Техника плавания способом кроль на груди
Способ кроль на груди используется на соревнованиях по плаванию в заплывах вольным стилем. Вольный стиль подразумевает использование любого способа плавания. Спортсмен дисквалифицируется лишь в том случае, если он идет по дну. Плыть же любым другим способом и произвольно их менять по ходу дистанции не запрещается. Все квалифицированные спортсмены предпочитают плыть дистанции вольного стиля именно кролем на груди. Объясняется это просто – кроль на груди самый скоростной и самый экономичный способ плавания.
В период зарождения спортивного плавания деления на способы как такового не было. Спортсмен мог плыть любым способом, главное было прийти к финишу первым. Стремление к поиску наиболее скоростного способа плавания и привело в итоге к появлению кроля (рис. 10).
Рис 10. Техника плавания способом кроль на груди
Положение тела.
Для всех вариантов техники кроля на груди характерно сравнительно высокое положение тела спортсмена в воде. Угол атаки составляет около 3–5, что обеспечивает достаточное для эффективной работы погружение ног. Голова находится в положении, когда уровень воды проходит по линии волос. Поднимание головы приводит к излишнему опусканию ног и увеличению миделя (соответственно и сопротивления). Опускание головы приводит к «зарыванию» в переднюю волну, что также увеличивает сопротивление.
При выполнении гребковых движений туловище ритмично поворачивается вправо-влево относительно продольной оси. В сторону входа крен, как правило, несколько больший. Величина кренов зависит от индивидуальных особенностей пловцов. С повышением темпа величина кренов уменьшается. Как правило, при плавании с соревновательной скоростью величина кренов не превышает 45–50˚, (угол определяется между поверхностью воды и линией, условно проведенной через точки плечевых суставов). То насколько высоко спортсмен лежит в воде определяется в основном двумя факторами: скоростью движения и плавучестью спортсмена. Спортсмены, имеющие меньший удельный вес лежат в воде выше. Естественно они имеют преимущество, особенно на длинных дистанциях.
На величину сопротивления существенное влияние оказывает и «обтекаемость» спортсмена (округлые формы тела, нерельефная мускулатура и т.п.). Следует помнить, что даже при самой высокой скорости пловец передвигается в воде, а не по ее поверхности (как, например воднолыжник). Практически все тело спортсмена остается погруженным в воду.
Для обеспечения наименьшего сопротивления важно сохранять устойчивое положение тела относительно продольной оси. Отклонения ног и туловища от продольной оси приводят к увеличению сопротивления. Эти отклонения могут вызываться несколькими причинами: слишком широким проносом рук (по принципу действие – противодействие); выполнение гребка далеко за средней линией тела; отклонением головы при входе (возможно вследствие шейно-тонического рефлекса); преждевременным, до момента входа в воду уменьшением (вследствие дополнительных мышечных усилий) скорости проноса руки. При этом количество движения от руки переходит на верхнюю часть туловища, вызывая его движение вниз.
Движения руками.
Руки являются основными движителями при плавании кролем. Движения руками подчинены движения ногами, туловищем, головой и дыхание.
Пространственная траектория движения кисти во время гребка имеет петлеобразную форму.
Цикл движений руками включает в себя период основных рабочих движений (захват, подтягивание, отталкивание) и период подготовительных движений (выход руки из воды, пронос, вход). Подробнее остановимся на каждой фазе цикла.
Фаза захвата начинается сразу после входа руки в воду. В двухударных и в большинстве четырехударных темповых вариантах техники эта фаза кратковременна и выполняется энергично. После погружения в воду рука, не выпрямляясь полностью в локтевом суставе, сразу же начинает рабочее движение в направлении вперед-вниз.
В шестиударных и некоторых четырехударных стайерских вариантах техники с длинным силовым гребком фаза захвата выполняется плавно. Рука после входа в воду больше посылается вперед. Рабочая плоскость кисти как бы наскальзывает на встречный поток воды. Кисть развернута ладонью вниз или немного кнаружи, локоть, удерживается в высоком положении.
Начало фазы захвата приходится на горизонтальное положение плечевого пояса. К концу фазы крен туловища достигает 15–35, кисть руки оказывается впереди и напротив нижнего края туловища.
Выполнение фазы захвата одной рукой приходится на завершение гребка другой. Происходит как бы передача гребка с одной руки на другую. В это время важно сохранить на относительно высоком уровне скорость. Необходимо также удержать тело на продольной оси, в относительно высоком и хорошо обтекаемом положении. Продолжительность фазы захвата в зависимости от варианта техники составляет 0,06–0,30 сек.
Фаза подтягивания начинается с выраженного вращения руки внутрь и сгибания предплечья. В скорости движения кисти появляется составляющая, направленная назад.
К началу фазы рука согнута в локтевом суставе до угла 120–150, к концу фазы этот угол достигает своей максимальной величины – 90–105.
Кисть движется вниз-внутрь-назад под продольной осью тела. Кисть сохраняет ведущую роль по отношению к локтю.
В начале фазы кисть ориентирована к фронтальной плоскости под углом около 45, к концу фазы этот угол приближается к 80–90.
Основная задача в данной фазе – придать телу пловца высокую скорость таким образом, чтобы увеличить ее еще более в последующей фазе – фазе отталкивания.
Во время фазы подтягивания угол крена тела достигает максимальной величины. Затем направление крена изменяется на противоположное.
Продолжительность фазы подтягивания – 0,20–0,35 секунд.
Фаза отталкивания начинается в момент прохождения линии плечевого пояса над рабочей плоскостью руки. Это наиболее энергичная фаза гребка. Кисть и предплечье продолжают движение под животом и тазом, отталкиваясь от воды. Основное движение руки спереди-назад совмещается с вращением назад-кнаружи. На протяжении всей фазы рабочая плоскость кисти занимает положение, близкое к фронтальному.
Фаза отталкивания выполняется с разгибанием руки в локтевом суставе. Угол между плечом и предплечьем уменьшается, приближаясь к 170–180. В некоторых вариантах техники плавания кролем рука в конце гребка не выпрямляется полностью в локтевом суставе.
Завершается гребок скользящим движением кистью и предплечьем вверх-назад-кнаружи. Крен тела на противоположный бок способствует оптимальному завершению гребка. В конце отталкивания кисть проходит близко около бедра. К моменту выхода из воды она разворачивается мизинцем немного назад.
Продолжительность фазы отталкивания – 0,15–0,30 секунд.
Выход руки из воды совпадает с движением бедром одноименной ноги вверх и креном туловища на противоположный бок. Одновременно из воды частично выходит и плечо.
В первую очередь над поверхностью воды появляется локоть в последнюю - кисть. Она выходит из воды за линией таза или несколько дальше, у бедра.
Продолжительность фазы - 0,05-0,07 секунд.
Движение рукой над водой (пронос) выполняется в едином ритме с гребковым движением другой руки. К моменту входа руки в воду скорость ее движения по воздуху повышается.
Характер движения руки над водой зависит от индивидуальных особенностей пловцов. В одних вариантах техники свободно согнутая в локтевом суставе и расслабленная рука плавно движется над водой. Кисть проходит вблизи от тела, локоть – высоко и почти над телом. Это помогает сохранить положение тела и на продольной оси, полнее использовать инерционные силы для усиления гребка другой рукой, рационально выполнить вход руки в воду и захват воды. В других вариантах техники пронос выполняется более энергично, маховым движением рукой, менее согнутой и несколько фиксированной в локтевом суставе. Пловец как бы стремится пронести ее через высокую переднюю волну, не задев локтем.
Первый вариант движения руки над водой чаще встречается у спортсменов, применяющих 6-ти ударный кроль или стайерскую разновидность 4-х ударного кроля – с длинным силовым гребком. Второй – у спортсменов, плавающих двух- и четырехударным темповым кролем.
Движение руки над водой длится 0,30–0,45 секунд.
Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. Выполняется плавно, но быстро. В воду последовательно погружаются кисть, локоть, плечо. Ладонь повернута вниз-назад, а у некоторых и немного кнаружи. Это помогает удержать тело строго на продольной оси и сохранить высокое положение локтя. На всем протяжении входа и захвата локоть направлен в сторону-вверх.
Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведенной на линии плеча. В момент касания воды кистью руки угол крена тела на противоположный бок еще составляет 10–30, в момент завершения входа руки в воду он равен нулю.
Продолжительность входа руки в воду – 0,07–0,15 секунд.
Движения ног.
В современных вариантах техники плавания кролем на груди ноги движутся с небольшой амплитудой. При этом стопы полностью расслаблены. Ритм и интенсивность движений ног подчинены движениям руками. Ноги производят попеременные встречные движения вверх-вниз. В связи с кренами тела плоскость движения может несколько изменяться.
В движениях ног выделяют две фазы. Основной рабочейфазой является удар стопой вниз(он способствует продвижению тела вперед). Движение ноги вверх является подготовительной фазой (не влияет продвижению тела вперед, но возвращает ногу в исходное положение). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги.
Подготовительная фаза (движение вверх). В исходном (крайнем нижнем положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь и расслаблена.
По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется по прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160–165, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) – 130–140, движение ноги снизу вверх считается законченным.
Рабочая фаза (удар вниз). Движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении нога стопа создает некоторую подъемную силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.
Согласование движений ног простое. Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений голеностопными суставами составляет примерно 30–40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой скорости амплитуды движений может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями.
Дыхание.
Дыхание в кроле на груди согласуется с движениями рук, плечевого пояса и головы.
Для вдоха голова поворачивается в сторону. Во время вдоха рот пловца находится немного ниже общего уровня воды – в небольшой воронке за передней волной. В момент выхода руки из воды голова поворачивается в сторону и начинается вдох. Вдох выполняется на всем протяжении проноса руки. После того как голова вместе с плечевым поясом поворачивается в исходное положение, начинается выдох.
На длинных дистанциях вдох выполняется на каждый цикл движений. На спринтерских дистанциях должен использоваться тот вариант дыхания, который подбирается опытным путем.
После старта и поворота первые несколько гребков целесообразно выполнять на задержке дыхания.
Общее согласование движений.
Существует несколько вариантов согласования движений рук, ног и дыхания: двухударный, четырехударный, шестиударный.
Двухударный кроль характеризуется наиболее простым и естественным согласованием движений. На два поочередных гребка руками приходится два последовательных удара ногами (таблица 1).
И.п. – лева (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды).
Из и.п. левая (правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает горизонталь), а правая производит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к горизонтали). В следующий момент левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды.).
Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз совпадает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая половина основной части гребка).
В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции шестиударный кроль.
Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент находится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части гребка (табл. 2).
Таблица 2 – Согласование движений в двухударном кроле
| Движения руками | Движения стопами | ||
| Правой | левой | правой | левой |
| Вход в воду и захват | Отталкивание | Движение вверх | Основной удар вниз |
| Начало подтягивания | Выход из воды и начало проноса | Скрестный удар вниз-внутрь | Пассивное движение вверх |
| Подтягивание (вторая половина) | Пронос | Активное движение вверх-кнаружи | Плавное движение вверх |
| Отталкивание | Вход в воду и захват | Основной удар вниз | Активное движение вверх |
| Выход из воды, начало проноса | Начало подтягивания | Пассивное движение вверх | Скрестный удар вниз-внутрь |
| Пронос | Подтягивание (вторая половина) | Плавное движение вверх | Активное движение вверх-кнаружи |
Четырехударный кроль.
Отличительной чертой четырехударного кроля является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз, левой вниз-внутрь (скрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (скрестный).
Четырехударный кроль иногда называют двухударным с двумя дополнительными скрестными движениями ногами. Два первых удара выполняются также как в двухударном кроле. Скрестные удары вниз-внутрь выполняются в момент начала подтягивания одноименной руки и начала проноса разноименной руки.
Движение начинается с того, что левая рука входит в воду (кисть находится в воде), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в коленном суставе, находится наверху (стопа у поверхности воды). Левая рука производит захват и начинает первую половину основной части гребка, правая осуществляет вторую половину основной части гребка и начинает выход из воды, левая нога поднимается к поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая производит удар вниз. Далее левая рука приближается к середине первой половины основной части гребка, а правая выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога выполняет скрестный удар вниз-внутрь, а правая медленно поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы левой ноги – ноги скрещиваются). Продолжая движение, левая рука, закончив первую, вступают во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает движение над водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном суставе, движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у поверхности воды), а правая свободно поднимается до горизонтального положения. В следующий момент левая рука производит вторую половину основной части гребка и начинает выходить из воды, правая входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая сгибается в коленном суставе и продолжает движение вверх (стопа достигает поверхности воды). Заканчивая гребок, левая рука выходит из воды и приближается к середине проноса, а правая проходит середину первой половины основной части гребка, левая нога медленно поднимается вверх, а правая выполняет скрестный удар вниз-внутрь (стопа остается выше стопы левой ноги – ноги скрещиваются). Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога свободно поднимается до горизонтального положения, а правая сгибается в коленном суставе и движется вверх-наружу (стопа у поверхности воды).
В четырехударном кроле техника дыхания мало, чем отличается от двухударного. Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если вдох выполняется под правую руку – скрестный удар делает левая нога, если под левую – правая нога.
Шестиударный кроль. Согласование движений в шестиударном кроле представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде.
В тот момент, когда правая рука находится в середине проноса, левая начинает основную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30–40 см от поверхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Когда правая рука заканчивает пронос и входит в воду, левая заканчивает первую половину основной части гребка, правая нога движется вверх, левая производит удар сверху вниз. Двигаясь дальше, правая рука осуществляет захват, левая заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, правая нога производит удар сверху вниз, левая движется кверху. Затем правая рука заканчивает захват и начинает основную часть гребка, левая выходит из воды и выполняет первую половину проноса, правая нога поднимается вверх, а левая производит удар сверху вниз. Далее правая рука заканчивает первую половину основной части гребка, левая заканчивает пронос и входит в воду, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется вверх. В следующий момент правая рука заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, левая осуществляет захват, правая нога поднимается кверху, а левая производит удар сверху вниз. Цикл заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет первую половину проноса, левая заканчивает захват и начинает основную часть гребка, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется кверху.
Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука выходит из воды и начинает пронос, левая начинает основную часть гребка, правая нога делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.
В шестиударном кроле на полный цикл движений рук приходится шесть ударов ногами. Этот вариант используется спортсменами, имеющими длинный силовой гребок (табл. 3).
Таблица 3 – Согласование движений в шестиударном кроле
| Движения руками | Движения стопами | ||
| правой | левой | правой | левой |
| Вход руки в воду | Выход руки из воды | Удар вниз | Движение вверх |
| Захват | Пронос | Движение вверх | Удар вниз |
| Подтягивание | Вход в воду | Удар вниз | Движение вверх |
| Отталкивание | Захват | Движение вверх | Удар вниз |
| Выход руки из воды | Подтягивание | Удар вниз | Движение вверх |
| Пронос | Отталкивание | Движение вверх | Удар вниз |