Выполнил студент гр-ИС-219 Кулешов Н.С
1.Общие требования к спортивной форме, спортивной обуви, личная гигиена после занятия спортом.
После тренировки необходимо принять душ и помыть голову. Для мытья стоит пользоваться антибактериальным мылом и не использовать слишком горячую воду.
Заниматься физической культурой и спортом нужно в специальной одежде, белье и обуви.
Одежда должна соответствовать размеру человека и не быть тесной или слишком большой. Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей.
После каждой тренировки спортивную одежду и белье необходимо стирать, а обувь проветривать.
В наше время для многих видов физической активности существует специальная обувь, например кроссовки для бега, для игры в теннис, для занятий баскетболом и так далее. Если Вы занимаетесь спортом, для которого разработана специальная обувь, то лучше использовать именно ее. Это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и обеспечит комфортные тренировки.
Какие виды спорта обеспечивают наибольший прирост в координации и выносливости?
Наибольший прирост в силе обеспечивают занятия такими видами спорта, как тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика, гиревой спорт, а также упражнения с гантелями и резиной. Следует различать общую и специальную силовую подготовку. Общая силовая подготовка составляет фундаментальную основу специальной силовой подготовки человека. Ее задача — развить мускулатуру разносторонне, повысить способность к проявлению силы в самых разнообразных движениях. Задача специальной подготовки состоит в том, чтобы развить на базе общей силовой подготовки специфические, наиболее необходимые для определенного вида спорта двигательные (физические) качества.
План-конспект занятия по тяжёлой атлетике:
Разминка
(самостоятельное выполнение)
1) И.П. основная стойка
1 Наклон головы назад
2 Наклон головы вперед
3 Наклон головы влево
4 наклон головы вправо
(самостоятельное выполнение)
2) И.П. основная стойка
1-4 круговые движения плечами вперед
1-4 круговые движения плечами назад
(самостоятельное выполнение)
3) И.П. основная стойка
1-4 круговые движения прямыми руками вперед
1-4 круговые движения прямыми руками назад
(самостоятельное выполнение)
4) И.П. ноги на ширине плеч руки вперед
1-4 круговые движения предплечьем внутрь
1-4 круговые движения предплечьем наружу
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
Выполнение полной амплитуды движения
Выполнение полной амплитуды движения
Выполнение полной амплитуды движения
Выполнение полной амплитуды движения
Руки прямые
Вводно-подготовительная
(самостоятельное выполнение)
5) И.П. ноги на ширине плеч руки вперед
1-4 круговые движения кистей рук (сжаты в кулак) внутрь
1-4 круговые движения кистей рук (сжаты в кулак) наружу
(самостоятельное выполнение)
6) И.П. широкая стойка руки на пояс
1 Наклон вправо левая вверх
2 И.П.
3 Наклов влево правая вверх
4 И.П.
(самостоятельное выполнение)
7) И.П. широкая стойка руки на пояс
1 Наклон к левой ноге
2 Наклон к полу
3 Наклон к правой ноге
4 И.П.
(самостоятельное выполнение)
8) И.П. выпад на правую ногу
1 прыжком выпад на левую
2 И.П.
3-4 то же
(самостоятельное выполнение)
9) И.П. ноги на ширине плеч руки вверх кисти соеденены
1 приседание
2 И.П.
3-4 то же
(самостоятельное выполнение)
10) И.П. Упор лежа
1-4 сгибания – разгибания рук
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
15 раз
15 раз
Выполнение полной амплитуды движения
Выполнение полной амплитуды движения
Поднятая вверх рука прямая
Ноги прямые
Низкий выпад
Низкий сед. Спина прямо. Руки прямые
Корпус прямой.
ИТОГО
Минут
Основная часть
1) Наклоны через козла
2) Подъем корпуса на наклонной скамье
3) Тяга штанги с помоста рывковым хватом
4) Подъем штанги на прямые руки в стойку из положения виса. Гриф ниже колен.(Протяжки рывковые)
5) Приседания со штангой. Хват рывковый. Гриф над головой.
6) Рывок классический
7) Подъем штангина грудь + приседания штанга на груди
8) Приседания штанга на груди + толчок
9) Приседания классические (штанга на плечах)
10) Прыжки на скамью из седа
3 под/ 10 раз
3 под/10раз
4под/ 5раз
4под/5 раз
5под/3 раза
4 под /2 раза
4 под /2+2 раза
4 под /2+2 раза
4 под/ 6 раз
5под/10 раз
Полная амплитуда движения. Руки за головой.
Полная амплитуда движения. Руки скрестно перед грудью.
В стартовом положении спина прогнута. В верхнем положении корпус прямо.
В стартовом положении спина прогнута. В верхнем положении корпус прямо.
Руки прямые. Гриф над головой. Спина прямая.
В стартовом положении спина прогнута. Пальцы обхватывают гриф в «замок». В положении «сед» корпус прямо. Опора на всю стопу. Гриф над головой.
В стартовом положении спина прогнута. Пальцы обхватывают гриф в «замок». В положении «сед» корпус прямо. Опора на всю стопу. Гриф высоко на груди
Корпус прямо. Опора на всю стопу. Толчок со всей стопы. Выход с «ножниц» с передней ноги.
Спина прямая. Опора на всю стопу. Сед низкий.
Прыжки высокие. Приземление на полную стопу.
ИТОГО
Минут
Заключительная часть
Упражнения на растягивание
1. И.П. сед ноги врозь
1-3 наклон к левой ноге к мату к правой ноге.
4 И.П.
2) И.П. стойка на коленях.
1-4 опуститься на спину
3) Вис на тренажере вниз головой
5под/30 сек
30 сек
30 сек
Ноги прямые. Руками косаться пальцев ног
Опускаться с помощью рук или напарника.
Фиксация ног на тренажере.
ИТОГО
Минут
Общее время занятия
Минут
.