Тема: Подготовительно-развивающие упражнения
Цель: развитие двигательных умений и навыков,
раскрытие физических данных.
Задачи:
Образовательные:
Ø з акрепление знаний, умений и навыков, полученных на предыдущих занятиях.
Развивающие:
Ø развитие координации движений;
Ø развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата;
Ø развитие выносливости и постановки дыхания;
Воспитательные:
Ø воспитание силы воли, выносливости и целеустремленности.
Форма учебного занятия - практическое занятие.
Материально-техническое оснащение занятия – ноутбук, колонки.
Ход занятия:
1. Организационный момент.
Здравствуйте, ребята!
Сегодня вы попробуете повторить и выполнить новые комплексы упражнений. И как всегда занятие начинается с разминки.
Помните про технику безопасности. Подготовьте пространство для работы заранее.
2.Разминка
Главная задача предлагаемого комплекса разминки состоит в том, чтобы посредством определенных физических упражнений, выполняемых в течение 5-10минут, повысить работоспособность организма и настроиться на предстоящую работу, сохранив при этом силы для основной части тренировочного занятия.
Ø И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленные круговые движения головой. Выполнить 15-20 раз в каждую сторону.
Ø И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Круговые движения плечами. Выполнить 15-20 раз в каждую сторону.
Ø И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью в замок. Круговые движения кистями. Выполнить 15-20 раз в каждую сторону.
Ø И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, кисти сжаты в кулак. Круговые движения предплечьями. Выполнить 15-20 раз в каждую сторону.
Ø И.П. - стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения прямыми руками в плечевых суставах. Выполнить 15-20 раз в каждую сторону.
Ø И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
o 1 – динамичное разведение согнутых в локтевых суставах рук в стороны;
o 2 - динамичное разведение прямых рук в стороны.
Выполнить цикл 15-20 раз.
Ø И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения тазом. Выполнить 15-20 раз в каждую сторону.
Ø И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоны туловища вправо-влево. Выполнить 15-20 раз в каждую сторону.
Ø И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, вдоль туловища.
1 – прогнуться в пояснице назад, руки вверх;
2 – глубокий наклон вперед до касания пола пальцами рук, ноги прямые.
Выполнить 15-20 раз.
Ø 10. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову. Глубокие ритмичные приседания. Выполнить 15-20 раз.
Ø 11. И.П. - стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнить максимальный выдох. Медленно вдыхая, поднять перед собой сгибаемые в локтевых суставах руки к подбородку. Медленно выдыхая, последовательно выполнить разгибание левой руки, разгибание правой руки, а затем - одновременное сгибание левой и правой рук. Далее, медленно вдыхая, вытянуть руки вперед-вверх и после 1-2секундной задержки дыхания, выдыхая, опустить руки через стороны вниз, расслабив при этом тело. Повторить описанный цикл 6-8 раз. Следует отметить, что короткие серии из 2-3 дыхательных циклов, периодически выполняемые в течение основной части занятия, способствуют ускорению процессов восстановления организма в промежутках отдыха между упражнениями.
2. Основная часть
Комплекс упражнений для развития силовой выносливости
Развитие силовой выносливости осуществляется преимущественно по методу круговой тренировки, предусматривающей в данном случае последовательное выполнение специально подобранного комплекса силовых упражнений. При этом занимающиеся переходят от одного упражнения к другому и, закончив последнее в серии, вновь возвращаются к первому упражнению, замыкая, таким образом, условный круг, который может повторяться несколько раз.
При выполнении комплекса упражнений для развития силовой выносливости необходимо учитывать следующее:
- перед выполнением комплекса организм должен быть хорошо «разогрет»;
- амплитуда движений в упражнениях должна быть максимальной;
- все усилия выполняются на выдохе;
- пауза между кругами, которую следует заполнять дыхательными упражнениями, должна быть не более 2 минут;
- в рамках тренировочного занятия указанный комплекс выполняется от 1 до 3 раз.