С чего начать путь к гармонии с собой?
Путь здорового образа жизни, вопреки распространенному мнению, это легкий и приятный путь. Но не все сразу познают его таким, наоборот, многие люди так никогда и не начинают жить во благо своего тела, живут, разрушая все то, что дано им природой. Сейчас у вас есть настоящая возможность начать новый путь, избежав множество ошибок.
Но, как показывает практика, на пути похудения и построения нового тела люди учатся только на собственных ошибках. Скорее всего, за плечами у вас уже есть эксперименты с питанием, диетами, спортом. И если вы читаете эту статью, то вы хотите найти оптимальный вариант тренинга и питания для достижения своих целей.
Начиная сложный путь правильного питания и здорового образа жизни, надо знать, что план тренировок и питания – это далеко не единственные составляющие успеха, возможно, что и не главные. Конечно, вы можете ограничить себя во всех вкусностях, тренироваться через желание, но, достигнув цели такими средствами, велик соблазн расслабиться. В итоге формируется установка: красивое тело – сложно и трудно, правильное питание – сплошное страдание и серая жизнь, да и вообще друзья смотрят искоса. Формируется страх и неприятие зожа, что в перспективе убивает желание пытаться жить лучшей жизнью.
Однако, как уже было сказано выше, путь правильной жизни для тела – легкий. Но при условии сложной, емкой, кропотливой работы над своим сознанием. Наш проект даст вам необходимые инструменты, чтобы не только похудеть и накачать нужные части тела, но и сохранить результат на всю жизнь без трудностей.
Диеты не работают
Первое, к чему нужно прийти, работая на результат на всю жизнь, это понимание, что жесткие ограничения не работают. Во-первых, в условиях жесткого дефицита калорий организм неизменно переходит в состояние накопления энергии – те из нас, кто сидел на длительных диетах, знают, что метаболизм можно «убить» и организм может прийти к состоянию, при котором вес повышается от малейшего кусочка питательной еды.
Восстанавливать метаболизм гораздо сложнее, чем заботиться о нем с самого начала. Лучше запомнить это в теории, чем проверить на практике.
Осознанность – главный ключ
В плане психологической перестройки на зож ключевую роль играет осознанный подход к питанию. Вы можете следовать плану питания в течение проекта и вы точно достигнете результата. Но если ваша цель - это сохранить этот образ жизни на длительный срок, то вам необходимо в течение проекта и даже после него выработать подходящий вам режим жизни и питания, а сделать это можно с помощью постоянной оценки происходящего и поиска оптимального выхода для себя. Задавайте себе вопросы про самочувствие, слушайте свое тело, ощущения, находите истинные причины импульсов пропустить тренировку, съесть вредную еду, отбросить идею похудеть и накачать мышцы. Найдите связи между срывами и питанием или психологической обстановкой, настроением, научитесь предугадывать свои желания и не попадайтесь на уловки своих слабостей. Мы вам в этом поможем.
Полноценное питание и удовольствие от еды
Откажитесь от стереотипа «похудение – это куриная грудка, творог, сельдерей». Это – диета, но не новый образ жизни. Наша программа даст вам примерные рецепты и план, вокруг которого вы сможете и после проекта строить свою жизнь с пользой для себя. Вы можете питаться правильно и вкусно, но для этого необходимо перестроить свои привычки, а также ослабить связь вредной, химозной еды с сильными позитивными эмоциями.
Только рацион, богатый всеми микро и макроэлементами, витаминами, который включает в себя и фрукты, и овощи, крупы, источники белка, зелень даст вам и красоту, и желаемое тело, и удовольствие. Построив хорошие отношения с едой, вы сможете прийти к желаемому результату. Продолжая бояться каких-то продуктов и чрезмерно любить вредные, вы только будете накручивать себя, что в итоге не даст вам ни тела, ни стабильного психологического самочувствия.
Забота о себе
Важное условие фундаментального изменения жизни – забота о себе. Не становитесь себе врагом, не убивайте свою самооценку, не загоняйте себя. Научитесь безусловной любви к себе и своему телу, потому что только из любви и заботы о себе растет конструктивное отношение к себе и способность поменять привычки навсегда. Если вы объявляете себе борьбу и войну, то обречены погрязнуть в цикле взлетов и падений, строгого питания и срывов, обожания себя и ненависти. Это все создает дискомфортную, нервную обстановку, в которой мотивация рано или поздно сводится к нулю или к попытке перестать себя ненавидеть за «плохое» поведение. Станьте себе помощником и опорой, любите свое тело, уважайте свои желания (желания своего тела), спрашивайте себя, что за этими желаниями стоит (голод или попытка найти положительные эмоции и отдых), научитесь – снова – слушать и слышать себя. Только так вы сможете идти далеко.
Помните: в отношениях с собой важен принцип «неважно, как быстро ты идешь, до тех пока пока ты не останавливаешься».
Фундамент – наблюдение
Для вас наш проект – эксперимент. Вы пришли сюда за изменениями. Серьезными, долгосрочными, долгожданными изменениями. Вы прожили с собой с определенными пищевыми привычками и физической нагрузкой много лет, и не за один день и даже не за месяц-два вы сможете глубинно измениться. И ваш главный помощник – наблюдение. Наблюдение за своими порывами, привычками, эмоциями, мыслями, желаниями тренироваться и сдаться, желаниями поесть здоровую пищу и поесть картофель фри. Наблюдение уже запускает процесс изменения. Ведь так часто мы думаем, что наш рацион в порядке или мы пьем достаточное количество воды, а стоит начать вести дневник питания, обнаружится, что это совершенно не соответствует действительности. Нам кажется, что мы хотим мороженое, в то время как за этим стоит желание поднять себе настроение (а это можно сделать разными способами). Нам кажется, что мы много тренируемся, когда после одной тренировки в неделю восстанавливаемся от боли в мышцах еще шесть дней.
Наблюдая за собой, мы делаем множество открытий, и уже это запускает процесс разрушения прежних стереотипов.
Новое начало. Задания на неделю:
- Поставьте себе реалистичный минимум ежедневных действий: новые привычки – маленький и серьезный шаг по принципу «вода камень точит». Научитесь ставить себе маленькие цели каждый день на протяжении недели, делитесь ими с нами и с остальными участниками проекта в чате. Важно, чтобы эти цели были действительно реальными и выполнимым даже при сильной усталости и перегруженном графике. Например, цель на понедельник - выпить 5 стаканов воды, цель на вторник - съесть 1 порцию авокадо или овсянки, если вы их не особо любите (не говорим о непереносимости продуктов), цель на среду – простоять в планке на 10 секунд больше чем в прошлый раз. Создайте себе такие небольшие задания на неделю и обязательно делитесь результатами! Практика показывает, что, если ставить маленькие посильные для себя цели, у нас нет страха начать.
- Начните вести дневник питания и тренировок и продолжайте на протяжении всего курса: попробуйте в течение месяца проконтролировать каждый прием пищи, даже если это кусочек хлеба или глоток кофе. Так, вместе с вашим отчетом ДО-ПОСЛЕ вы сможете проанализировать, как менялось ваше питание и состояние тела, что было лишним и не обязательным, в какой момент этого можно было избежать или перенести на основной прием пищи
- Поставьте себе цель на следующую неделю курса: не пишите «похудеть», эта цель не мотивирует. Сформулируйте как: «влезть в любимую юбку к 5 марта», «сделать 15 отжиманий подряд к 10 февраля». Цель должна иметь срок исполнения и быть достижимой. Она не должна вас пугать и демотивировать.
- Определите себе небольшие награды за каждое из своих достижений, но важно, чтобы это были награды, не связанные с едой, научитесь искать позитивные эмоции - выберете что-то приятное: например, массаж, поход в спа, поход в кино или театр, путешествие – каждый выбирает по себе.
Не забывайте делиться с нами Вашими результатами, научитесь принимать от себя похвалу даже за свои небольшие достижения!