Советы по здоровью
Последние достижения в жизни
Похудел на 15 кг, 7 раз подтянулся. Ранее вообще не подтягивался.
Развитие начинается с себя. Поделюсь опытом.
Советы стоит воспринимать критически, смотреть что подходит тебе. Есть например рекомендация ешь только жир и организм перестанет его запасать. Это вредный совет. Или монодиета - есть допустим, только гречку и похудеешь. Люди раньше так худели, но это может быть вредным для организма. В перспективы питание должно быть разнообразным и полноценным, и в то же время исключающим переедание.
Мне помогла книга Дюкана "Я не умею худеть", про питание белками и овощами.
Вот некоторые принципы:
Самодисциплина
1. Необходимо выписать свои принципы, которые ты будешь соблюдать, и соблюдать их. Можно распечатать и повесить на холодильник.
Оценка состояния организма
1. Японские весы Tanita, помогут определить состояние организма, прикинуть идеальный вес и зафиксировать прогресс, убедиться, что худеешь не за счет мышц. По микротокам в пятках веся, очень правдоподобно определяют, состав тела, сколько мышц, костей жира - обычного и висцерального (на внутренних огранах). Я сам регулярно на них взвешиваюсь у родителей на даче. Подойдет базовая модель, стоит недорого, дорогие дополнительно печатают результат на ленте. Весы показывают также дневной обмен веществ в килокалориях и биологический возраст - скорость обмена веществ.
2. В случае желания похудеть, если считать коллории, то рекомендованную весами Tanita дневную калорийность необходимо уменьшить на 10%. Совет от финтес тренеров. Есть 5-6 раз в день.
ВОДНЫЙ РЕЖИМ
1. Стакан воды с утра
2. Два стакана воды перед едой
|
|
3. Пить сырую воду, не из под крана разумеется, не кипяченую 3 литра в день, если с почками все хорошо, кипяченая - мертвая.
Алкоголь
1. Стакан алкоголя - стакан сахара
Соки
1. Не пей все покупные соки, они с сахаром
Режим дня
1. Утро вечера мудренее, кто рано встает, тому Бог подает.
2. Ложись спать в одно и то же время.
3. Многие успешные люди пропагандируют ранний отбой и подъем в 5 утра.
УТРО
1. Начинай день с яблочка, без этого нет Шанти-практи Бадюка
2. Льняная каша с утра, просто заливаешь ее кипятком, для приготовления.
БЕЛОК
1. 1 грам белка на кг тела в сутки, за раз не более 30 грам белка усваивается. В 100 граммах курицы - 30 грамм белка
2. Ешь белок: творог, рыбу, птицу и мясо. Мяса поменьше
3. Ешь белки и овощи
ЖИР
1. Ешь маложирные продукты Желательно 2% и меньше. Совсем обезжиренные не стоит.
2. Жир в красной рыбе полезен. В Орехах полезный жир, строго ограничено их можно есть – в небольших количествах.
Сахар
1. Не покупай йогурты с сахаром в составе
2. Не ешь соль и сахар
3. Можно мед после похудения.
Крахмал
1. Не ешь крахмалосодержащие продукты – картофель и рис.
Хлеб
1. Не ешь хлеб, только ржаной с утра иногда
Клетчатка
1. Для переваривания нужна клетчатка
2. Ешь 2 ложки отрубей в день, можно добавлять в льняную кашу.
ПИТАНИЕ
1. Правильное питание 90 % успеха. Бесполезно заниматься в тренажерном зале неправильно питаясь.
2. 
Готовлю только на пароварке, жир с продуктов стекает в кастрюлю.
Готовлю курицу, индейку, перепелов, красную и белую рыбу. Пароварка "Vitesse”.
|
|
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ
1. Завтрак сьешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу
2. Питание должно быть дробным. 5-6 раз в день.
3. Перерыв между приемами пищи не более 2-3 часов Это предел. Бадюк.
4. Обед либо первое, либо второе, супы лучше не есть
5. Не ешь супы вообще. Бадюк пьет бульен только второго отвара - это почти вода. Первый отвар сливает.
6. У нас нет завтрака обеда и ужина. У нас есть приемы пищи.
За каждый раз поменогу по горсточке - Гогулан учит. Значит должен быть завтрак, второй завтрак, полдник. Не надо обжираться в рамках завтрака обеда и ужина. Заглушать апетит каждые 2-3 часа.
ГОТОВКА
1. Не ходи в столовую не ешь суп с жиром и Fairy
2. Калорийность жаренного утраивается. Убери сковородки подальше.
3. Не покупай много. Приготовленная еда, которая долго храниться теряет полезные свойства.
Автономность
1. Носи воду с собой в пластиковой бутылочке.
2. Носи еду с собой, то что приготовил на пару. Есть пластиковые контейнеры. Бадюк носит в сумке холодильнике.
Cыроедение
1. Ешь сырые овощи. Помидоры, огурцы.
Яды
ВОЗ приравняла колбасы и бекон к табаку и предупредила об угрозе рака
1. Не покупай яды - вредную еду: Чипсы, Марсы, Сникерсы, Милки - генетически модифицированные продукты. Пельмени - молотые сиськи-писки, рыбные галеты из молотой рыбы, сосики, колбасы, шпроты (там больше канцерогенов чем в сигаретах) и другие продукты с непонятным составом, соусы.
2. Шоколад с большим содержанием какао может быть полезен. Если содержание какао низкое, то вместо него всякие жиры.
ПРОЦЕДУРЫ
|
|
1. Холодный душ очень хорошо, утром вечером, но без фанатизма, чтобы не заболеть и не получить воспаление легких.Я более месяца подряд принимал. В начале когда воду горячую отключали, а потом продолжил. Организм запрограммирован на поддержание температуры тела, и когда она падает он сжигает калории. Малые затраты времени, по стравнению со спортом, позитивный эффект. Холод - лучший хирург.
2. Сыр и макароны, мед, только после похудения.
Тренировки
1. Стучать по клавишам это не работа. Работа — это когда груз перемещается энергия тратиться то что мы в курсе физики изучали. За 8 часов вполне реально сжечь на эллипсоиде смотря кино и 10 000 калорий - килограмм жира. Для нас же и час занятий с которого некоторые начинают свой день что-то неподьемное.
Воркаут – минитренировка
Подтягивание - главное упражнение. Если оставлять одно то Сергей Бадюк бы оставил только его. При хватах разной ширины тренируются разные группы мышц. Начать можно с Австралийского подтягивания ноги на земле перекладина не высоко. Три серии по десять подтягиваний. Это получиться у каждого.
1. Купить упоры для отжиманий, гантели.
Лучше систематически тренироваться понемногу, оборудовать дома перекладину, выполнять подходы до приема пищи, чем очень редко ходить в тренажерный зал - в этом смысл идеи воркаута.
1) Турник есть у лифта бокового на 12 этаже Внешэкономбанка.
2) В Альфа-Банке была и штанга – прямо в помещении для программистов.