Виды мышечных волокон
Всего в организме человека принято выделять 3 их типа:
Тип I – медленно-сокращающиеся, окислительные. Характеризуется малой силой, мощностью, скоростью, но высокой степенью выносливости.
Такие волокна начинают работать, когда человек потребляет больше кислорода, например во время бега, катания на велосипеде и других кардио нагрузок. Топливо для медленных волокон являются жиры, что это означает. Если человек встанет утром и будет бегать на голодный желудок, он будет сжигать жир, потому, что у него низкий уровень гликогена и у организма не будет выбора, как в качестве энергии пустить в ход жиры. Гликоген — простыми словами, это запасы углеводов, о нем мы поговорим, чуть позже.
Углеводы являются топливом, для других мышечных волокон. По этому, когда мы тренируемся на пустой желудок утром (именно с собственным весом) организм переключается на медленные мышечные волокна, которые работают на жире и такие тренировки будут сжигать ваш жирок. Утро самое благоприятное время, для избавления от жира, потому что в это время самый низкий уровень гликогена.
Тренировки с отягощениями, рывками, будут задействовать быстро-сокращающие мышечные волокна. И на долго с такими тренировками вас не хватит, когда вы голодный. Что бы горел жир, и были задействованы именно медленные волокна, все упражнения вы должны выполнять плавно, без резких движений и с большим количеством повторений 20 и более.
Тип IIA – быстро-сокращающиеся, окислительные. Занимает промежуточное положение.
Тип IIB – быстро-сокращающиеся, гликолитические. Характеризуется повышенной силой, мощностью, скоростью, но низкой степенью выносливости. Быстро сокращающиеся мышечные волокна разделяются на два подтипа: А и В.
Они обладают более высокими уровнями абсолютной силы и устают намного быстрее (в сравнении с типом I). Основное отличие подтипов А и В - это время достижения пиковой мощности, у волокон IIA процесс занимает больше времени - в среднем 50 миллисекунд против 25 мс. Из-за более высокой скорости сжатия общая пиковая мощность волокон IIB может быть до 5 раз выше, чем у IIA.
Быстрые волокна, работают во взрывном стиле и с большими нагрузками, но время этой работы значительно мало по сравнению с медленными волокнами. Такие волокна работают, когда человек резко стартует с места, выпрыгивает, плавно приседает, и мощно поднимается с большим весом. Знак, что работают именно белые мышечные волокна является закисление мышц. Организм предусмотрел ограничение в работе этих волокон, и при сильной нагрузке в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая дает ощущения жжения в мышцах и как следствие их отказ.
Нужно знать, быстрые мышечные волокна называют (белыми) так, как они имеют такой цвет из-за малого количества кислорода в своей структуре, и все тренировки которые им подходят, это анаэробные (без участия кислорода).
Медленные мышечные волокна имеют красный цвет, в них очень много миоглобина, это кислородосвязывающий белок скелетных мышц и мышц сердца. Такой белок создает резерв кислорода в мышцах, который расходуется по мере своей необходимости. По этому все тренировки, которые связаны с увлечением потребления кислорода называют аэробными.
Теперь вы знаете новые термины и при их встречи, уже будите понимать, что они означают. Подводим итог:
Быстрые волокна (белые) - не выносливые, сильные, используют анаэробный тип нагрузок, топливом является углеводы (гликоген). По своему строению крупные, дают прибавку к мышечной массе.
Медленные волокна (красные) - очень выносливые, не сильные, используют аэробный тип нагрузок, топливом является жиры. По своему строению небольшие, развивают выносливость.
И теперь стоит резонный вопрос, что вы хотите от посещения тренажерного зала, нарастить ягодицы (тренируем белые волокна), убрать висячий трицепс (тренируем красные волокна), все просто, когда вы понимаете, что делать, а я вам в этом помогу.
Спасибо, что читаете мои статьи, я уверен, когда вы во всем разберетесь и увидите результат, будите самыми счастливыми.