Профессор В.А. Аикин, О.Б. Галеева, Сибирская государственная академия физической культуры, Омск
В последнее время существенно возрос интерес к различным оздоровительным видам физической культуры. Неуклонно растет популярность физической активности в воде. Скорее всего, это связано с увеличением времени досуга населения и с усилением внимания к здоровому образу жизни человека.
Плавание - наиболее традиционная форма оздоровления. Общеизвестно его обширное влияние на функциональные системы организма. Плавание рекомендуется всем практически здоровым людям любого возраста без ограничения, а в ряде случаев оно может служить и лечебным средством. Однако регулярное проплывание одних и тех же "оздоровительных" дистанций - занятие не для всех интересное. Поэтому сейчас становятся популярными различные занятия физическими упражнениями в воде. К ним относятся ходьба и джоггинг в воде, силовая тренировка в воде, гидроаэробика, аквафит, аква-билдинг и др.
Под гидроаэробикой мы понимаем выполнение различных упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, атлетизма, йоги, хореографии и акробатики.
Основной задачей гидроаэробики является достижение оздоровительного эффекта у занимающихся, улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение уровня развития физических качеств: выносливости, гибкости, силы и координации.
Гидроаэробикой часто приходят заниматься люди, не умеющие плавать по самым разным причинам. Это и водобоязнь, и заниженная самооценка, и нежелание показаться смешным в сравнительно немолодом возрасте (В. В. Пыжов, П.И. Трофимишин, 1990). Эти факторы затрудняют процесс обучения плаванию по стандартной методике.
Мы предположили, что разработанные в процессе исследований упражнения гидроаэробики будут способствовать эффективному обучению плаванию. Целью нашего исследования был поиск путей оптимизации оздоровительных занятий в воде, способствующих обучению плаванию. В задачу исследований входило изучение эффективности обучения плаванию в процессе занятий гидроаэробикой.
Для решения поставленной задачи были использованы следующие методы исследования: анализ и обобщение литературы, анкетирование, педагогические наблюдения, педагогический эксперимент.
В эксперименте приняли участие 28 женщин в возрасте от 18 до 28 лет, не умеющих плавать. Занятия проводились 3 раза в неделю по 45 мин в период с марта по май 1995 года.
Среди неумеющих нами было проведено анкетирование, анализ которого показал, что все они уже когда-то ходили в бассейн или обучались где-то плавать, но не научились. Кроме того, у 7% из них наблюдались явные признаки водобоязни. Они были уверены, что уже не смогут освоить спортивные способы и поэтому не хотели обучаться.
Все испытуемые были разбиты на две группы, по 14 человек в каждой, и занимались в течение 25 занятий следующим образом: контрольная группа обучалась плавать по стандартной методике (Н.Ж. Булгакова, 1989), экспериментальная занималась гидроаэробикой по разработанной нами программе. В этой группе мы умышленно умолчали о задаче обучения плаванию.
Чтобы сформировать у занимающихся навык плавания, нами из числа упражнений гидроаэробики было выделено 60 (по 15 упражнений для каждого способа плавания) (рис. 1-4). Каждое упражнение имеет образное название, что позволяет не тратить времени на повторное объяснение.
В обычный комплекс гидроаэробики, который длится 45 мин и состоит из 45-50 упражнений, мы включили по 10 упражнений, способствующих обучению плаванию. Они повторяются под музыку от 12 до 36 раз в зависимости от сложности. При выборе музыкального материала мы учитывали темп произведения. Для упражнений на расслабление и растягивание использовалась музыка, звучащая в темпе 40-60 ударов в минуту (медленный темп). Для упражнений на мышцы спины, пле чевого пояса и ног - 60-80 ударов в минуту (средний темп). Для беговых, прыжковых и тан цевальных упражнений - 80-100 уда ров в минуту (быс трый темп).
На первых пяти занятиях (1-5-е) в комплекс гидроаэро бики мы включили упражнения с опо рой о стенки или дно бассейна. Зани мающиеся их легко выполняли, так как для этого не требо валось опускать лицо в воду.
На следующих пяти занятиях (6-10- е) выполнялись уп ражнения у бортика, прыжки с различной работой рук и ног. При разучивании упражнения выпо лнялись с произ вольным дыханием, а затем в согласовании с дыханием.
Начиная с 11-го занятия нами пред лагались упражнения с плавательной до ской, упражнения в парах. На 11-м занятии все испытуемые начали проплывать 15 м способом, когда ноги работают кролем, а руки брассом.
На последующих пяти занятиях (16-20-е) выполнялись такие упражнения, как "плавание в облегченных условиях" с постановкой руки на дно, с поддержкой партнера.
С 20-го занятия предлагалось проплывать
15 м спортивными способами в облегченных и обычных условиях.
Анализ результатов нашего эксперимента показал следующее: после периода обучения исходный уровень плавательной подготовленности изменился и в контрольной и в экспериментальной группах, в то время как до эксперимента он был одинаков.
По окончании программы обучения женщины контрольной группы проплывали 10 м двумя спортивными способами плавания. Однако испытуемые с признаками водобоязни не освоили программы и плавали с поддерживающими средствами, держась одной рукой за бортик бассейна.
Женщины экспериментальной группы по сравнению с контрольной все проплыли 15 м двумя способами по выбору (брасс, кроль на груди или на спине).
На наш взгляд, такой эффект обучения плаванию стал возможен по следующим причинам:
1. Упражнения гидроаэробики выполнялись на высоком эмоциональном уровне (занятия проводились под музыку), что позволило снять психогенную напряженность - одну из главных причин водобоязни.
2. В сравнении с общепринятой методикой нами использовался нетрадиционный комплекс упражнений, направленный прежде всего на формирование опорных реакций, необходимых для обучения плаванию. Эти упражнения характеризовались большим разнообразием траекторий. движений, выполняемых в различных плоскостях и с различными углами атаки.
Остановимся подробнее на каждом из предложенных упражнений (табл. 1-4).
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
1. Разработанные и систематизированные нами средства гидроаэробики способствуют формированию опорных реакций, необходимых для обучения плаванию.
2. В процессе занятий гидроаэробикой возможно эффективное обучение неумеющих плгаать.
Рис 1. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом "дельфин" (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)
Таблица 1. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа "дельфин"
| Упражнение | Колич. раз | Темп | Примечание |
| 1."ВОЛНА" И.п. - упор стоя сзади. 1-2 присед; 3-4 вставая, прогнуться. | медп. | Встать на носки, голову на зад | |
| 2. "ЦАПЛЯ" И.л. -лежа на правом боку, правой рукой упор в дно, левой - хват за бортик. 1 -4 - движения ногами способом "дельфин". То же на левом боку. | средн. | ||
| 3. "МЕЛЬНИЦА" И.п. - стоя на коленях. 1 -4 - одновременные круги руками вперед. | средн. | Руки прямые | |
| 4. "ВЫХОД НА РУКИ" И.п. - стоя на коленях, руки на бортике. 1-2-подняться; 3-4-и.п. | средн. | Стопы, как в способе -дельфин" | |
| 5. "ДЕЛЬФИНЧИК" И.п. - упор присев. 1-2 - прыжком скольжение, руки через стороны вперед; 3-4 рывком в и.п. | средн. | Вовремя прыжка лицо вниз | |
| 6. "ПОПРЫГУНЧИК" И.п. - присед, руки впереди. 1 -4 - прыжок с кругом руками вперед. | быстр. | На один прыжок один круг руками | |
| 7. "ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ" И.п. - упор лежа. "Шаги" руками по дну, ноги работают способом "дельфин" | средн. | ||
| 8. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХ Первый: и.п. - стоя, на коленях держит другого. Второй: и.п. - лежа на животе. Первый поднимает второго | быстр. | ||
| 9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ Первый: и.п. - присед, хват руками за стопы другого, 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе. 1-2 - круги руками вперед | быстр. | ||
| 10. -ТОЛКАЧ" В ПАРАХ Первый: и.п. - присед, руки вперед. 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе, руки на плечах первого. 1-2 - ноги работают способом "дельфин" | быстр. | Первый работает руками способом брасс | |
| 11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ" И.п. - сидя на доске, руки вперед. 1-4- круги руками вперед | среди. | Ноги не работают | |
| 12. "ПОДЪЕМНЫЙ КРАН" В ПАРАХ Первый: и.п - широкая стойка, наклон вперед, руки вниз, держать второго за кисти. 1-4 - поднять второго. Второй: и.п. - лежа на животе позади первого, руки вперед | медп. | Второй выполняет упражнение на задержке дыхания | |
| 13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ" И.п. - лежа на животе, зацепившись стопами за бортик, кисти на дне. 1-4- круги руками вперед | средн. | ||
| 14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО" И.п. - упор лежа. Плавание "дельфином" | средн. | После каждого гребка поста вить руки на дно | |
| 15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИНАЦИИ "ДЕЛЬФИНОМ- | средн. |
На рис. 1 и в табл. 1 даны упражнения гидроаэробики, способствующие обучению плаванию способом "дельфин- (глубина бассейна 0,7-1,0 м).
Рис. 2. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом кроль на спине (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)
Таблица 2. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа кроль на спине
| Упражнение | Колич.раз | Темп | Примечание |
| 1. "КАРАКАТИЦА" И.п. - упор лежа сзади. 1-4-шаги по дну | средн. | Прогнуться | |
| 2."ЦАПЛЯ" То же, что в табл. 1, только ноги работают кролем | средн. | ||
| 3."МЕЛЬНИЦА" То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно | средн. | ||
| 4. "СТРЕЛЫ" В ПАРАХ И.п. - лицом друг к другу, упор лежа сзади, согнув ноги (уперевшись в стопы партнера). 1 -2 - резко выпрямить ноги, скольжение на спине | быстр. | Живот поднять к поверхности воды | |
| 5. "ПРЫГАЮЩАЯ КАРАКАТИЦА" И.п. - присед, руки назад. 1-2 - прыжком скольжение 3-4 - и.п. | средн. | ||
| 6. "ПОПРЫГУНЧИК" То же,что в табл.1,только круги руками назад попеременно | быстр. | ||
| 7. "ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ" то же,что в табл. 1, только ноги работают способом на спине | средн. | ||
| 8. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй лежит на спине | быстр. | ||
| 9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй лежит на спине, круги руками попеременно | быстр. | ||
| 10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ То же, что в табл.1, только второй лежит на спине, ноги работают кролем | быстр. | ||
| 11."КАТАНИЕ НА ДОСКЕ" То же,что в табл.1, только круги руками назад попеременно | средн. | ||
| 12. "ТАЧКА" В ПАРАХ Первый: и.п. - хват руками за стопы партнера. Ходьба вперед. Второй: и.п. - лежа на слине, правая вверху, левая внизу. 1-4- попеременно круги руками назад | средн. | Первый держит ноги второго на уровне воды | |
| 13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ" То же,что в табл. 1, только лежа на спине; круги руками назад попеременно | средн. | ||
| 14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ ОДНО" И.п. - Лежа на спине, одна рука упирается в дно. "Плавание" с постановкой руки на дно | средн. | ||
| 15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИ НАЦИИ НА СПИНЕ | средн. |
На рис. 2 и в табл. 2 приведены упражнения гидроаэробики, способствующие обучению плаванию способом на спине (глубина бассейна 0,7-1,0 м).
Рис. 3 Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом брасс (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)
Таблица 3. Упражнения гидроаэробики для обучения технике способа брасс
| Упражнение | Колич. раз | Темп | Примечание |
| 1."ЛЯГУШКА" И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, ладони вперед. 1-8 - прыжки в приседе на месте | быстр. | На каждый прыжок коленями коснуться локтей | |
| 2. "БРАСС ОДНОЙ НОГОЙ" И.п. - упор стоя на коленях, правая назад. 1 -2 - мах согнутой ногой в сторону; 3-4 -и.п. То же с другой ноги | быстр. | Коленом коснуться локтя | |
| 3. "ЛАСТОЧКА" И.п. - присед, правая отведена назад. 1-2 - прыжки на левой, руки работают брассом. То же с другой ноги | средн. | На один прыжок один гребок руками | |
| 4. "ВЫХОД НА РУКИ" То же, что в табл. 1 | медл. | ||
| 5. "ПРЫГАЮЩАЯ ЛЯГУШКА" То же, что упр. 1 в табл. 3, только прыжки вперед | быстр. | ||
| 6. "СТРЕЛКА" И.п. - упор лежа, ноги согнуты для брасса. 1 -4 резко от толкнуться, скользить | быстр. | ||
| 7. "СЕД В БРАСС" И.п, - стоя у бортика, стопы развернуты. 1-2 - присед; 3-4 - и.п. | средн. | ||
| 8. "РАЗНОБОЙ" Плавание: руки - брассом, ноги - кролем | средн. | Акцент на руки | |
| 9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй работает руками брассом | быстр. | ||
| 10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только у второго ноги работают брассом | быстр. | ||
| 11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ" То же, что в табл.1, только руки работают брассом | средн. | ||
| 12. "ТАЧКА" В ПАРАХ То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе, руки работают брассом | средн. | ||
| 13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ" То же, что в табл. 1, только руки работают брассом | средн. | ||
| 14. "ПЛАВАНИЕ С ПОДДЕР ЖКОЙ" В ПАРАХ Первый идет вперед, держа второго за пояс. Второй плывет брассом. | средн. | ||
| 15. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В КООРДИНАЦИИ | среди. |
На рис. 3 и в табл. 3 даны упражнения гидроаэробики, способствующие обучению плаванию способом брасс (глубина бассейна 0,7-1,0 м).
Рис. 4. Упражнения гидроаэробики для обучения технике плавания способом кроль на груди (глубина бассейна 0,7 - 1,0 м)
Таблица 4. Упражнения гидроаэробики для обучения технике кроля на груди
| Упражнения | Колич.раз | Темп |
| 1. "ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ" То же, что упр. 3 в табл. 1, только ноги работают кролем | средн. | |
| 2. "ЦАПЛЯ" То же, что в табл. 1, только ноги работают кролем | средн. | |
| 3. "МЕЛЬНИЦА" То же, что в табл. 1, только попеременные круги вперед | средн. | |
| 4. "СТРЕЛЫ" В ПАРАХ И.п. - лицом друг к другу, упор лежа согнув ноги. 1-2 - резко выпрямить ноги, скольжение на груди | быстр. | |
| 5. "КУЗНЕЧИК" И.п. - упор присев. 1-2 - прыжком скольжение; 3-4 - рывком в и.п. | средн. | |
| 6. "ПОПРЫГУНЧИК" То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно | быстр. | |
| 7. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХ То же, что упр. 8 в табл. 1 | быстр. | |
| 8. "РАЗНОБОЙ" То же, что в табл. 3 | средн. | |
| 9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй выполняет круги руками попеременно | быстр. | |
| 10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ То же, что в табл. 1, только второй работает ногами кролем | быстр. | |
| 11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ" То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно | средн. | |
| 12. "ТАЧКА" В ПАРАХ То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе | средн. | |
| 13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ" То же, что в табл. 1, только руки работают кролем | средн. | |
| 14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО" То же, что в табл. 1, только упор в дно одной рукой | средн. | |
| 15. ПЛАВАНИЕ В КООРДИНАЦИИ КРОЛЕМ НА ГРУДИ | средн. |
На рис. 4 и в табл. 4 даны упражнения гидроаэробики, способствующие обучению плаванию способом кроль на груди (глубина бассейна 0,7-1,0 м).