КОМПЛЕКСЫУПРАЖНЕНИЙ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ
Общие упражнения, которые помогут Вам поддерживать стопы в здоровой форме. Их можно проводить в домашних условиях. Если степень Вашего плоскостопия от 1 до 3 – следует обратиться к ортопеду для индивидуального подхода к лечению вашей патологии. Итак:
1-е — разворачивание стоп. Это упражнение можно выполнять сначала сидя на стуле, затем — стоя, держась руками за спинку. Если сложно, можно немного присесть. Ноги ставим на ширине плеч. Затем разворачиваем стопы, стараясь расположить их по прямой линии — сначала соединяем пятки, затем носки. Выполнять так не менее 10 раз.
2-е — постановка стоп на ребра. Его также выполняют сначала сидя на стуле, а затем стоя на полу. Старайтесь ставить стопы то на внешнюю сторону подошвы, то на внутреннюю. И так до 10 раз.
3-е — вращение стопами. Примите удобное положение на стуле, поставьте пятки на пол на ширине плеч. Выполняйте вращения стопами то в одну, то в другую сторону. То же самое выполните стоя, держась руками за спинку стула. Повторите 10 раз.
4-е — подъем на наружный свод стопы. Сядьте на стул, ноги поставьте на внешнюю сторону подошвы. В таком положении стоп встаньте на ноги. Повторите упражнение, но уже с положения, сидя на полу, при этом можно помогать себе руками. Выполнять 10 раз.
5-е — подъем на пятки и носки. Ноги поставьте на ширину плеч, стопы расположите параллельно друг другу. Медленно выполняйте подъемы на пятках, а затем на носках, каждый по 10 раз. Затем выполните те же движения, но только на одной ноге, после — на другой. Всё по 10 раз.
6-е — подъемы на пятки и носки с одной линии. Сначала, расположите стопы в одну линию, пятки вместе, носки врозь. Выполняйте по 10 раз подъемы на носках и на пятках. Повторите упражнение, поменяв положение, — носки вместе, пятки врозь. Упражнение сложное, поэтому держитесь за спинку стула.
7-е — ходьба на месте. Упражнение выполняется в быстром темпе. Носки не отрываются от пола, стопы смотрят слегка внутрь, при этом ноги сгибаются в коленях. Бедра при выполнении нужно как можно больше раскачивать в стороны — вправо и влево. Грудь держать гордо, плечами не шевелить. Выполнять 20-40 секунд. Еще это упражнение еще называют «Балетный шаг»
8-е — попеременное хождение на пятках, на носках, на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы. Делать по 30 — 50 шагов.
9-е — гусиный шаг. Выполнять шаги в полуприсяде, при этом ноги нужно волочить по полу.
Избавиться от плоскостопия хорошо помогут упражнения с палкой.
Вам понадобиться любая круглая палка диаметром 3 см, длиной 1,5 метра.
1-е — катание палки ногами. Нужно катать палку по полу, сначала каждой ногой отдельно, сидя на стуле или стоя на полу. Затем двумя ногами одновременно. Упражнение выполняется 5—10 минут.
2-е — ходьба поперек палки. Палку расположите в середине стопы, поперек неё. Выполняйте переступания по палке боковыми шагами от одного края до другого. Это упр. помогает лечить поперечное плоскостопие.
3-е — ходьба вдоль палки. Нужно выполнять шаги по палке, располагая её вдоль стопы. Сначала идете вперед носками, обратно — задом наперед. Это упражнение поможет лечить продольное плоскостопие.
Основные рекомендации
1. При плоскостопии необходимо приобрести в обувь специальные стельки — супинаторы, чтобы поднять своды ног.
2. Нужно обливать ноги прохладной водой с последующим самомассажем. Начинаем от кончиков пальчиков, растираем кожу и массируем мышцы. Поднимаемся так до голени и немного выше. Массаж выполняется в удобном положении, которое позволяет полностью расслабиться ногам.
4. Полезно ходить при плоскостопии босиком, лазить по канату, бегать на носочках.
5. Нужно обязательно выполнять лечебные упражнения против плоскостопия.
Плоскостопие – это недуг, который при отсутствии адекватной терапии, приводит к серьезным осложнениям и сильной деформации костей стопы, а также болезням опорно-двигательного аппарата. Своевременное лечение и профилактика вернет человеку здоровье и уверенность в своей привлекательности!
Желаем Вам легкой походки!
Для этого Вам нужно немного – посетить наш магазин, который находится:
По адресу г. Сморгонь ул. Советская, 25В-1 (остановочный пункт «Гостиница»)
тел. 8 (01592) 43838, +375 (44) 7743838, +375 (33) 3533838
Комплексы упражнений при плоскостопии - дети
Предлагаем вашему вниманию упражнения при плоскостопии в домашних условиях. Упражнения при плоскостопии для таких возрастных категорий: от 6 до 10 лет, от 11 до14 лет, а для юношей и девушек старше 15 лет разработаны отдельные комплексы, совершать упражнения нужно не меньше двух раз в день.