Ранний подъем, если есть четкая цель, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день.Но никто на свете не любит рано вставать.Когда утром раздается сигнал будильника, большинство людей спят мертвым сном. Проснуться и встать из теплой постели в этот момент кажется им самой непривлекательной перспективой в мире.Совершенно естественно, находясь в состоянии полусна, хотеть нажать кнопку повтора звонка будильника и продолжить спать.
Как сделать ранний подъем простым и приятным;как получить от утра мотивацию на весь день; как повысить уровень мотивации, чтобы вставать рано с энтузиазмом, если уровень Вашей мотивации при пробуждении равен всего 1 или 2 по 10-ти бальной шкале?А так: делать это надо постепенно, шаг за шагом.
Рассмотрим в таблице ниже самые простые этапы, которые помогут Вам сделать раннийутренний подъем, простым и приятным.
| Совет | Комментарии | |
| Перед сном четко сформулируйте свои намерения. | § Чтобы легко просыпаться по утрам, человеку нужно помнить, что его первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель. У каждого из нас бывали вечера, когда никак не удавалось заснуть, когда мы находились в крайнем волнении и предвкушении пробуждения на следующее утро — была ли то ночь перед днем рождения, либо перед долгожданным отпуском.Как только раздавался звонок будильника, Вы открывали глаза с огромной радостью и энтузиазмом; Вам просто не терпелось выбраться из постели и встретить этот замечательный только что наступивший день! Если же Вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне же завтра нужно встать в 6 часов. Я совершенно не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», то при звуке будильника Вам в голову, скорее всего, придет приблизительно следующее: «Уже 6? Нет, только не это! Так хочется спать!». § Вам необходимо принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра. | |
| Поставьте будильник подальше от кровати. | § Если будильник стоит далеко от кровати, то, чтобы нажать кнопку повтора, Вам придется встать, аэто поможет проснуться. Движение создает энергию, и, когда Вы садитесь и встаете из постели, прогнать сон намного легче. § Если же будильник стоит рядом с кроватью, то, когда раздается звонок, Вы по-прежнему частично остаетесь в состоянии сна, и в этом случае проснуться бывает гораздо труднее. Иногда Вы, полусонные, жмете на кнопку повтора звонка, даже не осознавая, что делаете. § Заставив себя встать с постели, чтобы выключить будильник, Вы мгновенно поднимете уровень мотивации при пробуждении с 1 до 2. Однако и после этого Вам будет по-прежнему хотеться спать. | |
| Установите в спальне таймер освещения. | § В тот момент, когда начинает звонить будильник, в комнате зажигается свет. Намного легче проснуться, когда в комнате светло; яркий свет говорит Вашему разуму и телу, что пришло время вставать. § Независимо от того, используете Вы таймер или нет, убедитесь, что после срабатывания будильника в комнате сразу же загорается свет. | |
| Почистите зубы. | § Занявшись этим бездумным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, Вы просто даете себе время проснуться. § Выключив будильник, отправляйтесь сразу же к раковине, чтобы почистить зубы и плеснуть на лицо пригоршню-другую теплой (а лучше холодной) воды. § Это простое действие позволит повысить уровень мотивации при пробуждении с 2 до 3 или 4 единиц. | |
| Выпейте стакан воды. | § Чрезвычайно важно каждое утро напоить себя. После 6–8 часов без воды Ваше тело обезвожено, а это вызывает усталость. Если человек часто чувствует себя усталым в любое время дня, то, чтобы избавиться от этого неприятного чувства, ему на самом деле нужно больше пить, а вовсе не спать. § Возьмите стакан воды (можете налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте его как можно быстрее. § Цель этого действия — как можно быстрее восстановить запас воды, которой Ваш организм лишился за время сна. После этого Ваш уровень мотивации при пробуждении вырастет с 3 или 4 до 4 или 5 единиц. | |
| Наденьте спортивную одежду. | § Наденьте одежду, в которой занимаетесь физкультурой, и подготовьтесь к тому, чтобы выйти из спальни и сразу же с головой погрузиться в свое чудесное утро. § Некоторые люди предпочитают начинать день с посещения душа, но, возможно, мы должны заработать утренний душ, сначала хорошенько попотев на разминке! § Утренняя зарядка имеет важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей Вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния. |
На все этапы у Вас уйдет около 5 минут, но они наверняка позволят Вам повысить уровень мотивации при пробуждении до 5 или 6 единиц. И тогда Вы почувствуете себя достаточно проснувшимся и Вам будет несложно поддерживать это состояние.
Хотя эффективность такой стратегии доказана многократным опытом тысяч людей, описанные выше этапы —не единственный способ облегчить процесс утреннего подъема.Вы можете дополнять и дорабатывать по-своему усмотрению стратегию утреннего подъема.