ВОЗ приравняла колбасы и бекон к табаку и предупредила об угрозе рака





Советы по здоровью

Последние достижения в жизни

Похудел на 15 кг, 7 раз подтянулся. Ранее вообще не подтягивался.

Развитие начинается с себя. Поделюсь опытом.

 

Советы стоит воспринимать критически, смотреть что подходит тебе. Есть например рекомендация ешь только жир и организм перестанет его запасать. Это вредный совет. Или монодиета - есть допустим, только гречку и похудеешь. Люди раньше так худели, но это может быть вредным для организма. В перспективы питание должно быть разнообразным и полноценным, и в то же время исключающим переедание.

 

Мне помогла книга Дюкана "Я не умею худеть", про питание белками и овощами.

 

Вот некоторые принципы:

Самодисциплина

1. Необходимо выписать свои принципы, которые ты будешь соблюдать, и соблюдать их. Можно распечатать и повесить на холодильник.

Оценка состояния организма

1. Японские весы Tanita, помогут определить состояние организма, прикинуть идеальный вес и зафиксировать прогресс, убедиться, что худеешь не за счет мышц. По микротокам в пятках веся, очень правдоподобно определяют, состав тела, сколько мышц, костей жира - обычного и висцерального (на внутренних огранах). Я сам регулярно на них взвешиваюсь у родителей на даче. Подойдет базовая модель, стоит недорого, дорогие дополнительно печатают результат на ленте. Весы показывают также дневной обмен веществ в килокалориях и биологический возраст - скорость обмена веществ.

2. В случае желания похудеть, если считать коллории, то рекомендованную весами Tanita дневную калорийность необходимо уменьшить на 10%. Совет от финтес тренеров. Есть 5-6 раз в день.

ВОДНЫЙ РЕЖИМ

1. Стакан воды с утра

2. Два стакана воды перед едой

3. Пить сырую воду, не из под крана разумеется, не кипяченую 3 литра в день, если с почками все хорошо, кипяченая - мертвая.

Алкоголь

1. Стакан алкоголя - стакан сахара

Соки

1. Не пей все покупные соки, они с сахаром

Режим дня

1. Утро вечера мудренее, кто рано встает, тому Бог подает.

2. Ложись спать в одно и то же время.

3. Многие успешные люди пропагандируют ранний отбой и подъем в 5 утра.

УТРО

1. Начинай день с яблочка, без этого нет Шанти-практи Бадюка

2. Льняная каша с утра, просто заливаешь ее кипятком, для приготовления.

 

БЕЛОК

1. 1 грам белка на кг тела в сутки, за раз не более 30 грам белка усваивается. В 100 граммах курицы - 30 грамм белка

2. Ешь белок: творог, рыбу, птицу и мясо. Мяса поменьше

3. Ешь белки и овощи

ЖИР

1. Ешь маложирные продукты Желательно 2% и меньше. Совсем обезжиренные не стоит.

2. Жир в красной рыбе полезен. В Орехах полезный жир, строго ограничено их можно есть – в небольших количествах.

Сахар

1. Не покупай йогурты с сахаром в составе

2. Не ешь соль и сахар

3. Можно мед после похудения.

Крахмал

1. Не ешь крахмалосодержащие продукты – картофель и рис.

Хлеб

1. Не ешь хлеб, только ржаной с утра иногда

Клетчатка

1. Для переваривания нужна клетчатка

2. Ешь 2 ложки отрубей в день, можно добавлять в льняную кашу.

ПИТАНИЕ

1. Правильное питание 90 % успеха. Бесполезно заниматься в тренажерном зале неправильно питаясь.

2. Готовлю только на пароварке, жир с продуктов стекает в кастрюлю.
Готовлю курицу, индейку, перепелов, красную и белую рыбу. Пароварка "Vitesse”.

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ

1. Завтрак сьешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу

2. Питание должно быть дробным. 5-6 раз в день.

3. Перерыв между приемами пищи не более 2-3 часов Это предел. Бадюк.

4. Обед либо первое, либо второе, супы лучше не есть

5. Не ешь супы вообще. Бадюк пьет бульен только второго отвара - это почти вода. Первый отвар сливает.

6. У нас нет завтрака обеда и ужина. У нас есть приемы пищи.

За каждый раз поменогу по горсточке - Гогулан учит. Значит должен быть завтрак, второй завтрак, полдник. Не надо обжираться в рамках завтрака обеда и ужина. Заглушать апетит каждые 2-3 часа.

ГОТОВКА

1. Не ходи в столовую не ешь суп с жиром и Fairy

2. Калорийность жаренного утраивается. Убери сковородки подальше.

3. Не покупай много. Приготовленная еда, которая долго храниться теряет полезные свойства.

Автономность

1. Носи воду с собой в пластиковой бутылочке.

2. Носи еду с собой, то что приготовил на пару. Есть пластиковые контейнеры. Бадюк носит в сумке холодильнике.

Cыроедение

1. Ешь сырые овощи. Помидоры, огурцы.

Яды

ВОЗ приравняла колбасы и бекон к табаку и предупредила об угрозе рака

1. Не покупай яды - вредную еду: Чипсы, Марсы, Сникерсы, Милки - генетически модифицированные продукты. Пельмени - молотые сиськи-писки, рыбные галеты из молотой рыбы, сосики, колбасы, шпроты (там больше канцерогенов чем в сигаретах) и другие продукты с непонятным составом, соусы.

2. Шоколад с большим содержанием какао может быть полезен. Если содержание какао низкое, то вместо него всякие жиры.

 

ПРОЦЕДУРЫ

1. Холодный душ очень хорошо, утром вечером, но без фанатизма, чтобы не заболеть и не получить воспаление легких.Я более месяца подряд принимал. В начале когда воду горячую отключали, а потом продолжил. Организм запрограммирован на поддержание температуры тела, и когда она падает он сжигает калории. Малые затраты времени, по стравнению со спортом, позитивный эффект. Холод - лучший хирург.

2. Сыр и макароны, мед, только после похудения.

Тренировки

1. Стучать по клавишам это не работа. Работа — это когда груз перемещается энергия тратиться то что мы в курсе физики изучали. За 8 часов вполне реально сжечь на эллипсоиде смотря кино и 10 000 калорий - килограмм жира. Для нас же и час занятий с которого некоторые начинают свой день что-то неподьемное.


 

Воркаут – минитренировка

Подтягивание - главное упражнение. Если оставлять одно то Сергей Бадюк бы оставил только его. При хватах разной ширины тренируются разные группы мышц. Начать можно с Австралийского подтягивания ноги на земле перекладина не высоко. Три серии по десять подтягиваний. Это получиться у каждого.

1. Купить упоры для отжиманий, гантели.

Лучше систематически тренироваться понемногу, оборудовать дома перекладину, выполнять подходы до приема пищи, чем очень редко ходить в тренажерный зал - в этом смысл идеи воркаута.

1) Турник есть у лифта бокового на 12 этаже Внешэкономбанка.

2) В Альфа-Банке была и штанга – прямо в помещении для программистов.

 





Читайте также:
Развитие понятия о числе: В программе математики школьного курса теория чисел вводится на примерах...
Основные этапы развития астрономии. Гипотеза Лапласа: С точки зрения гипотезы Лапласа, это совершенно непонятно...
Что входит в перечень работ по подготовке дома к зиме: При подготовке дома к зиме проводят следующие мероприятия...
Назначение, устройство и принцип работы автосцепки СА-3 и поглощающего аппарата: Дальнейшее развитие автосцепки подвижного состава...

Рекомендуемые страницы:


Поиск по сайту

©2015-2020 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-12 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:

Обратная связь
0.018 с.