Брошюра философии BoingVERT
Оглавление
Вступительное слово от доктора Прыжка. 6
О создателе программы.. 8
Введение. 9
Класс прыжковой науки. 10
Философия BoingVERT. 19
Распределение программы BoingVERT. 22
Список использованных источников. 30
Вступительное слово от доктора Прыжка
Дорогой спортсмен BoingVERT,
Поздравляем! Вы держите в руке то, что, я лично обещаю, изменит способ, которым вы прыгаете, и позволит достичь высот, которые вы никогда не считали возможным. С тонким мелким гребнем я разорился на каждое прыжковое исследование, которое попадалось мне в руки. Я не просто прочитал их; я собрал, изучил и оспаривал это. Во-вторых, у меня была уникальная возможность послушать и провести время с некоторыми из самых удивительных спортивных учёных и тренеров, которых когда-либо видели в нашей отрасли. Я не только сильно повлиял на их результаты, но я уверен, что, заплатив за это руководство, вы теперь тоже выиграете. Кроме того, я провёл бесчисленное количество часов, исследуя и анализируя то, что делает элитных спортсменов-прыгунов, выполняющих свою работу на уровнях, близких к сверхчеловеческим (сюда входят и причудливые спортсмены команды FH Global). И последнее, но не менее важное: я проверил теории на спортсменах всех уровней, чтобы сформулировать наиболее оптимальные принципы тренировок, поскольку это относится к повышению результативности прыжка. Всё это было сделано в стремлении изменить способ достижения производительности прыжка во всём мире. Таким образом, я очень рад, что имею возможность обратиться к вам и, что ещё важнее, показать вам проверенные способы прогулок по небу.
Я часто говорил, что никогда не буду разрабатывать массовую программу тренировки прыжка. Ну, я думаю, я научился никогда не говорить «никогда»! Когда мы с членами команды FH Global приступили к разработке программы BoingVERT, я сразу почувствовал их страсть и энергию, чтобы дать спортсмену BoingVERT все преимущества, чтобы научиться ходить по небу. Они могли бы легко предоставить общую тренировочную программу, которая была бы оптимальной для большинства из вас, но они этого не сделали. У них была большая цель. Их желание состояло в том, чтобы дать вам, спортсмену, возможность достичь своих целей самым научно доказанным и ориентированным на результат способом. Таким образом, я решил взойти с ними на борт и помочь вам перейти на следующий уровень вашего потенциала. Я твёрдо верю, что независимо от того, где находится ваше текущее мастерство прыжков, вы можете улучшить его благодаря использованию этой программы. Программа BoingVERT была разработана с учётом этой уникальной цели.
Эта отрасль всегда меняется. Тем не менее, я никогда не учился и буду продолжать делать всё, что в моих силах, чтобы можно было предложить вам поддержку и опыт в вашем путешествии. Мы в BoingVERT привержены вашему совершенству. Таким образом, обязательно следите за информацией, которую мы предоставим вам в будущем и которая будет продолжать помогать вам в дальнейшем.
Я хочу поблагодарить Гая и Диллона из FH Global за веру в мои способности и принесу на борт эту уникальную возможность помочь тем, кто преследует больше звёзд в небе. Я хочу поблагодарить невероятных спортсменов FH Global, которые не только предоставляют пример превосходства спортсменам по всему миру, но и позволяют мне изучать их уникальное мастерство, чтобы лучше усилить других. Я также хочу поблагодарить многочисленных лидеров всей отрасли, которые сформировали меня и мою линию мышления, чтобы я мог более полно дать возможность спортсменам стать сегодня лучше, чем вчера. Прежде всего, я хочу поблагодарить ВАС, спортсмена, за решимость и приверженность улучшению себя и достижению новых высот. Ваша страсть подпитывает меня. Именно вы вдохновляете меня оттачивать это ремесло до такой степени, что я стараюсь каждый день. У вас есть моё твёрдое слово, что программа, которую вы держите в руках, не разочарует вас в ваших поисках, чтобы быть лучшей.
Пусть вы все продолжаете преследовать большие и лучшие мечты. Не слушайте скептиков. И делайте всё возможное, чтобы достичь всего, на что вы могли бы надеяться.
НПКН – нет предела, кроме неба!
Шон Мизка а.к.а. «доктор Прыжок», специалист по силовой и специальной подготовке с отличием
О создателе программы
Шон Мизка (a.k.a. доктор Прыжок) является соучредителем / директором по спортивной и лёгкой атлетике в Миннеаполисе, штат Миннесота, который в настоящее время обучает многих из лучших спортсменов штата на всех уровнях и служит консультантом тренеров в многочисленных профессиональных, коллегиальных и атлетических программах средней школы. Шон - известный и очень востребованный клиницист, который является истинным лидером в области тренировки прыжка, плиометрики и развития специфической мощности. Он часто выступает в роли тренера в силовых и спортивных конференциях по всей стране. Шон, который является Основателем Специальной группы по интересам в области плиометрики / тренировки прыжка, также недавно разработал первую в мире сертификацию по тестированию прыжков, предназначенную для тренеров, желающих специализироваться на обучении, чтобы повысить результативность прыжков. Профессиональные исследования Шона сосредоточены именно на тестировании новейших концепций тренировок, теорий и тенденций, связанных с обучением и развитием прыжков. Это целенаправленное исследование помогло ему опубликовать бесчисленные статьи, посвящённые методам обучения прыжкам в различных публикациях за последние несколько лет. Кроме того, Шон работает в качестве профессора в отделе физических упражнений в университете Бетеля в Сент-Поле, штат Миннесота. Наконец, Шон является одним из основателей Консультативного совета Национальной Ассоциации Силовой и Специальной Подготовки в Миннесоте и был признан тренером НАССП от Миннесоты в 2008 году.
Образование и сертификаты
CSCS*D – специалист по силовой и специальной подготовке с отличием в НАССП
SPS – специалист по силе и мощности в Strength Pro
SES – специалист по скорости и быстрому росту в Национальной Ассоциации Скорости и Быстрого Роста
CPS – сертифицированный специалист по фитнесу в Международной Ассоциации Фитнес-тренеров
Магистр наук в области физической науки с акцентом на повышение результативности в Калифорнийском университете, 2011
Бакалавр науки в области укрепления здоровья / оздоровления с акцентом на силовое обучение в Университете Стивенс Пойнт, Висконсин, 2003
Введение
Мы знаем, почему вы здесь - у вас есть одна единственная цель обучения: прыгать настолько высоко, насколько это возможно по человеческим меркам. В частности, вы хотите прыгать, как спортсмены BoingVERT. Хотя мы не можем обещать, что вы когда-либо будете делать 720 между ног, мы можем пообещать, что программа BoingVERT перенесёт вас на другой уровень, к которому вы не привыкли.
Руководство BoingVERT не создавалось для того, чтобы быть диссертациями или тезисами для чтения, прежде чем вы сможете начать работу. Честно говоря, мы провели исследование. Мы знаем, что наука доказала свою работу и не работает. Мы разделили наиболее подходящие исследования, объединили полученные результаты и поставили их в простой в использовании шаблон, который поможет вам в достижении ваших полных уровней мастерства прыжков. Мы взяли на себя обязательство связать исследование простым способом с методами, включёнными в эту программу. Краткие пояснения в этом руководстве ни в коем случае не являются всеобъемлющими, но это поможет поставить нас всех в один ряд. Кроме того, нам не нужно, чтобы у вас появилась новая профессия в качестве учёного тренера, когда вы закончили читать руководство, но важно знать и понимать, чего вы пытаетесь достичь.
Теперь, когда вы стали спортсменом BoingVERT, вы являетесь частью нашей семьи. Мы не собираемся оставлять вас высоко и сухим. Мы хотим продолжать оказывать вам помощь и поддержку, которые необходимы во время вашего путешествия к небу. Мы сможем сделать это благодаря вашему активному участию в сообществе и сайтах BoingVERT. Тем не менее, план, который вы держите в руках, относительно прост и прямолинеен. Для большинства людей этот подход – как раз то, что требуется, чтобы добиться успехов в прыжках. Проще говоря, нет необходимости слишком усложнять ситуацию. Пришло время для более подробных исследований, поскольку они продвигаются по лестнице мастерства прыжков. Однако многие, вероятно, попытаются добавить больше в план, но следует предупредить, что это часто будет контрпродуктивным по сравнению с приростом прыжка. Придерживайтесь плана точно, и он даст вам оптимальные результаты. Тем не менее, отклонитесь в любом случае - и это может привести к перетренированности, травме и, как минимум, к нерегулярным результатам.
ПРИМЕЧАНИЕ. Мы могли бы сидеть здесь и рассказывать вам о литературных обзорах исследований, которые есть там, в отношении концепций результативности прыжка. Тем не менее, факт в том, что большинство из вас не обязательно заботятся о причинах успеха. Большинство из вас заботит то, что вы поднимаетесь выше, чем когда-либо. И мы разрешим вам сделать именно это. Тем не менее, будут люди, которые хотят узнать больше. Для них мы предоставили ссылки в конце руководства по программе, которые будут далеко продвигать тех спортсменов, которые хотели бы провести дополнительные исследования и прочитать некоторые из соответствующих сведений о том, где были разработаны многие идеи программы BoingVERT.
Класс прыжковой науки
Из-за важности повышения результатов вертикального прыжка во многих видах спорта, достижение качеств, важных для выполнения конкретных задач, связанных с прыжками, было областью, которая десятилетиями хорошо исследовалась спортивными учёными. Интуитивно понятно, что, даже слегка увеличивая производительность своего прыжка, можно увеличить возможности в своём виде спорта сотнями тысяч долларов. Мало того, что превосходящая способность прыгать диктует стратегию и результат многих спортивных событий, она также является одним из важнейших определяющих факторов физической эффективности и может дать тренерам потрясающее представление о физических качесвах данного спортсмена. Помимо этого, мы знаем, что прыжки очень круты и могут сделать вас боссом по сравнению с вашими сверстниками!
Никто не принимал больше научных доказательств наряду с уникальной комбинацией анализа некоторых из лучших прыгунов в мире больше, чем у нас. Мы заверяем вас в этом. Таким образом, BoingVERT фокусируется на концепциях с сильным упором, эффективность которых была неоднократно доказана в исследованиях. Мы не претендуем на какие-либо секреты. То, что мы предлагаем, - это проверенные методы улучшения прыжка в расчётном и периодическом режиме, которые значительно повысят вашу способность прыгать. После непрерывного проведения прыжковых исследований и тщательного анализа прыгунов BoingVERT мы можем установить ключевые факторы, которые будут влиять на результаты прыжка выше всех других концепций. Сосредоточив внимание на этих факторах, вы тоже постепенно увеличите свою способность взмывать в воздух, как никто другой. Ниже приводится краткое обсуждение каждого из этих ключей.
Ключевые факторы BoingVERT для того, чтобы прыгать высоко
Навык техники прыжка – первостепенный
Как вы прыгаете и двигаетесь, так вы определяете большую часть вашего успеха. Было показано, что вся сила в мире ничего не значит, если ваше тело не имеет правильных моделей движения, чтобы использовать её наиболее оптимальным образом. Вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете видеть спортсменов с высокими уровнями мастерства, которые выполняют самые базовые навыки передвижения в рамках своих тренировок? Для этого есть причина: спортсмен должен продолжать накладывать правильные движения на постоянной основе. Тем не менее, это было доказано некоторыми из лучших спортивных учёных, которых когда-либо видела индустрия, что техника в любом спортивном искусстве никогда не бывает постоянной. Смысл, как только мы самостоятельно оптимизируем нашу технику прыжка и соответствующую координацию, мы не можем быть уверены, что она обязательно будет повторяемой. Это становится более правдоподобным по мере улучшения ваших физических характеристик. Ваша техника будет постоянно меняться. В этом же ключе из-за огромных различий между людьми (в отношении их биомеханики, нервно-мышечных характеристик и физических качеств) не будет ни одной оптимальной методики, применяемой для всех спортсменов. Это противоречит общепринятому мнению, но следует иметь большее представление о том, почему это так, когда вы продолжаете читать о переменных, которые относятся к навыкам прыжка и спортивных результатов. Тем не менее, для ВАС существует единый, самый оптимальный метод прыжка и схема координации движения, основанный на том, что делает вас такими, какие вы есть. Таким образом, прыжковая система BoingVERT потребует от вас возможности совершать прыжки в течение всей программы, чтобы постоянно давать вашей нервно-мышечной системе возможность изучить ваши правильные движения прыжка.
В целом, максимальные прыжки с усилием - это большая часть системы BoingVERT, чем во многих других программах вертикального прыжка на рынке. Неправильные модели движения не только лишают вас силы и энергии прыжка, но могут привести к большой дисфункции и увеличению риска получения травмы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Чтобы оптимизировать модели движения прыжка, нужно стараться сочетать как нервно-мышечную, так и биомеханическую эффективность. Это означает, что мы не только будем использовать упражнения, которые ставят вас в положение, организующее оптимальные шаблоны движения, но также делать это так, чтобы использовать преимущества силовых характеристик вашего тела. Из-за отсутствия внимания в этом отношении (т.е. сосредоточения на оптимизации техники / координации) большинство спортсменов в настоящее время выполняют свои задачи по прыжкам способами, значительно затрудняющими их работу. Таким образом, этот новый акцент будет бесценным вкладом в того, кто хочет прыгать выше. Техники прыжков спортсменов, обладающих более высоким статусом, могут широко варьироваться, так как всё выполнение прыжковых действий по-прежнему относительно нестабильно. По мере того как происходит больше повторений, эти вариации уменьшаются и картина движения начинает становиться непроизвольным действием, которое требует очень мало размышлений. Помните, что только совершенная практика станет совершенной и приведёт вас в том направлении, в котором вы хотите идти.
Приземление/посадка/поглощение энергии
Можно сказать, что качество взлёта будет определяться тем, насколько хорошо мы садимся или приземляемся. Причина в том, что количество энергии, которая поглощается телом и его тканями, когда мы приземляемся / подсаживаемся (или проходящая через его нисходящую фазу в прыжке с контрдвижением), будет значительно больше, чем количество создаваемой силы во время отталкивания тела. Когда спортсмен приземляется с прыжка, он / она должен будет поглощать в 3-8 раз больше своего собственного веса в зависимости от динамики конкретного прыжка и используемого стиля посадки. Кроме того, закон Ньютона гласит, что «каждое действие имеет равную и противоположную реакцию». Таким образом, если мы научим тело принимать дополнительную силу более эффективным образом, это по своей сути будет иметь возможность увеличить силу. Проще говоря, если мы улучшим приземление, мы улучшим способность к взлёту. Идея уменьшения времени стабилизации (ВС), где ВС относится к тому, сколько времени требуется для динамической стабилизации тела, - это то, что имеет большую корреляцию с улучшением условий прыжка. Из-за этого вы заметите, что в системе BoingVERT большое внимание уделяется эксцентричным движениям и эластичным энергетическим возможностям комплекса мышц и сухожилий. Этот акцент делает программу BoingVERT намного иной, чем любые другие на рынке. Если программа пренебрегает этой ключевой концепцией, это приведёт к неэффективности техники прыжка и / или может проявиться в бесконтактной травме. Будет намного лучше прийти к оптимальной технике приземления, поскольку вы продолжаете читать это руководство.
Быстрая смена направления во время толчка
У элитных спортсменов время перехода между эксцентрическим и концентрическим действием (нисходящим и восходящим) завершается самым быстрым способом. Это и из-за тренировок и техники. Этот быстрый переход позволит максимально использовать энергию, накопленную во время нисходящей фазы, а также наибольшее нарастание максимальных сил в восходящей фазе прыжка раньше. Эта скорость также позволит группам мышц-агонистов (то есть группам мышц, которые сократятся, чтобы создать силу для вашего взлёта) временно изменить их силовые характеристики и обеспечить большую скорость из-за непроизвольного растягивающего рефлекса, встроенного в них. Возможно, вы слышали о цикле растяжения-сжатия (ЦРС) раньше. Это именно то, о чём мы говорим здесь, когда речь об этой комбинации упругой энергии и растягивающего рефлекса. Этот ЦРС присутствует в большинстве прыжковых движений, в которых участвующие группы мышц сначала загружаются с растяжением, а затем быстро сокращаются, чтобы добавить возможности концентрической мощности. Мы увидим этот тип действия ЦРС во время выполнения прыжка с контрдвижением (когда сгибаешься в коленях и бёдрах перед тем, как толкнуться, чтобы выпрыгнуть вверх) или во время прыжка с подходом / разбегом (где фаза приземления действует как быстрое растяжение перед отталкиванием). Когда этот ЦРС присутствует, действие становится очень чувствительным как к скорости, так и к величине растяжения. Смысл, насколько быстро и насколько глубоко он проходит через свою фазу растяжения, будет определять, какая часть вклада реализуется из свойств ЦРС. ЦРС делает движение намного более жидким, эффективным и менее требовательным. Таким образом, мы всегда должны стремиться к тому, чтобы использовать его, когда бы мы ни находились, как в эффективности движения, которую показываем в движениях, специфичных для прыжка, так и в выбранных упражнениях. ЦРС позволит быстро изменить направление и сократить время, необходимое для создания движения. Очевидно, что короткое время толчка (ВТ) часто коррелирует с высокоэффективными прыгунами. Это ВТ может охватывать каждую фазу действия прыжка (эксцентрическая/посадка, амортизация/передача энергии и концентрическая/отталкивание) и определяется как время, с которого начинается эксцентрическое действие/посадка до момента, когда носки ног покидают землю. В целом, каждый компонент прыжковой системы BoingVERT будет иметь конкретные протоколы упражнений, которые направлены на уменьшение ВТ за счёт достижения определённых физических черт и качеств.
Скорость движения
Посмотрите на хорошего прыгуна, и первое, что, вы обязаны заметить, отделяет его от обычного - высокая скорость движения. Это не случайно. Достигли ли они этого посредством концентрированного обучения или это произошло как побочный продукт самореализации, факт вопроса - сумасшедшие скорости движения – является большим ключом к их результатам прыжка. Удачной частью этого является то, что можно тренировать наши тела, чтобы двигаться аналогичным образом. Мы - то, что мы постоянно делаем. Таким образом, мы должны тренироваться с помощью методов, которые будут подчёркивать скорости движения, достигаемые в условиях прыжков. Мы знаем, что с конкретными задачами, связанными с прыжком, очень ограниченное количество времени, чтобы произвести силу и двигаться в том направлении, в котором нужно. Например, во время «земной» фазы подсадки и прыжка ноги могут находиться на земле всего лишь 300 миллисекунд. Для большинства людей максимальная интенсивность требует 600-800 миллисекунд. Таким образом, чтобы скомпоновать то, что будет сказано ниже во время краткого обсуждения роли силы в характеристиках прыжка, должно стать очень очевидным, что скорость имеет гораздо большее значение, чем сила для достижения большинства навыков прыжка. Высота прыжка в конечном итоге определяется скоростью, которую наши тела могут достичь при взлёте.
Роль силы
Не будем подслащивать: требуется определённая сила, чтобы достичь максимального потенциала мастерства прыжка. Однако многое можно сделать без использования сопротивления / силовой тренировки.
Обычно возникает вопрос: «Нужно ли выполнять силовые упражнения в форме тренировки с нагрузками в качестве части моего стремления к максимальному прыжку?» Ответ - нет. Это говорит, что мышечная сила способствует повышению производительности. Однако сосредоточение на силе только приводит к значительному увеличению вертикального прыжка у людей, сила которых средняя или меньше средней. Причина заключается в том, что иногда силовые методы обычно включаются очень медленным образом с чрезмерным значением того, что происходит во время концентрической части (восходящей фазы / отталкивания) движения прыжка. Вдобавок к этому обсуждению важно отметить, что улучшения, вызванные тренировкой максимальной силы или силовой нагрузкой во время медленных движений, не всегда приводят к улучшению характеристик вертикального прыжка. Это связано с фундаментальной концепцией упражнений кривой «сила-скорость». На базовом уровне это говорит, что по мере того, как сила данного движения (или упражнения) возрастает, скорость по сути идёт вниз, и наоборот. Мы видим это, когда любой спортсмен пытается поднять максимальный вес в упражнении, так как это часто требует очень медленных действий мышц. Напротив, однако, высота прыжка будет продиктована скоростью при взлёте, поэтому мы должны сделать все возможное, чтобы увеличить специфические для скорости характеристики тела для оптимизации результативности прыжка. Некоторые сторонники силовой тренировки, чтобы улучшить производительность прыжков, наверняка опровергнут это утверждение. Тем не менее, сомнительно, что любой из прыгунов BoingVERT (или любой из лучших прыгунов в мире в этом отношении) сможет показать результаты в силовых упражнениях лучше, чем парни из тренажёрного зала. Они обладают высокими коэффициентами относительной силы (подробнее об этой теме, чтобы немного подойти), но они ни в коем случае не являются чемпионами по пауэрлифтингу.
Нервная система
Было указано, что производство или увеличение любого показателя силы (включая максимальную силу, силу ускорения, реактивную силу и т.д.) начинается при нервно-мышечном процессе. Нервная система чрезвычайно важна в своей общей роли в задачах прыжка. Совершенствование моторной схемы прыжковых движений и достижение истинного мастерства прыжков основано, прежде всего, на всех действующих нейронных механизмах. Каждый аспект системы BoingVERT будет стремиться к увеличению сокращения важных групп мышц в нужное время при прыжке, увеличивать активность синергических мышечных групп при уменьшении активности мышц-антагонистов за счёт взаимного замедления и оптимизировать активность цикла растяжения-сжатия и использование упругой энергии. В целом, совершенство персонального мастерства прыжков во время долговременного использования системы BoingVERT будет в значительной степени реализовано на основе способности повышать эффективность нервно-мышечной системы для создания движения в конкретных задачах, связанных с прыжком.
Возможности относительной мощности
Было доказано, что возможности относительной мощности (т.е. выходная мощность на единицу веса тела) тесно коррелируют с показателями вертикального прыжка. Некоторые результаты исследований на самом деле пришли к выводу, что соотношение мощности к весу будет иметь наибольшее влияние на максимальное достижение скорости в задачах, связанных с прыжком. Должно быть очевидно, что для более тяжелого спортсмена с точки A (подсадка) до B (взлёт) потребуется гораздо больше мощности, чем для спортсмена с более низкой массой тела. Таким образом, одним из самых быстрых способов улучшить производительность прыжка является избавление от дополнительной массы тела, не способствующей развитию энергии для прыжков. Бросьте один взгляд на лучших в мире спортсменов прыжков или скорости (подумайте о любом из лучших данкеров BoingVERT или о спортсмене, таком как Усэйн Болт), и вы визуально поймёте, что они не переносят много лишнего жира. Существуют некоторые противоречивые исследования относительно точного значения, которое должно быть у человека в организме, чтобы оптимально прыгать, но хорошее обобщение состоит в том, что оно должно быть меньше или равно 8-10% для мужчин и около 15-17% для женщин. Тем не менее, существует множество способов тестирования процента жира, и все они имеют разную степень погрешности в их измерении. В целом, уменьшение жира в теле может быть законной целью само по себе при попытке оптимизировать прыжок. При этом необходимо поддерживать минимальное количество жира в организме (5% для мужчин, 12% для женщин). Однако эти значения очень редки и маловероятны у большинства людей. Если вы относительно неподготовлены, то, вероятно, увидите прирост в мышечной массе и снижение жировых отложений в течение курса прыжковой системы BoingVERT. Цели программы не обязательно сосредоточены на этом, но это положительный побочный эффект, который часто случается у спортсменов, находящихся в этом типе состояния (нетренированный и т.д.). Если вы опытный спортсмен и / или постоянно тренируетесь в течение длительного периода времени, достичь этой же цели композиции тела будет сложнее с помощью прогрессий в программе. Если вы вписываетесь в последнюю категорию и чувствуете, что вам нужно потерять значительное количество жира в теле (то есть 3% или более), чтобы оптимизировать результативность, тогда вам было бы лучше сосредоточиться на этой цели (потеря жира в организме) в краткосрочной перспективе за счёт увеличения затрат энергии (сокращение / ограничение калорий наряду с сердечно-сосудистой тренировкой на выносливость), чтобы помочь увеличить безжировую массу, которую вы носите. После того, как ваш процент жира попадёт в допустимый диапазон для оптимальной результативности прыжка, лучше всего завершить полную систему BoingVERT. Дальнейшее обсуждение этой темы состоится позднее в этом руководстве.
Ключевые группы мышц
Рассматривая работы по координации прыжков и многочисленные исследования того, почему люди могут прыгать так, как они это делают, мы быстро осознаём, что, вероятно, будут иметь место некоторые предсказуемые модели мышечных вкладов. Эти предсказания позволят нам понять, когда разрабатывают учебные программы, специфичные для повышения производительности прыжка, но они также должны приниматься с зерном скепсиса, поскольку часто эти исследования были завершены для участников, не являющихся людьми (например, компьютерные модели). Однако из-за физических различий при работе с людьми каждый человек будет иметь немного другой вклад от каждой группы мышц и / или области сустава. Этого следует ожидать и является частью природы зверя при работе с людьми. Тем не менее, система BoingVERT была разработана с упражнениями, которые будут работать над улучшением скоростных характеристик ключевых групп мышц в точно скоординированных моделях (то есть правильные группы мышц активируются в нужное время), которые будут непосредственно переноситься на прыжковые специфические модели движения.
Кроме того, для разных задач прыжка потребуются разные вклады от каждой из групп мышц, которые растягиваются и укорачиваются, чтобы произвести движение. Например, прыжок с контрдвижением на месте, скорее всего, потребует большего вклада в квадрицепсы, чем прыжок с разбегом, который, вероятно, будет более доминирующим по отношению к использованию задней цепи. Точно так же, поскольку спортсмен может хорошо прыгать в высоту, это не означает, что он / она может хорошо прыгнуть вперёд или достичь высоких горизонтальных скоростей, чтобы переносить энергию в эффективную последовательность приближения (например, приближаться к кольцу, чтобы положить сверху и т.д.). Наконец, существует идея двустороннего дефицита, которая предполагает, что результаты двустороннего прыжка не могут быть связаны с односторонними (прыжками с одной ноги) и наоборот. Таким образом, мы сразу видим необходимость в односторонних методах тренировки. В целом, в соответствии с концепцией специфики, нужно обучать каждое движение несколько иначе. Система прыжков BoingVERT была разработана, чтобы сделать вас лучшим спортсменом, прыгающим во всех стилях (по сравнению с попыткой заставить вас прыгнуть выше по прыжкам с контрдвижением). Таким образом, вы увидите, что эта идея очень заметна в предписании упражнения на каждом этапе программы. Прыжки пройдут с упражнениями, выполненными чисто вертикально, вертикально с подходом, с одной ноги и по горизонтали. Таким образом, независимо от того, какие ваши специфические потребности могут потребоваться в спорте, вы значительно улучшите их с помощью нашей программы.
Стили прыжков
Исследования и анализ доказали, что спортсмены с различными физическими качествами, скорее всего, будут выполнять движения по-разному в зависимости от их личных сильных и слабых сторон. Кроме того, их уровень мастерства может быть усилен в одном типе прыжка лучше, чем в другом. Например, подумайте о более мускулистом спортсмене. Они могут лучше справляться с выполнением прыжка, требующего меньшей общей скорости движения (более медленная задача ЦРС, например, прыжки с контрдвижением или прыжки в длину). Это связано с их характеристиками рычагов и силовыми качествами, которые обычно присутствуют у спортсменов такого типа. Напротив, подумайте о более компактном или более стройном спортсмене. Они традиционно будут более опытными, прыгая в очень динамичном стиле движения (например, прыжок в глубину или прыжок с подходом). Это снова связано с тем, что спортсмен воспользовался своими личными сильными сторонами. Конечно, всегда будут исключения из этих общих правил. И поднятие этого момента никоим образом не говорит о том, что только потому, что вы хороши в одном стиле прыжка прямо сейчас, вы никогда не будете хороши в других. С соблюдением этой программы ваше улучшение во всех прыжковых движениях будет значительно расти, поскольку оно обязательно сделает вас более эффективным прыгуном в целом.
Пол
Исследования показали, что как мужчины, так и женщины могут рассчитывать на аналогичные результаты в программах повышения вертикального прыжка. Несмотря на то, что спортсмены-женщины имеют более низкие выходы силы и площадь поперечного сечения мышц, многие из важных физических признаков, характерных для вертикального прыжка, аналогичны их мужским коллегам. Исследования показывают, что женщины прыгают так же быстро, как мужчины, и развивают силу со скоростью, сходной с мужчинами. Таким образом, спортсменка-женщина, которая имеет сходные обстоятельства (история тренировок, уровень мастерства, место для адаптации и т.д.) с мужским спортсменом, сможет увидеть те же самые изменения в своём личном мастерстве прыжков и максимальной результативности. Тем не менее, женщины, как было показано, имеют повышенную вероятность некоторых травм, таких как бесконтактные травмы колена. Это связано с многочисленными различиями, существующими между женщинами и мужчинами. В любом случае для спортсменов-женщин особенно важно сосредоточиться на надлежащих позициях приземления в течение всей программы.
Генетика
Мы не будем танцевать вокруг проблемы, что многие из лучших прыгунов BoingVERT имеют нужную наследственность в немного большей степени, чем некоторые из нас. Однако это не означает, что они не усердно работают над совершенствованием своего навыка. Фактически, в большинстве случаев эти спортсмены являются теми, кто они есть, потому что работают больше других спортсменов, ходящих по земле. Наследственность будет определять очень важные прыжковые переменные, такие как характеристики рычага, состав мышечных волокон и некоторые компоненты нервной системы. Однако тот факт, что прыгуны BoingVERT генетически наделены больше некоторых из нас, также не означает, что мы не можем научиться ничему из того, что делают они. Если мы не можем учиться у лучших из лучших, то у кого нам учиться?! Всё сказанное говорит, что каждый спортсмен обладает способностью улучшать себя и свои способности прыгать. Эта идея применяется независимо от того, насколько вы генетически одарённый. У вас могут не быть возможности когда-либо достичь прыжка около метра или закладывать сумасшедшие данки, но система BoingVERT по-прежнему поможет вам поднять вашу прыжковую игру на следующий уровень и приблизит вас к прогулке по небу больше, чем вы когда-либо воображали.
Философия BoingVERT
После тщательного изучения соответствующих научных исследований и феноменальных прыгунов BoingVERT мы должны ещё раз взглянуть на некоторые проверенные концепции тренировок, которые хорошо зарекомендовали себя в любом отличном плане, и использование этих концепций в системе BoingVERT не является различным.
Оптимальные результаты
Мы не преследуем усталость, мы преследуем результативность. Многие программы будут проповедовать сумасшедший большой объём или интенсивность, зная, что большинство обычных спортсменов не могут завершить полную тренировку, не говоря уже о всей тренировочной фазе. Мы не пытаемся положить вас на землю, сделать невозможным для вас стрелять в вёдра с друзьями или с трудом вставать с туалета. Мы ищем оптимальную результативность. Именно благодаря уникальной формуле, которую BoingVERT приносит вам, мы можем обеспечить именно это. Мы сделаем так, чтобы вы тренировались много, но также с умом.
Интенсивность
Как упоминалось ранее, скорость убивает и имеет первостепенное значение в прыжковой системе BoingVERT. На этом же замечании совершенство движения при медленных скоростях не приведёт к улучшению результатов или совершенствованию того же движения при высоких скоростях. Таким образом, каждое повторение каждого подхода должно быть сделано с полным усилием. Приведите себя в повышенное психологическое состояние, чтобы каждое повторение было как ваше последнее! Это означает, что педаль интенсивности вдавливается в пол с момента начала тренировки.
Прогрессирующая перегрузка
Единственный способ, которым организм может адаптироваться, - это заставить его делать то, к чему ещё не привыкли, перегружая определённые аспекты его текущего движения или сильных качеств. Каждая фаза системы BoingVERT предназначена для этого. Это поможет обеспечить значительное количество эвстресса (то есть хорошего стресса) на теле, чтобы оно могло расти, самовосстанавливаться и улучшать свою работу. Это воздействие стресса потребует, чтобы тело функционировало на более высоком уровне, и тогда будет время, чтобы перейти на обращение к другому компоненту, важному для вашего успеха в прыжках. Вы заметите это, когда посмотрите на понедельный план, разработанный BoingVERT.
Специфичность
Принцип специфичности, называемый принципом КАНТ (Конкретные Адаптации к Наложенным Требованиям), формирует основу всей подготовки для достижения большей результативности в конкретном движении, таком как прыжки. Этот принцип требует, чтобы тренировка напоминала то, к чему мы стремимся. Исследования показали, что различные виды учебных программ будут оказывать существенно различное влияние на реальную спортивную работу. Люди в BoingVERT знают это и помогут вам в полной мере использовать программы тренировок, характерные для вас, чтобы прыгать выше! Таким образом, упражнения, используемые в системе Boi