Упражнения с мячом
Мяч – упругий предмет сферической формы, при ударе отскакивающий от твердой поверхности, используемый в играх и спортивных играх, таких как футбол, баскетбол, волейбол, теннис. [Ожегов]……
Упражнения с мячом создают положительный эмоциональный фон на занятии со студентами, что помогает избежать однообразия работы над техникой выполнения упражнения. При этом мячи могут использоваться разные по весу, размеру и даже цвету. В зависимости от степени владения мячом можно менять силу отскока и передачи мяча, быстроту перемещения. Упражнения с мячом могут проводиться как на занятиях в залах, так и во время занятий на стадионе. Выполняя упражнения с мячами, следует помнить о высокой концентрации внимания занимающихся. Это поможет избежать множества травм на занятии.
Индивидуальные упражнения с мячом
1.1.1. Индивидуальные упражненияна месте с одним мячом
1) И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке, держим снизу.
Подбрасывать мяч вверх и ловить правой рукой снизу.
Варианты: держим мяч (теннисный) сверху.
2) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке, держим снизу.
Подбрасывать мяч вверх и ловить левой рукой снизу.
Варианты: держим мяч (теннисный) сверху.
3) И. п. - стойка ноги врозь, мяч (теннисный) в правой руке, держим сверху.
Ударяем мяч в пол, и ловить правой рукой снизу.
4) И. п. – стойка ноги врозь, мяч (теннисный) в левой руке, держим сверху.
Ударяем мяч в пол, и ловить левой рукой снизу.
5) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке, держим снизу.
Подбрасывать мяч вверх и ловить другой рукой (перебрасывать из руки в руку). Варианты: держать мяч (теннисный) сверху, менять захваты по ходу упражнения.
|
|
6) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Ударяем мяч в пол, выполняем ловлю другой рукой, выполняя переводы перед собой.
Варианты: выполнять переводы (удары мяча в пол) за спиной, под ногами.
7) И. п.– стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Подбросить мяч вверх, три хлопка в ладоши, поймать мяч двумя руками.
Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться.
8) И. п.– стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Ударить мяч в пол, три хлопка в ладоши, поймать мяч двумя руками.
Варианты: количество хлопков и способ ловли теннисного мяча могут меняться.
9) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке.
Подбросить мяч вверх, три хлопка в ладоши, поймать мяч двумя руками.
Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться.
10) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке.
Ударить мяч в пол, три хлопка в ладоши, поймать мяч двумя руками.
Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться.
11) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Подбросить мяч вверх, хлопок за спиной, хлопок перед собой, поймать мяч двумя руками.
Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться.
12) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Ударить мяч в пол, хлопок за спиной, хлопок перед собой, поймать мяч двумя руками.
Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться.
13) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке.
Подбросить мяч вверх, хлопок за спиной, хлопок перед собой, поймать мяч двумя руками.
Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться.
14) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке.
|
|
Ударить мяч в пол, хлопок за спиной, хлопок перед собой, поймать мяч двумя руками.
Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться.
15) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Подбросить мяч вверх, присесть, коснуться пола ладошками, встать, поймать мяч.
Варианты: способ ловли мяча может меняться.
16) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Ударить мяч в пол, присесть, коснуться пола ладошками, встать, поймать мяч.
Варианты: способ ловли мяча может меняться.
17) И. п. – сойка ноги врозь, мяч в левой руке.
Подбросить мяч вверх, присесть, коснуться пола ладошками, встать, поймать мяч.
Варианты: способ ловли мяча может меняться.
18) И. п. – сойка ноги врозь, мяч в левой руке.
Ударить мяч в пол, присесть, коснуться пола ладошками, встать поймать мяч.
Варианты: способ ловли мяча может меняться.
19) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Подбросить мяч вверх, выполнить хлопок и одновременно поворот на 90º, поймать мяч правой рукой.
Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться.
20) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Ударить мяч в пол, выполнить хлопок и одновременно поворот на 90º, поймать мяч правой рукой.
Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться.
21) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке.
Подбросить мяч вверх, выполнить хлопок и одновременно поворот на 90º, поймать мяч левой рукой.
Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться.
22) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке.
Ударить мяч в пол, выполнить хлопок и одновременно поворот на 90º, поймать мяч левой рукой.
|
|
Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться.
23) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Подбросить мяч высоко вверх, сделать поворот на 360º, поймать мяч двумя руками.
Варианты: угол поворота и способ ловли мяча могут меняться.
24) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Ударить мяч в пол, сделать поворот на 360º, поймать мяч двумя руками.
Варианты: угол поворота и способ ловли мяча могут меняться.
25) И. п. - стойка ноги врозь, мяч в левой руке.
Подбросить мяч высоко вверх, сделать поворот на 360º, поймать мяч двумя руками.
Варианты: угол поворота и способ ловли мяча могут меняться.
26) И. п. - стойка ноги врозь, мяч в левой руке.
Ударить мяч в пол, сделать поворот на 360º, поймать мяч двумя руками.
Варианты: угол поворота и способ ловли мяча могут меняться.
27) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Мяч заводим за спину, перебрасываем через левое плечо и ловим правой рукой.
Варианты: способ ловли мяча может меняться.
28) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке.
Мяч заводим за спину, перебрасываем через правое плечо и ловим левой рукой.
Варианты: способ ловли мяча может меняться.
29) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Подбросить мяч вверх, сесть на пол, поймать мяч. Подбросить мяч вверх, встать, поймать мяч правой рукой.
Варианты: способ ловли мяча может меняться.
30) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Ударить мяч в пол, сесть на пол, поймать мяч. Подбросить мяч вверх, встать, поймать мяч правой рукой.
Варианты: способ ловли мяча может меняться.
31) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке.
Подбросить мяч вверх, сесть на пол, поймать мяч. Подбросить мяч вверх, встать, поймать мяч левой рукой.
Варианты: способ ловли мяча может меняться.
32) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке.
Ударить мяч в пол, сесть на пол, поймать мяч. Подбросить мяч вверх, встать, поймать мяч левой рукой.
Варианты: способ ловли мяча может меняться.
33) И. п. – стоя правая нога впереди левая сзади, мяч в правой руке.
Выполняя прыжок со сменой ног, подбрасываем мяч вверх и ловим его левой рукой (перебрасываем из руки в руку).
Варианты: способ прыжка может меняться.
34) И. п. – стоя правая нога впереди левая сзади, мяч в правой руке.
Выполняя прыжок со сменой ног, ударяем мяч в пол, и ловим его левой рукой (выполняем переводы перед собой).
Варианты: способ прыжка и способ перевода мяча могут меняться.
35) И. п. – основная стойка, мяч в правой руке.
Выполняя прыжок на месте на двух ногах, подбрасываем мяч вверх, делаем хлопок руками, ловим мяч правой рукой.
Варианты: способ прыжка и количество хлопков могут меняться.
36) И. п. – основная стойка, мяч в левой руке.
Выполняя прыжки ноги врозь ноги вместе, подбрасываем мяч вверх, делаем хлопок руками, ловим мяч левой рукой.
Варианты: способ прыжка и количество хлопков могут меняться.
1.1.2. Упражнения индивидуальные на месте с двумя мячами
1) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке, держим снизу.
Подбрасываем мячи вверх одновременно и ловим теми же руками.
Варианты: можно подбрасывать мячи попеременно.
2) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке, держим снизу.
Ударяем мячи в пол одновременно и ловим теми же руками.
Варианты: можно ударять мячами в пол попеременно.
3) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке.
Подбрасываем мячи вверх, выполняем хлопок и ловим теми же руками.
Варианты: количество хлопков может меняться.
4) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке.
Ударяем мячами в пол, выполняем хлопок и ловим теми же руками.
Варианты: количество хлопков может меняться.
5) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке.
Подбрасываем мячи вверх, выполняем хлопок за спиной, перед собой и ловим мячи теми же руками.
6) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке.
Ударяем мячами в пол, выполняем хлопок за спиной, перед собой и ловим мячи теми же руками.
7) И. п. – основная стойка, мячи в правой и левой руке.
Подбрасываем мячи вверх, выполняем поворот 180º, ловим их теми же руками.
8) И. п. – основная стойка, мячи в правой и левой руке.
Ударяем мячами в пол, выполняем поворот 180º, ловим их теми же руками.
9) И. п. – основная стойка, мячи в правой и левой руке.
Подбрасываем мячи вверх, выполняем поворот на 360º, ловим их теми же руками.
Варианты: повороты можно выполнять в разные стороны.
10) И. п. – основная стойка, мячи в правой и левой руке.
Ударяем мячами в пол, выполняем поворот на 360º, ловим мячи теми же руками.
Варианты: повороты можно выполнять в разные стороны.
11) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке.
Подбрасываем мячи вверх, приседаем, касаемся руками пола, встаем и ловим мячи теми же руками.
12) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке.
Ударяем мячами в пол, приседаем, касаемся руками пола, встаем и ловим мячи теми же руками.
13) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке.
Подбрасываем мячи вверх, садимся на пол и ловим их теми же руками. Подбрасываем опять вверх, встаем и ловим.
14) И. п. – стойка ноги врозь, мячи в правой и левой руке.
Ударяем мячи в пол, садимся на пол и ловим их теми же руками. Подбрасываем вверх, встаем и ловим.
15) И. п. – основная стойка, мяч в правой и левой руке.
Выполняя прыжки на месте на двух ногах, подбрасываем мячи вверх и ловим теми же руками одновременно.
Варианты: способ прыжков может меняться, мячи можно подбрасывать и ловить попеременно.
16) И. п. – основная стойка, мяч в правой и левой руке.
Выполняя прыжки на месте на двух ногах, ударяем мячами в пол и ловим теми же руками одновременно.
Варианты: способ прыжков может меняться, мячи можно подбрасывать и ловить попеременно.
17) И. п. – стоя, одна нога впереди, вторая сзади, мячи в правой и левой руке.
Выполняя прыжок со сменой ног, подбрасываем мячи вверх, делаем хлопок руками и ловим мячи.
Варианты: способ прыжков и количество хлопков могут меняться.
18) И. п. – стоя, одна нога впереди, вторая сзади, мячи в правой и левой руке.
Выполняя прыжок со сменой ног, ударяем мячами в пол, делаем хлопок руками и ловим мячи.
Варианты: способ прыжков и количество хлопков могут меняться.
1.1.3. Упражнения индивидуальныев движении с одним мячом
1) И. п. – стоя, мяч в правой руке.
Перемещаемся медленно бегом, подбрасывая и ловя мяч правой рукой.
Варианты: способ перемещения может меняться.
2) И. п. – стоя, мяч в правой руке.
Перемещаемся медленно бегом, ударяем в пол и ловя мяч правой рукой.
Варианты: способ перемещения может меняться.
3) И. п. – стоя, мяч в левой руке.
Перемещаемся медленно бегом, подбрасывая и ловя мяч левой рукой.
Варианты: способ перемещения может меняться.
4) И. п. – стоя, мяч в левой руке.
Перемещаемся медленно бегом, подбрасывая и ловя мяч левой рукой.
Варианты: способ перемещения может меняться.
5) И. п. – стоя, мяч в левой руке.
Перемещаемся медленно бегом, ударять в пол и ловя мяч левой рукой.
Варианты: способ перемещения может меняться.
6) И. п. – стоя, мяч в правой руке.
Перемещаясь медленно бегом, перебрасываем мяч из руки в руку.
Варианты: способ перемещения может меняться.
7) И. п. – стоя, мяч в правой руке.
Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем мяч вверх, выполняем хлопок и ловим его правой рукой.
Варианты: способ перемещения и количество хлопков могут меняться.
8) И. п. – стоя, мяч в левой руке.
Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем мяч вверх, выполняем хлопок и ловим его левой рукой.
Варианты: способ перемещения и количество хлопков могут меняться.
1.1.4. Упражнения индивидуальныев движении с двумя мячами
1) И. п. – стоя, мячи в правой и левой руке.
Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем одновременно мячи вверх и ловим теми же руками.
Варианты: способ перемещения может меняться, мячи можно подбрасывать и ловить попеременно.
2) И. п. – стоя, мячи в правой и левой руке.
Перемещаясь медленно бегом, ударяем одновременно мячи в пол и ловим теми же руками.
Варианты: способ перемещения может меняться, мячи можно подбрасывать и ловить попеременно.
3) И. п. – стоя, мячи в правой и левой руке.
Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем мячи вверх, делаем хлопок, ловим их теми же руками.
Варианты: способ перемещения может меняться.
4) И. п. – стоя, мячи в правой и левой руке.
Перемещаясь медленно бегом, ударяем мячами в пол, делаем хлопок, ловим их теми же руками.
Варианты: способ перемещения может меняться.