, пропускаешь по верхним носовым ходам (так чувствительнее) и дальше до самых глубоких участков лёгких - это на вдохе. Весь вдох – дыхательная система работает как большой пылесос – только втягивает не пыль, а очень чистые субстанции из воздуха. Наполнился. Выдох - плавный и свободный. На выдохе все субстанции, которые ты вдохнул и отследил своим вниманием, мягко рассасываются по всему телу. Как пузырьки от шампанского - рассеиваются по всем клеточкам тела во все стороны.
И так - снова и снова - вдох - втягиваешь в себя нечто тонкое, выдох - распространяешь это по телу и усваиваешь, растворяешь в себе. И не надо ограничивать процесс контурами тела. То, что впитывается при дыхании, может запросто выходить за пределы физического тела и наполнять полевые структуры.