Держи себя в гормонах: как кортизол убивает организм. Полный пересмотр жизни и здоровья
3 дня назад
2,6 тыс. дочитывания
3 мин.
3,8 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
2,6 тыс. дочитываний, 69%. Пользователи, дочитавшие до конца.
3 мин. Среднее время дочитывания публикации.
Не просто так сегодня существует масса тренингов по снятию стресса. Недаром говорят «Все проблемы со здоровьем из-за нервов». Это избитая фраза, которую мы часто слышим, является истиной, но к ней почему-то мало кто относится серьезно. Я хочу рассказать наглядно, что творится с организмом, когда в нем вырабатывается много гормона кортизола. Я думаю, это изменит ваше отношение к собственному образу жизни.
Что представляет собой гормон кортизол
На самом деле, кортизол полезен для организма, но в определенных дозах. Это не только «гормон стресса», но и гормон «вставай и делай». Когда мы испытываем стресс, надпочечники выделяют сразу два гормона – кортизол и адреналин. Приведу пример как они работают в прыжках с парашютом: Когда человек впервые прыгает с парашютом, он испытывает стресс, а вместе с ним страх. При этом выделяется кортизол, который еще называют гормоном страха.
Когда же человек занимается парашютным спортом, он уже страха не испытывает, но он испытывает стресс, сопряженный с удовольствием. В этом случае выделяется гормон адреналин. Оба гормона нужны организму для того, чтобы ему легче было справиться со стрессом. Опасность для здоровья они представляют лишь в том случае, когда выделяются в больших количествах или когда человек находится в постоянном стрессе.
Как понять что над нами властвует кортизол
Нам нужен кортизол, чтобы стимулировать нашу симпатическую нервную систему и «запустить» наше тело для любой активности. У здоровых людей уровень кортизола, как правило, достигает пика утром сразу после пробуждения и склонен снижаться в течение дня. Мы можем выделять его больше, если вовлечены в какую-то деятельность и сосредоточены на том, что происходит. Но к вечеру его уровень природным образом снижается и мы засыпаем.
Симптомы
Повышенный уровень кортизола, разумеется, формируется при частых стрессах, тревогах или страхе. Симптомы повышенного «гормона стресса» таковы:
· Бессонница. Вечером не можешь заснуть, крутишься-вертишься, мысли тревожные;
· Человек всегда за что-то переживает, думает, что он что-то забыл сделать. Эти мысли не дают покоя;
· Память становится плохой, концентрация внимания снижется.
Это все говорит о том, что в организме не снижается уровень кортизола. Но самое неприятное – это последствия такого хронического состояния.
Последствия повышения гормона
Яндекс Фото
Кортизол наносит существенный ущерб организму:
· Повышается кровяное давление, ощущается частый ритм сердца;
· Ухудшается память;
· Образуются нервные срывы, депрессия;
· Человек находится в постоянном недовольстве;
· Развитие головных болей;
· Высокий сахар;
· Проблемы ЖКТ (запор или диарея, хотя чаще запор);
· Снижаются иммунные функции, плотность костей;
· Идет набор лишнего веса и мн.др.
Список очень большой, всего не упомянешь. По сути, кортизол – это гормон, который выполняет «защитную функцию». То есть, он вырабатывается, когда нужно спасаться. Раньше, когда люди еще ходили на мамонта, кортизол быстро выветривался. Ну, сами посудите: кортизол – гормон действия, он должен высвобождаться физически. То есть как? Гормон наполняет организм глюкозой – дает большим мышцам ресурс энергии, который можно использовать мгновенно. Так кортизол готовит организм к ответу на стресс.
Заметьте, что когда нам грозит опасность на улице, например, мы бежим в два-три раза быстрее обычного. Выработался кортизол и адреналин, который ускорил нас во много раз. Это физиология. А теперь представьте, что мы испытали стресс или неумный страх, но ничего не делаем, не высвобождаем его. Что получается? Получается, что кортизол начинает рушить организм изнутри, ему же куда-то нужно деваться.
Отсюда и получается, что оставлять гормон в избытке нельзя, нужно снижать его уровень.
Советы
Яндекс фото
· Высыпаться. Если организм не досыпает стресс принимает хроническую форму. Отсюда все нервные обстоятельства появляются;
· Спорт. Можно не бежать в зал, но физически «разряжаться» необходимо. В этом плане хорошо действует секс, тонизирует, так сказать;
· Релакс. Нужно позволять себе отдыхать от дел, от детей, от мужей и жен;
· Некоторым помогают арома масла с лавандой, цитрусовыми или чайным деревом;
и важно принимать витамины группы В и магний.
К сожалению, когда у меня была депрессия кромешная, я не сдавала анализ на кортизол. А когда занялась своим здоровьем, анализ показал, что уровень в пределах нормы. Да я и вышла из этого «эпичного» состояния.
Я думаю, что нужно не то, чтобы избегать стрессов (это в идеале), а предупреждать развитие хронической формы повышенного кортизола. Он замедляет работу организма, влияет негативно на работу сердца, способствует скорейшему старению кожи. Нужно уметь расслабляться, не брать на себя ответственность «за весь мир», легче относиться к неурядицам на работе и научиться восстанавливаться во время крепкого сна.