СИСТЕМА ПИТАНИЯ
ДЛЯ СНИЖЕНИЯ И ПОДДЕРЖКИ ВЕСА
на основе разгрузочных дней
Сегодня существует много диет и "волшебных" способов похудения. Цена которых для здоровья и финансового бюджета может быть опасной. Особо опасными следует признать приём препаратов и диеты резкого снижения веса. Опасными для психики, являются так называемые "духовные" способы похудения (индийская йога, экстрасенсорика, магия и т.п.). В действительности, достижение нормального веса и его поддержка основываются на элементарных законах энергии: потребления и расходования. В связи с этим предлагаемая система строиться на учете особенностей усвоения определенных продуктов, энергоотдачи от них и влияния на организм человека с малоподвижным образом жизни. По системе питания на основе разгрузочных дней запускается быстрый обмен веществ, то есть используются собственные резервы организма. Пища животного происхождения тормозит обмен веществ, но она будет нужна для набора мышечной массы после похудения.
Если три раза в неделю ходить на любые спортивные занятия, уходит 3 кг, потом вес встает (только не в тренажерный зал, там наоборот от роста мышцы масса набирается). Поэтому для похудения спорт нужно обязательно сочетать с правильным питанием, они ускоряют процессы снижения веса и формирования фигуры при взаимодействии.
Питание для стабилизации веса (чтобы не рос):
три раза в неделю делать разгрузочные дни (при стандартной рабочей неделе удобно пн, ср, пт). В эти дни только вегетарианская пища, продукты животного происхождения не есть (мясное, молочное, яичное, даже если в составе другого продукта чуть-чуть - тоже нельзя); рыбу и растительные масла можно. Частота приема пищи: не чаще 5 раз в день (включая перекусы и чаепития).
Питание для снижения веса (похудеть):
тоже самое (только растительная пища), но так каждый день, и без рыбы и без растительных масел до достижения нормального веса, но не более 7 недель. По истечении 7 недель нужно делать перерыв месяц (в этот месяц используется схема питания для стабилизации веса, см. выше), потом опять переход на питание для снижения веса (каждый день - разгрузочный). Так чередуем, пока не достигнем нормального веса. Важно! Нельзя переходить на вегетарианскую пищу навсегда! Поэтому не превышайте 7 недель, чтобы получить пользу, а не вред, иначе похудение будет связано не со здоровьем, а с болезнью.
Нормальный вес рассчитывается так:
Французская стройность (в обиходе: "килька"):
18,5 * (рост в метрах в квадрате) = кг.
Ниже нельзя - нарушается обмен веществ, увядает кожа, ускоряются процессы старения, замедляются репродуктивные функции (забеременеть становится сложно), появляется склонность к затяжным депрессиям.
Нормальная фигура (в обиходе: есть что потрогать, но стройная):
22 * (рост в метрах в квадрате) = кг.
Женственная фигура (в обиходе: надо же! и стройная и при шикарных формах):
24 * (рост в метрах в квадрате) = кг.
Выше нельзя, нарушается обмен веществ, сердечно-сосудистая система слабеет, появляется склонность к затяжным депрессиям.
Это питание позволяет снижать и контролировать вес без стресса для организма и психики, нормализует обменные процессы в организме, замедляет старение, его нужно использовать постоянно. Плюс такой системы в том, что вы можете и должны есть все продукты, но соблюдать разгрузочные дни. Ни один продукт не исключается из питания навсегда (если вам предлагают навсегда исключить исходный продукт в целях похудения, например, хлеб, картофель, масло и т.п., это вредит вашему здоровью).
Обычно при переходе на данную систему питания возникает проблема: в голову не приходит ничего, кроме салата. В действительности пищи не животного происхождения очень много, но мы её не замечаем, злоупотребляя мясными, молочными и т.п. продуктами.
Обратите внимание: сырые овощи-фрукты разжигают аппетит, поэтому есть их лучше не самостоятельным блюдом, а вместе с чем-то вареным (пареным, печеным): любые крупы (гречка, рис, перловка и т.п.), макаронные изделия, картофельные, бобовые (горох, фасоль, чечевица и т.п.). В этом плюс данной системы питания: можно то, что в других диетах нельзя и не нужно считать калории и контролировать объем.
Для улучшения вкуса в разгрузочные дни блюд используйте соусы: томатные, соевые, всегда смотрите состав, чтобы без молока, яиц и т.п.
Десерты: смотрите состав у пряников, сушек, слоеного печенья, некоторые фирмы не добавляют туда яйца и молоко; мармелад подходит, кукурузные палочки обычно готовят без молока, козинаки и леденцы, мюсли, орехи, мед. Есть рецепты выпечки без молока и яиц, например, блины на минералке.
Способы приготовления: любые. В дни, когда нельзя даже растительные масла, очевидно, что вы не сможете пожарить.
Часто возникает мнимая причина: "У меня больной желудок, я не могу сидеть на растительной пище" и т.п. В действительности, если посмотреть диету для страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, больных сахарным диабетом и т.п., то как раз видно, что там сделан акцент на растительную пищу (то есть может быть запрещен только способ её употребления: например, овощи нельзя есть сырыми, нужно пропарить и т.п.). Не существует распространенных заболеваний, при которых есть продукты животного происхождения необходимо непрерывно.
Sports Opposition Women's Association