Слишком жесткие правила питания.
Многие ошибочно полагают, что, сократив количество еды в прием пищи или отказавшись от ужина, они быстрее похудеют. Ничего подобного, вы только наберете еще больше.
Ограничения ведут к замедлению обмена веществ, организм учится обходиться малым. Поэтому очень важно убедить организм, что его досыта покормят в определенное время. Не дадите ему на ужин жира или углеводов, а дадите нормальный объем системной еды - он начнет искать все это во внутренних резервах.
Не стоит с первых дней создавать для себя дополнительный стресс полным отказом от любимых блюд. Как только вы говорите себе, что отказываетесь от булочки или шоколадки, все мысли и желания будут сконцентрированы именно на этом. Позволяйте себе любимые продукты на завтрак, не вводите все ограничения сразу, особенно если до этого вы плотно ели на ночь. Меняйте свои привычки постепенно.
Особенно осторожными следует быть в критические дни, когда возникает риск срыва. В этот период я советую есть любимые продукты утром, даже если не очень хочется, чтобы избежать последующих дневных и вечерних срывов.
Недостаток сна и отдыха.
Полноценный сон – это наше все!!!
Приучите себя ложиться спать не в тот день, когда нужно вставать. Идеальный вариант ложиться в постель до 23 вечера, даже, если спать не хочется.
В этот период вырабатывается ряд гормонов, отвечающих за скорость обмена веществ, хорошее самочувствие, бодрость, эмоциональное состояние. Гормональная система нарушается, если вы не спите в этот период. Вам будет очень сложно худеть, не изменив режим сна.
Вы не успеваете завершить все дела? Проанализируйте свой день, вероятно, вы уделяете много времени несрочным и неважным делам.
Слишком большая физическая нагрузка в первые недели или полное ее отсутствие.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, не стоит с первых дней нагружать себя сверх меры. Увеличивайте нагрузку постепенно. Активное начало занятий спортом не гарантирует вам быстрого похудения, но может спровоцировать отвращение от физической нагрузки вообще. Лучше заниматься 15-20 минут в день с удовольствием, чем полтора-два часа три раза в неделю с неохотой.
Я уже много писала, на тему того, что мышечная масса – самый большой потребитель энергии. И чем больше мышц в организме, тем больше нужно энергии на их содержание. Естественно, что при отсутствии спорта организму не рационально хранить основного пожирателя энергии, он начинает интенсивно от него избавляться. При отсутствии спорта при похудении в первую очередь вы теряете не ЖИР, а МЫШЦЫ!
Помните о том, что физические нагрузки имеют эффект подтягивания кожи. Они также помогают мобилизовать себя, делают вас более последовательной. А это очень важно, если вы хотите пройти весь путь похудения до победного конца.
Вам скучно делать упражнения? Пробуйте все! Есть коньки, лыжи, велосипед, своеобразные танцы, восточные единоборства, бокс и керлинг на худой конец))
Готовите? Включите любимую музыку, подвигайтесь, покрутите своей красивой попой (не сарказм!)).
Ищите любой способ подвигаться, но не убивайте себя, лежа на диване перед телевизором!
Количество приемов пищи в день, бесконечные перекусы.
Здесь возможны две ошибки. Или вы едите слишком часто, из-за чего разучиваетесь чувствовать, когда у вас действительно появляется ощущение голода; или вы едите один-два раза в день, и, соответственно, набрасываетесь на еду, как в последний раз. Оба варианта неправильны.
Те, кто часто перекусывают, ломают себе весь пищеварительный процесс, плюс, склонны к перееданию.
Когда мне говорят, что многие врачи советуют дробное питание, я всегда отвечаю, что оно прекрасно подходит тем, кто не страдает расстройством пищевого поведения. Имеющие же зависимость рано или поздно добиваются того, что дробное питание превращается в одноразовое, но в течение всего дня. Утром вы съели печеньку, доехали до работы, захватили по дороге бутерброд, затем попили с коллегами чай с конфетками, потом еще один чай со всякой ерундой, потом обед, после обеда десертик, потом еще один чай, и еще, потом дома, пока готовится ужин, перекусили на скорую руку, потом ужин, потом доедание за детьми, чтобы не выбрасывать, потом прогулка, и снова чай с печенькой… Знакомая картина? Забудьте ее. Теперь у вас будет так: поели и забыли о еде до следующего приема пищи. Нельзя ни кефирчик, ни фруктики, ничего! Только вода, зеленый чай или кофе, естественно, все без сахара, меда или сахарозаменителя (неважно, натуральный он или искусственный). Единственная поблажка, как я уже говорила, для тех, кто рано завтракает - можно сделать небольшой перекус до обеда, объемом 50-100 г, и так, чтобы к обеду вы смогли съесть свою привычную порцию. Приемов пищи в идеале должно быть три: завтрак, как только проснулись, обед в середине дня и ужин, время которого необходимо постепенно перенести к шести часам вечера.
Вы не наедаетесь.
Если вы не наедаетесь в один из приемов пищи и допускаете такие варианты, как 100 г листового салата на обед или 100 г творога на ужин, – рано или поздно вы сорветесь. Многие ошибочно полагают, что, сократив количество еды в прием пищи, они быстрее похудеют. Ничего подобного, вы только наберете еще больше. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы вы наедались. В то же время, не должно быть и чрезмерно обильных приемов пищи, после которых вы с трудом встаете из-за стола. Потому что за слишком обильным приемом пищи непременно последует неполноценный, после которого снова наступит срыв.
Если вы испытываете острое чувство голода по ночам, значит, вы не наедаетесь в течение дня, ваши порции слишком маленькие. Испытывать голод нормально, но ненормально умирать от боли в желудке. Оптимальной порцией на прием пищи при трехразовом питании я считаю 300-400 г, в редких случаях не возражаю против снижения порции до 200 г (если мы говорим об очень компактном человеке), иногда допускаю 500 г (если раньше вы ели очень много). К такому размеру порций нужно прийти постепенно. Если сейчас вы съедаете килограмм еды за один присест при трехразовом (!!!) питании, количество еды нужно понемногу снижать.
Если вы уже едите максимально допустимое количество и все равно умираете от голода, попробуйте поиграть с составом продуктов. Кого-то лучше насыщает мясо, кого-то – гречка, кого-то – картошка. Ищите свой вариант.