ЛАБОРАТОРНАЯ РАБОТА
Определение биологического возраста
И количества физического здоровья
Тесты, приведенные в таблице, позволяют узнать свой биологический возраст и оценить уровень физического здоровья. Сначала необходимо провести тестирование по таблице, а затем, следуя рекомендациям, определите свой биологический возраст и количество здоровья.
Лучшее время для тестирования – утром, до завтрака. Собрав о себе все необходимые сведения, проставьте против каждого из 18 тестов тот возраст, который соответствует Вашему результату. Затем все цифры набранных Вами возрастов сложите и разделите на количество тестов (18). Это и будет Ваш настоящий возраст.
Таблица определения биологического возраста
| Тесты* | Возрастные показатели | ||||||||
| 65 лет | |||||||||
| 1. Пульс после подъема на 4-й этаж (темп – 80 шагов/мин) | |||||||||
| 2. Пульс через 2 мин | |||||||||
| 3. 1,5–мильный тест Купера (мин) | 11,5 | 12,5 | 13,5 | 14,5 | – | ||||
| 4. Систолическое давление крови | |||||||||
| 5. Диастолическое давление крови | |||||||||
| 6. Проба Штанге: задержка дыхания на вдохе (с) | |||||||||
| 7. Проба Генчи: задержка дыхания на выдохе (с) | |||||||||
| 8. Проба на нормализацию дыхания (с) | |||||||||
| 9. Подтягивание на высокой перекладине (раз) | |||||||||
| 10. Приседания за 1 мин.(раз) | |||||||||
| 11. Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя за 1 мин (раз) | |||||||||
| 12. Проба Бондаревского: стойка на одной ноге с закрытыми глазами (с) | |||||||||
| 13. Отношение силы кисти к весу (%) | |||||||||
| 14. Проба Абалакова: прыжок в высоту с места (см) | |||||||||
| 15. Проба Руфье: оценка работоспособности сердца | 0-1 | 1,1-2,0 | 2,1-2,9 | 3,0-4,0 | 4,1-5,0 | 5,1-6,5 | 6,6-8,0 | 8,1-10,0 | >10 |
| 16. Индекс Робинсона: оценка уровня обменно-энергетических процессов | ≤70 | 71-73 | 74-77 | 78-81 | 82-85 | 86-89 | 90-93 | 93-96 | >96 |
| 17. Индекс Старра: оценка ударного объема сердца | >101 | 96-100 | 93-95 | 91-92 | 89-90 | 87-88 | 85-86 | 83-84 | <82 |
| 18. Индекс грации (%) |
* Показатели приведены для мужчин. Показатели женщин – на 10% ниже зафиксированных в таблице.
Пояснения к таблице:
3. Тест Купера. 1,5 мили – это 2400 метров. Определяется время, за которое Вы преодолели эту дистанцию. Тест проводится на ровной местности очень быстрым шагом или бегом.
Можно оценить и по расстоянию, которое испытуемый преодолел за 12 минут, так как чем выше функциональное состояние организма, тем большую дистанцию в единицу времени он может преодолеть (см. табл. 1).
Таблица 1
Показатели и оценка результата 12-минутного теста для лиц различного возраста
6. Проба Штанге. Сидя, расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, затем сразу же спокойный вдох и задержите дыхание. Зафиксируйте время, на которое Вы смогли задержать дыхание на вдохе. По результату определите свой биологический возраст.
7. Проба Генчи. Сделайте глубокий вдох, выдох, еще вдох, затем спокойно выдохните не до конца и задержите дыхание, плотно зажав нос. Зафиксируйте время, на которое Вы смогли задержать дыхание на выдохе. По результату определите свой биологический возраст.
8. Проба на нормализацию дыхания. Определяется биологический возраст по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха вы способны сделать в одну минуту.
9. Подтягивание на перекладине (каждый раз до уровня подбородка) – только для мужчин.
10. Приседать нужно до конца с выбрасыванием рук вперед.
12. Проба Бондаревского. Стоя, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и приставьте ее пяткой к колену другой ноги. Результат засчитывается до отрыва пятки от пола или потери равновесия.
13. Отношение силы правой кисти по данным кистевого динамометра к массе тела (норма – 60%).
14. Проба Абалакова. Максимально возможный прыжок в высоту с места. Разметьте стенку на 2–3 м вверх (1 деление – 1 см). Встав к стене правым боком, поднимите вверх правую руку и зафиксируйте самую высокую отметку (например, 210 см). Затем подскочите как можно выше с вытянутой вверх правой рукой. Стоящий в двух метрах от Вас ассистент фиксирует высоту второго показателя (например, 245 см). Отняв 210 от 245, получаем результат пробы Абалакова.
15. Проба Руфье: определение скорости восстановительных процессов сердечно–сосудистой системы. У испытуемого, находящегося в спокойном состоянии (положение – сидя на стуле) в течение 5 мин, определяют частоту сердечных сокращений (пульса) за 15 с. (Р1), затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый садится, и у него вновь определяют частоту пульса за первые 15 с (Р2), а потом за последние 15 с первой минуты восстановления (Р3).
Оценку работоспособности сердца производят по формуле:
Индекс Руфье = (4х(Р1+Р2+Р3)–200)/10.
Возможны и другие модификации расчета: Индекса Руфье – Диксона
V = ((Р2 – 70) + (Р3 – Р1)) / 10
16. Индекс Робинсона (ИР). Используется для оценки уровня обменно-энергетических процессов, происходящих в организме. По этому показателю косвенно можно судить о потреблении кислорода миокардом. Крайние значения ИР (верхнее и нижнее по таблице) свидетельствуют о преобладающем влиянии симпатической или парасимпатической вегетативной нервной системы.
Индекс Робинсона рассчитывают по формуле:
ИР = САД ЧСС /100, где: САД – систолическое артериальное давление (мм рт. ст.); ЧСС – частота сердечных сокращений (уд. в мин).
17. Индекс Старра (ИС). Позволяет охарактеризовать энергетические возможности левого желудочка сердца. С его помощью можно косвенно судить об ударном объеме (УО) сердца. Крайние значения (верхнее и нижнее по таблице) ИС свидетельствуют о возможном снижении компенсаторных возможностей сердечно-сосудистой системы. Индекс Старра рассчитывают по формуле:
ИС (УО) = 100 + 0,5СД – 0,6ДД – 0,6В,
где: СД – систолическое давление; ДД – диастолическое давление;
В – возраст.
18. Индекс грации. Для его определения разделите окружность голени (измеряется снтиметровой лентой в самой широкой ее части) на окружность талии и умножьте на 100%.
Критериями пропорциональности служат также такие показатели:
· окружность грудной клетки в спокойном состоянии должна быть не меньше половины роста;
· окружность талии не больше половины роста.
· Определение «количества здоровья»
·
· Эти же тесты позволяют оценить количество здоровья – уровень функциональных возможностей организма. Количество здоровья (К) определяется делением нормы, соответствующей возрасту (табличное значение) – Н, на полученный результат – Р (для упражнений №№ 9-14 и 17-18 – наоборот): К = Н/Р. 100 (%)
· Норма, соответствующая Вашему возрасту, составляет 100%. Если показатель хуже нормы, то при делении двух цифр получается меньше 100%. Например, в возрасте 40 лет пульс после подъема на 4–й этаж составил не 116 ударов в минуту, как должно быть в норме (100%), а 120 ударов, что составляет 96,7% от нормы (116:120). Предположим, пульс через 2 минуты после подъема составил не 100 ударов в минуту, а 104, что соответствует 96% нормы и, кстати, является показателем для 45–летнего возраста.
· Переведите все полученные результаты тестов в проценты по отношению к норме и выведите среднее арифметическое этих показателей. Это – Ваше «количество здоровья».
· Рассчитайте статическую работу по формуле:
· А = F х t.
· Где А – статическая работа; F – сила сжатия динамометра; t – время сжатия динамометра.
· Критерии оценивания складываются изумения систематизировать полученные данные на основании которых делается как вывод по результатам анализа как отдельных тестов так и общее заключение по показателям здоровья и своего мнения по проблеме.