УПРАЖНЕНИЯ, ФОРМИРУЮЩИЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

К признакам правильной осанки относятся:

· спина прямая;

· плечи развернуты;

· лопатки находятся на одном уровне от пола;

· живот подтянут

Правильная посадка за партой обеспечивает сохранение работоспособности на уроке - создаются наилучшие физиологические и гигиенические условии для работы учащегося за партой: нормальное зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение.

Наиболее устойчивой и наименее утомительной является прямая посадка с лёгким наклоном корпуса вперёд.

Поэтому ребенок должен:

· сидеть на всём сиденье;

· опираться спиной (пояснично-крестцовой частью) о спинку стула;

· предплечьями – о крышку стола (предплечья должны свободно лежать на крышке стола, создавая дополнительную опору и уменьшая мышечное напряжение);
· опираться ногами о пол или подставку. При этом ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под углом 90;

· ровно держать корпус, лишь слегка наклоняя голову и туловище вперёд при чтении и письме.

· между туловищем и краем стола должно оставаться свободное пространство – 4-5 см (это расстояние соответствует ширине ладони или кулачка ребёнка). Это обеспечивает свободное дыхание, грудь и живот не сдавлены.

· Плечи должны быть на одном уровне и располагаться параллельно крышке стола;

· Расстояние от глаз до книги (тетради) должно быть не менее 30 см (равно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами).

УПРАЖНЕНИЯ, ФОРМИРУЮЩИЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ

	Сгибание-разгибание головы	И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе, руки вдоль тела 1. Подъем головы 2. Вернуться в и. п.		10 раз
	Сгибание-разгибание ног в тазобедренном суставе	И. п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела 1.Подъем правой ноги-отпустили 2. Подъем левой ноги-отпустили		10 раз на каждую ногу
	Сгибание и разгибание ног в коленном суставе на весу	И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела 1. Одновременно согнуть ноги в коленном суставе на весу 2. Вернуться в и.п.		10 раз
	Повороты туловища	И. п. лежа на спине, ногу вытянуты, руки вдоль тела 1. Поворот влево в положение лежа на животе 2. Вернуться в и. п.		По 5 раз в каждую сторону
	Отведение ноги назад	И. п. лежа на животе, руки вверх 1. Отвести ногу назад 2. Вернуться в и. п. 3. То же самое с другой ногой		По 10 раз каждой ногой
	Подъем головы вверх	И. п. лежа на животе на фитболе 1. Поднять голову 2. Вернуться в и. п.		10 раз
	Подъем рук и плеч	И. п. лежа на животе на фитболе 1. Поднять руки и плечи вперед 2. вернуться в и. п.		10 раз
	Удерживание и раскачивание позы в упоре на коленях	И. п. стоя в упоре на коленях 1. Удержание позы в упоре на коленях 2. Раскачивание в стороны позы в упоре на коленях		По 5 раз в каждую сторону
	Отведение ноги назад в упоре на коленях	И. п. стоя в упоре на коленях 1. Отвести ногу назад 2. Вернуться в и. п. 3. То же самое другой ногой		По 10 раз на каждую ногу
	Наклоны туловища в стороны с гимнастической палкой	И. п. ноги на ширине плеч, гимн.палка на плечах 1-2 Наклон вправо - вернуться ви.п. 3-4 Наклон влево – вернуться ви.п.		По 10 раз в каждую сторону
	Подъем гимнастической палки над головой	И.п. ноги на ширине плеч, руи внизу держат палку 1. Подъем рук над головой 2. Вернуться в и.п.		10 раз
	«Спиной к стене»	И. п. опереться спиной к стене 1. Поднять правую ногу до горизонтального положения бедра, левой рукой задеть колено 2. Вернуться в и. п. (аналогично с другими рукой и ногой)		По 10 раз каждой ногой
	«Ловля мяча»	И. п. основная стойка Ловля мячами двумя руками на расстоянии 1-2 метров. 1.Опереться спиной на стену 2. Отойти от стены		10 раз у стены 10 раз без стены