Методика развития быстроты кикбоксера.

Развитие общей быстроты необходимо для разносторонней физической подготовки и более успешного развития специальной быстроты. При развитии общей быстроты основное внимание уделяется развитию быстроты естественных движений - бега, прыжков, метаний, толканий, бросков, различных изменений положений тела и его частей, быстроты реакции на движущиеся предметы (мячи), на передвижения партнеров в игровых положениях, на команды препо­давателя.

На общеподготовительном этапе подготовительного периода быстрота кикбоксе­ра воспитывается соревновательным и интервальным методами.

Соревновательный метод характеризуется выполнением упражнений в условиях, близких к соревновательным, с постоянной готовностью среагировать на непредвиденные действия партнеров.

Интервальный метод характеризуется многократным выполнением работы заданного характера со строго планируемыми интервалами отдыха.

Для развития общей быстроты (как реакции, так и собственно движений) в тренировочных занятиях следует создавать при выполнении общеразвивающих упражнений внезапно меняющиеся условия, на которые кикбоксер должен мгновенно реагировать максимально быстрыми движениями или действиями.

Например, на сигналы тренера кикбоксеры мгновенно меняют направление и скорость передвижения, положение тела в пространстве (подпрыгивая, приседая, наклоняясь, ложась на пол), темп и амплитуду движений, степень мышечного напряжения и т. п

Наконец, для развития быстроты реакции полезны упражнения с лапами. В этих упражнениях кикбоксеры должны на определенное положение лап мгновен­но отреагировать ударами или контрударами, сочетаемыми с защитой.

Средствами воспитания быстроты движения одиночных, серийных ударов и защит также могут служить имитационные упражнения без снарядов, со снаря­дами (гантели, ядра и т. д.) и с партнером в перчатках (особенно, с заданием наносить встречные и ответные удары). Одиночные удары в имитационных уп­ражнениях должны носить характер быстрых рывков с ускорением в конце движений. Если эти упражнения выполняются с отягощениями, то нужно пом­нить, что вес отягощения с каждым упражнением должен быть таким, чтобы выполнять упражнение было с ним трудно, но в то же время отягощение принципиально не изменяло бы структуру кикбоксерских движений; несомненно, что вес отягощений зависит от веса и подготовленности кикбоксера. Необходимо обра­тить особое внимание на то, чтобы каждое упражнение с отягощением, направ­ленное на воспитание быстроты выполнялось с начальным мощным волевым и мышечным импульсом (взрывом). При этом нужно следить, чтобы каждое движение выполнялось без малейшего замаха. Это очень важно.

Быстрота многих защит, может быть увеличена различными защитными движениями, выполняемыми при движении и на месте без перчаток (уклоны, нырки, подставки плеч, шаги в сторону). Эти упражнения проделываются без напряжения, сначала медленно, затем все быстрее и быстрее.

Для развития быстроты передвижений можно рекомендовать подскоки в разных направлениях, быстрые передвижения одиночными и двойными шагами.

Развитие быстроты тесно связано с выработкой умения правильно и свое­временно расслаблять мышцы в разных фазах боевых движений, чередовать расслабление с мгновенным напряжением. Очень важно научить кикбоксеров момен­тально расслаблять мышцы, после нанесения ударов, что позволяет быстрее при­нимать защитные положения или развивать дальнейшую атаку.

Развитию общей быстроты способствуют рывковые движения руками и туловищем при ходьбе на месте, ускоренные вращения и наклоны туловища, быстрые махи руками и ногами с большой амплитудой, кратковременное выпол­нение в быстром темпе циклических движений, чередование напряженных движений с расслабленными.

В тренировках для воспитания общей быстроты используется бег с максимальными ускорениями, применяя повторный метод и меняя длину пробегаемых отрезком с 15-20 м до 50-60 м.

В ходе работы над общей быстротой применяются ускорения не только по ровной местности, но и ускорения в гору под углом 30 - 35 и по гору с уклоном средней крутизны

Выполняя упражнения на быстроту, боксер должен своевременно расслаб­ляться. После ускорения по равнине или в гору приходится выполнять специ­альные упражнения на расслабление, которые не соответствуют специфике расслабления боксера в ходе поединка. Кикбоксер должен уметь расслабляться непо­средственно в ходе боя, не сбавляя темпа.

В отличие от общей, специальная быстрота имеет более узкую направлен­ность. Методика развития специальной быстроты у боксеров предусматривает развитие быстроты реакции при ударах и защитах, быстроты в одиночных и серийных ударах, защитах и передвижениях.

В общеподготовительном этапе в силу того, что больше внимания уделяется воспитанию общей быстроты, времени на воспитание специальной быстроты отводится меньше.

Воспитание быстроты специальной на данном этапе производится повтор­ным методом. Этот метод характеризуется выполнением упражнений с достаточ­ным интервалом отдыха между ними. Средствами для воспитания специальной быстроты служат бои с тенью, условные бои, нанесение ударов и выполнение защит с передвижением с отягощением.

В предсоревновательном этапе подготовительного периода специальная быстрота воспитывается повторным, интервальным и соревновательными методами. Средствами являются чисто кикбоксерские упражнения.

Быстрота реакции при ударах и защитах вырабатывается во время имита­ционных упражнений без снарядов при передвижении на месте.

Удары и защиты при передвижении выполняются с этой целью на быст­рый счет, ритм которого все время меняется.

Кикбоксеры внимательно прислушиваются к изменению счета или следят за наказом и находятся в постоянной готовности изменить ритм движений.

Следует применять также внезапные сигналы голосом, хлопком, свистком или знаком руки, на который требуется реагировать ударом или защитой. Так, двигаясь по залу в одной шеренге, кикбоксеры на один внезапный сигнал тренера наносят определенный или серию ударов, а на другой - иные сочетания

уда­ров, применяя защиты.

Быстрота реакции при ударах вырабатывается упражнениями по изучению приёмов в парах, в условном бою, где партнеры могут атаковать, защищать и контролировать.

С наступлением соревновательного периода кикбоксер не только участвует в соревнованиях, но и продолжает регулярно тренироваться, поддерживая спортив­ную форму и совершенствуя технику.

Воспитанию общей быстроты отводится очень мало внимания. В этот период кикбоксер должен в основном работать над специальной быстротой.

Воспитание специальной быстроты на поддержание её на должном уровне производится повторным и соревновательными методами. В качестве средств используются имитационные, условные, вольные бои, работа на мешках и лапах и игры.

В силу того, что физическое качество быстрота, очень трудно подда­ется воспитанию и её увеличение у спортсменов происходит более медленно, чем другие качества, кикбоксеры в момент переходного периода должны работать над сохранением уровня быстроты, достигнутого за весь год тренировок.

Основной упор делается на поддержание общей быстроты, В качестве средств кикбоксер может широко использовать спортивные и подвижные игры, эс­тафеты, кроссы. Средства, которые могут использоваться для поддержания специальной быстроты в переходном периоде - имитационные бои.