ПЛАН-КОНСПЕКТ
Проведения (дистанционно) учебно-тренировочных занятий по дзюдо, для спортивно-оздоровительной группы-2 (10-13 лет)
На период карантина
Дата проведения занятия: 09,16,23,30 апреля 2020г.
Продолжительность занятия: 50 минут
| Содержание | Время (мин.) | Организационные методические указания |
| Теоретическая подготовка | Изучение названий технических действий 6КЮ: 1)Рэй - (приветствие) *Тачи-рэй (приветствие стоя) *Дза-рэй (приветствие на коленях) 2) Оби-(пояс,завязывание) 3)Шисэй- (стойки) Изучение названий технических действий 5 КЮ:1)Нагэ-вадза: техника бросков *де-аши-бараи (боковая подсечка под выставленную ногу) *хидза-гурума (подсечка в колено под отставленную ногу) *уки-гоши (бросок скручиванием вокруг бедра) | |
| Подготовительная часть – 10 минут | ||
| Разминка | 1)Ходьба: обычная, спинной вперед, на носках, на пятках, гусиным шагом 2)Бег на месте:2 минуты. 3)Общеразвивающие упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног и шеи (различные круговые вращения,махи, наклоны, выпады) по 3упражнения из 15 повторений на каждую группу. | |
| Основная часть – 30 минут | ||
| Прыжки на скакалке | Для выполнения упражнение, можно заменить скакалку поясом от дзюдоги или любой веревкой. Выполнить всего общее количество -100 прыжков. | |
| Силовая подготовка | Выполняется последовательно три упражнения по 15 повторений каждое. 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 2. Подъём туловища, из исходного положения лежа на спине (для мышц брюшного пресса). 3. Прыжок вверх с толчком двумя ногами из исходного положения упор присев. Одной серией считается выполнение всех трех упражнений подряд без паузы между упражнениями. После выполнения серии перерыв на отдых -1минута. Выполнить -5серий. | |
| Практическое изучение аттестационных требований для присвоения квалификационных степеней 6КЮ, 5КЮ | Выполнение технических действий 6КЮ: 1)Тачи-рэй (приветствие стоя), дза-рэй (приветствие на коленях). 2) Шисэй – (стойки) *Шидзэн Хонтай (основная естественная) *Миги Шидзэнтай (правая естественная) *Хидари Шидзэнтай (левая естественная) *Джиго Хонтай (основная защитная) *Миги Джинтай (правая защитная) *Хидари Джинтай (левая защитная) Видеоматериалы по 6КЮ расположены на нашей странице VK Выполнение (имитация) технических действий 5КЮ: 1)Нагэ-вадза: техника бросков *де-аши-бараи (боковая подсечка под выставленную ногу) *хидза-гурума (подсечка в колено под отставленную ногу) *уки-гоши (бросок скручиванием вокруг бедра) | |
| Заключительная часть – 5 минут | ||
| Упражнения на восстановление дыхания и расслабление мышц. | Выполнять дыхательные упражнения. Упражнения выполнять легко, без усилий и напряжения. |
ПЛАН-КОНСПЕКТ
проведения (дистанционно) учебно-тренировочных занятий по дзюдо, для спортивно- оздоровительной группы -2 (10-13лет)
на период карантина Дата проведения занятия: 11,18, 25 апреля 2020г.
Продолжительность занятия: 60 минут
| Содержание | Время (мин.) | Организационные методические указания |
| Теоретическая подготовка | Изучение названий технических действий 6КЮ: 1)Шинтай (передвижения) *аюми-аши (передвижения обычным шагом) *цуги-аши -передвижения приставными шагами (вперёд,назад,вправо.влево, по диагонали)2)Тай-сабаки:повороты, перемещение тела Изучение названий технических действий 5КЮ: 1)Нагэ-вадза: техника бросков *о-сото-гари (отхват)2)Катамэ-вадза: техника сковывающих действий *хон-кэса-гатамэ (удержание сбоку) *еко-шихо-гатаме (удержание поперёк) | |
| Подготовительная часть – 10 минут | ||
| Разминка | Ходьба: обычная, спинной вперед, на носках, на пятках, на внутренней части стопы, на внешней части стопы. Бег на месте: 3 минуты. Движение: 1) боком приставными шагами, вправо-влево по 30-35 шагов 2)прыжки на одной ноге, поочерёдно 3раза по20 прыжков на каждую ногу 3) с высоким подниманием бедра по 20 повторений на каждую ногу Общеразвивающие упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног и шеи (круговые вращения,махи, наклоны, выпады) по 3упражнения из 15 повторений на каждую группу. | |
| Основная часть – 35 минут | ||
| Практическое изучение аттестационных требований для присвоения квалификационных степеней 6КЮ,5КЮ | Выполнение технических действий 6КЮ: 1)Шинтай: передвижения *аюми-аши (передвижения обычным шагом) *цуги-аши -передвижения приставными шагами (вперёд,назад,вправо.влево, по диагонали 2)Тай-сабаки:повороты, перемещение тела * на 90 градусов шагом вперёд,шагом назад * на 180 градусов скрестными шагами(одна нога вперёд, другая назад по диагонали) *на180 градусов скрестными шагами(одна нога назад, другая вперёд по диагонали) * на180 градусов круговым шагом (вперёд,на Видеоматериалы по 6КЮ расположены на нашей странице VK Выполнение (имитация) технических действий 5КЮ: 1)Нагэ-вадза: техника бросков *о-сото-гари (отхват)2)Катамэ-вадза: техника сковывающих действий *хон-кэса-гатамэ (удержание сбоку) *еко-шихо-гатаме (удержание поперёк) | |
| Силовая тренировка | 1)Прыжки со ступней на колени и с колен на ступни-15повторений 2)Планка-30секунд 3)Прыжки на скакалке- Выполнить всего общее количество -300 прыжков. 4)Касание ступнями пола за головой, из исходного положения лёжа на спине-25 повторений. *пауза отдыха между упражнениями -2 минуты. | |
| Заключительная часть – 5 минут | ||
| Упражнения на восстановление дыхания и расслабления мышц. | Выполнять дыхательные упражнения. Упражнения выполнять легко, без усилий и напряжения. |
ПЛАН-КОНСПЕКТ