О чем можно узнать из обучающего ролика
Обучающий ролик построен по принципу: от элементарного к простому, а затем - к сложному. Кроме того, для знатоков английского языка полезно будет послушать несколько забавных историй а также особенности психологической подготовки игрока-снайпера. А для тех, кто не знаком с английским языком, или просто не воспринимает его на слух мы подготовили небольшой обзор ролика.
В самом начале ролика Пете Маравич начинает с самого элементарного: в каком положении находится мяч перед броском. Первое замечание от Пете: мяч должен лежать на основании пальцев и на самих пальцах. В том месте, где находится ладонь (а точнее её основание) должно быть свободное пространство, как-бы ложбинка. Зачем она нужна? Без неё, как показывает Маравич, мяч легко свалится с руки при малейшем контакте.
Теперь кисть. Кисть должна располагаться точно по центру баскетбольного мяча. Обратите внимание на то, что указательный палец в любом случае должен быть по центру мяча. В замедленном повторе видно, что именно он последним отрывается от мяча, является направляющим.
Дальше предплечье. Оно должно быть перпендикулярно полу, а соответственно и кольцу. Почему перпендикулярно? Если оно сдвинется на угол, отличный от 90 градусов – то кисть (как правило) тоже сдвинется, и уже не будет по центру мяча. Кстати, у меня предплечье правой руки (бросковой) тоже заваливается в левую сторону.
Левая рука не играет роль при броске, а всего лишь поддерживает мяч (для левши, естественно, все наоборот). Она не просто лежит на мяче – она крепко упирается в него. А положение руки – его вы почувствуете сами в процессе отработки броска.
Особенность процесса выполнения броска
Обратное вращение. Этот элемент важен при отскоке от кольца или щита: хорошее обратное вращение позволяем мячу направиться вниз сразу после контакта с поверхностью (щит, дужка). Обратное вращение мяча достигается за счет движения самой кисти: важно бросать именно кистью. Движение кистью отлично показано на видео.
Сразу после этого Пете говорит про то, что бросковое движение начинается с ног, проходит сквозь тело, достигает плеча, следует через предплечье и заканчивается в кисти. Рука полностью распрямляется, указательный палец как-бы показывает на кольцо. Рука фиксируется в конечном положении (freeze).
Пока мяч не покинул рук – смотрите на кольцо, и лишь затем – на мяч (такой банальный совет, но я свидетель того, как многие бросают так: сначала взгляд на кольцо, затем бросок (глаза уже где-то гуляют), затем снова на кольцо или куда-то еще).
Про траекторию. Об этом уже говорилось в статье о «9 советах по тренировке броска »: чем выше траектория, тем выше вероятность, что мяч после контакта с кольцом опуститься в него. Еще бросок с высокой траекторией создает предсказуемый отскок, за который могут побороться Ваши партнеры.
Так, еще один очень важный момент: при броске Вы должны видеть кольцо обеими глазами. Если рука (предплечье) закрывает Вам обзор – это очень плохо. Просто поднимите мяч на бросок и подвигайте бросковой рукой: может хватит и парочки сантиметров для того, чтобы оба глаза видели цель.
Голова при броске не двигается. Плечи направлены на кольцо. Если Вы правша – то правая нога находится впереди левой (4-7 см). Локти, как при броске, так и при передаче мяча, должны находиться практически вплотную к телу (не раздвигайте их в стороны).
Немного психологии. Пете Маравич рассказывает о том, как в детстве он буквально не расставался с баскетбольным мячом. Он брал его куда угодно, в том числе – спал вместе с ним. Перед тем, как заснуть, он лежа на спине отрабатывал бросок одной рукой вертикально вверх. Это позволяет тренировать обратное вращение мяча, стабильность броска и устойчивость его положения (основание пальцев и сами пальцы).
Это упражнение выполнялось в течении 30-45 минут. Вы спросите: зачем так долго? Отвечаю, такой подход учит Вас оставаться сконцентрированными, дисциплинировать как мозг, так и тело, чтобы они всегда были готовы совершать броски.
Уверенность. Именно уверенность является следующей составляющей психологической подготовки игрока. Схема, про которую говорит Пете такова: сначала он бросает свои обычные броски (к примеру, это средняя дистанция) и если попадает 1 или 2 из пяти первых бросков, то он подходит к кольцу и начинает совершать так называемые лей-апы. Смысл в том, чтобы всегда забивать больше чем 50% бросков на практике. Это вырабатывает подсознательную уверенность в своих бросках.
Дальше Пете показывает саму технику броска, проходя через все элементы механики броска, о которых говорилось в первой части.
Пока мы наблюдаем за тем, как Пете отправляет мяч за мячом в корзину, полезно послушать его рассуждения о высоте прыжка при выполнении Jump Shoot. Если коротко, то он акцентирует внимание на том, что при выполнении броска в прыжке не важно, прыгаете Вы высоко (как Майкл Джордан), или практически не отрываетесь от земли (как Ларри Берд). Важно совершать бросок как бы одним движением, не разбивая его на стадии, элементы. Все должно быть плавно (in one motion).