План дистанционных тренировки на 08 - 09 июня 2020
По пулевой стрельбе
Овладение рекордным уровнем результатов, подготовка к борьбе за высшие спортивные титулы, требует развития всех составляющих спортивного мастерства спортсмена-стрелка. Необходимым требованием этого является круглогодичная система тренировочного процесса. Современный уровень состояния и развития стрелкового спорта резко ограничивают возможности проведения подготовки ведущих стрелков в системе централизованных тренировочных сборов. Значительное время они должны проводить свою подготовку по месту жительства. Однако далеко не все имеют для этого достаточные условия. Обычно ограничены боеприпасы, не хватает тирового времени.
| Предлагаем Вам купить 1с предприятие платформу |
Это делает необходимым активно использовать методики подготовки, не связанные с пребыванием на огневом рубеже. Одной из таких методик является "Психотехническая тренировка" (ПТТ), получившая свое название в ряде методических пособий по спорту. Она включает в себя элементы аутогенной и идеомоторной тренировки, рациональной психотерапии, словесно-образные формулы самовнушения.
Содержанием ПТТ является мысленная проработка спортивных действий и связанных с ними психологических процессов и состояний. Спортивный психолог Эрвин Хан, Германия, указывает: "Спортивные действия это не только конечный периферически-моторный процесс, но и, что важно, психологически регулирующая и психологически регулируемая деятельность".
В стрелковом спорте роль и значение психологических факторов исключительно велико. Результаты стрельбы находятся в высокой зависимости от психологического состояния спортсмена, причем не только в соревнованиях, но и в тренировке.
|
|
Профессор Н. Озолин указывает: "Работа строит орган!". Это в полной мере относится как к мышечно-дыхательным, так и психологическим механизмам. В структуре спортивного мастерства стрелка высокого класса удельный вес психологической составляющей исключительно высок.
Конечно, ПТТ не может в полной мере заменить практическую тренировку, но является мощным вспомогательным средством спортивного совершенствования.
Как тренировать
Наше поведение не возникает непосредственно. Ему предшествует измененное психологическое состояние человека, выражающееся в потенциальной настроенности на предстоящую деятельность, в готовности психофизических сил к ее осуществлению. Это - "установка". (Психологический термин, относящийся к этим понятиям). ПТТ и направлена, по существу на формирование установок, программирующих двигательные действия, психологические процессы и состояния, входящие в комплекс подготовки стрелка. Создаваемые в нашем сознании образы сохраняются в памяти, актуализируясь, зачастую уже непроизвольно, при возникновении соответствующей ситуации.
Необходимым условием успешности проведения ПТТ является убежденность спортсмена в ее пользе, готовность проводить ее систематически, с полной ответственностью и старанием, не останавливаясь на полпути. Не смущаясь медленными и малозаметными влияниями, которое она оказывает. Эта убежденность должна основываться на теоретических знаниях, объясняющих предлагаемые рекомендации. Практическим занятиям должно предшествовать осознанное представление тренируемых действий и психологических состояний.
|
|
Проведение ПТТ требует соблюдения некоторых условий:
Занятие состоит из двух частей: фазы успокоения (релаксации), подготавливающей психику к восприятию мысленных образов и фазу концентрации внимания на тренируемых действиях и состояниях. Фаза релаксации освобождает сознание от других раздражающих факторов. Методики релаксации широко описаны, мы ограничимся некоторыми их положениями.
Рекомендуется занятия проводить перед сном, лежа в постели, когда дневные заботы остались позади. Но можно и в течение дня, расположившись в удобном кресле, испытывая чувство комфорта, отдыха. Продолжительность занятия 20 - 30 минут. Из них длительность фазы релаксации 5 - 7 минут, фазы активации по 20 - 30 секунд, она повторяется или меняется направленность внимания.
Проведение ПТТ три-четыре раза в неделю, на протяжении трех - четырех месяцев, окажет свое действенное влияние.
Фаза активации требует четкости представляемых образов, конкретности формулировок. Их содержание должно быть заблаговременно глубоко продумано и понятно.
Каждое занятие может включать только ограниченное количество тренируемых элементов, от двух до четырех.
Что тренировать
В подготовке стрелка можно выделить две группы элементов, которые могут получить развитие средствами ПТТ: относящиеся к тренировочному процессу и к выступлению в соревнованиях. Рассмотрим их в конспективной форме, не претендуя на исчерпывающую попытку изложения.
|
|
Вопросы тренировки
Специфические качества (сила и силовая выносливость мышц, удерживающих руку с оружием при прицеливании) лежащие в основе техники прицельного выстрела вряд ли могут получить развитие путем одних только мысленных представлений. Мышцы требуют реальной нагрузки. Дополнительно, или одновременно с ПТТ необходима работа с пистолетом, макетом пистолета или другим отягощением. В то же время ПТТ формирует установки на нужный уровень мышечных напряжений, длительность их сохранения, предотвращение непроизвольных снижений мышечного тонуса.
Закрепление запястного сустава
Обеспечение неподвижности мушки в прорези целика при производстве выстрела требует не столько силы запястного сустава, сколько жестких установок на его закрепление. С приближением выстрела это действие выходит изпод контроля сознания и должно осуществляться за счет сформированных навыков, автоматизировано. ПТТ способствует решению этой задачи.