Программа обучения «технике метания мяча»:
Примерная программа обучения
| Частные задачи | Содержание (физические упражнения) | Организационно-методические указания |
| 1 этап – этап начального разучивания | ||
| 1)Ознакомится с техникой метания мяча 2)Обучить держанию и выбрасыванию снаряда | 1) метод словесный и наглядный 2) -метод словестный и наглядный - Ловим мяч от пола - отскок у стены - эспандер лыжника - броски сидя - Финальные усилия - Шведская стенка | 1)показвыаем технику метания мяча с полного разбега. Объясняем особенности отдельных фаз метания. Так же можно показать обучающее видео для более наглядного примера. 2)Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку. Мяч лежит в руке уверенно, свободно, не крепок и зажато.. - ноги на ширине плеч, вес тела преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска, рука с мячом над головой расслабленно по инерции опускаем её к бедру, когда рука будет на уровне плеча, отпускаем мяч, рука продолжает движение до бедра! Ловим мяч от пола. Каждой рукой - встаем от стенки на 15-25 м. ноги на ширине плеч, вес тела преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска, рука расслабленно по инерции опускаем её к бедру. Мяч бросаем вперед, что бы мяч от пола отскочил в стену и отрекашетил в нашу сторону. Каждой рукой. Задача овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться расслаблять мышцы руки, точно проносить ее над плечом и последовательно выпрямлять вперед — вверх в направлении броска. - имитация заключительного усилия при метании мяча, стоя левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый жгут, закрепленный на уровне плеча за шведскую стенку - Броски сидя на лавочке в стену, перед каждый бросок разворачивать корпус в сторону руки. Удлиняя рычаг метания. Рука после броска опускается вниз - имитация финального усилия с помощью партнера (преподавателя), стоя левым боком в сторону метания, левая нога стоит впереди, стопа повернута носком внутрь под углом 45°, правая нога находится в согнутом положении. Преподаватель (партнер), держа занимающегося за кисть правой руки, подталкивает его под лопатку вперед, дает почувствовать работу мышц в этом положении. - стоя правым боком у гимнастической стенки, правой рукой хватом снизу взяться за решетку на уровне плеча. Поворачивая и выпрямляя правую ногу, таз вперед—вверх, повернуться налево. |
| 2 этап - этап углубленного разучивания | ||
| 1)Метание мяча 2)Метание мяча с шагами. 3) Научиться технике выполнения разбега и отведения мяча 4) Обучить технике метания мячас полного разбега | 1) Небесная арка 2) -Бросок с 1 шагом - Скрестный шаг с броском мяча - Скрестные шаги с правой ноги - Попасть в мишени на земле 3) -2 шага - 2 отведение – 2 возвращение - Согласуем шаги 4) перенос веса тела - Тоже самое с +1 шагом - Тоже самое с броском мяча - соединяем изученное | 1)Рисуем в воображении в небе большую границу 25м вперед— 15 мвверх. Задача всегда перекидывать через неё. Стоя левым боком в сторону метания, согнуть правую ногу, повернуть туловище направо и развернуть ось плеч. 2)- метание мяча с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение «натянутого лука» - Стоя левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес тела — на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5 — 3 стоп от правой, а левая рука — перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги на опору. -выполнение скрестных шагов правой ногой, после чего левую Ногу поставить в положение шага и выполнить бросок гранаты или мяча. Упражнение выполняется под счет преподавателя -метание снарядов с бросковых шагов в цель. Цель расположена на расстоянии 10—12 м от линии броска на земле радиусом 1.5 м 3) -имитация отведения снаряда на 2 шага ходьбы. Занимающиеся, держат мяч над плечом. Отведение снаряда производится на 2 шага под команду, а затем самостоятельно -выполнение имитации отведения гранаты (мяча) в ходьбе, а затем в беге. Выполнять на 2 шага — отведение и на 2 шага — возвращение; - выполнение 4 бросковых шагов в целом и приход в исходное положение перед броском без метания и с выполнением метания 4)- из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд — над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением мяча - выполнение бросков, акцентируя ускорение и ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия. - метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «вперед —вниз —назад»; |
| 3 этап - этап совершенствования | ||
| 1)Совершенствование техники метания мяча | 1) - плавание - Профилактика - Резина лыжника | 1)- полезно будет переключиться на плавание кролем – рука вкладывается вперед расслабленно, что улучит бросок, придаст хлесткости движениям и расслабит мышцы - Не стоит забывать о профилактике травм и укреплении связок локтевого и плечевого суставов - Так же следует работать на резине лыжника имитируя бросок и укрепляя мышцы |