Как организовать семейный быт и взаимодействие в новой реальности?
Семейная планерка в домашнем офисе
Проведите детско-родительское совещание с повесткой дня и кругом вопросов, о которых вам всем вместе нужно договориться. Переговоры помогают и в урегулировании семейных конфликтов, разрешении спорных ситуаций, в принятии важных для семьи вопросов. Практика ведения переговоров дома будет способствовать спокойствию и пониманию в вашей семье.
Во время переговоров важно дать возможность каждому высказаться, поделиться переживаниями и, главное, озвучить свои потребности. Вы можете попросить несколько часов в день на то, чтобы делать, что захотите, в пределах разумного, конечно, и никто не будет вас одергивать. Мама может заказать себе вечерний час на релаксацию и уход за собой, папа чтение книги или просмотр сериала. Смысл в том, чтобы каждый по итогам переговоров получил согласованное со всеми членами семьи время для себя.
Вторая задача после проведения переговоров — составить график дня, в котором необходимо отразить основные режимные моменты — это особенно важно, если вы продолжаете учиться онлайн, а родители работать удаленно. График поможет всем членам семьи ориентироваться в новом ритме жизни: когда можно претендовать на обед (и кто отвечает за этот обед), когда есть время на себя и свои занятия, а когда пришло время побыть всем вместе или отдельно друг от друга.
Позаботьтесь о личном пространстве
По возможности организуйте свой уголок для всех членов семьи, где каждый будет иметь возможность уединиться. Можете даже построить себе квартирные шалаши, поставить палатку прямо посреди комнаты. Попробуйте разделить пространство на участки при помощи ширм или подручных средств, чтобы можно было организовать приватную рабочую зону. Договоритесь об использовании наушников или о возможности разговоров вне общей зоны.
Новые ритуалы общения и заботы друг о друге
Организуйте семейную почту или доску предложений, куда каждый сможет написать свои пожелания и просьбы, предложить новые совместные занятия и дела. Ведь мы можем и не догадываться, что нарушаем чьи-то границы или не слышим просьб. Установление четких правил и договоренностей, ведение графика, наличие хоть и небольшого, но личного пространства у каждого члена семьи поможет снизить риск возникновения неприятных инцидентов, которые могут провоцировать конфликты у вас дома.
И еще одна важная рекомендация — введите традиции и ритуалы заботы друг о друге. Напишите фанты с приятными жестами и разыграйте их между членами семьи. Например, в течение трех дней кто-то будет заваривать для мамы ее любимый чай, а папе кофе, а кто-то писать записки для сестры с комплиментами, а может кому-то достанется новая игра от от родителей или братика/сестрички.
Очень важно искать возможность позитивно и содержательно проводить время вместе. В оговоренное время устраивайте семейные посиделки и чтения, собирайте вместе паззлы, играйте в настольные игры, устраивайте семейный кинотеатр или театральный вечер. Сейчас в свободном доступе огромное множество видеозаписей спектаклей, концертов и даже выставок.
Но, опять же – без фанатизма, если члены вашей семьи интроверты и всем катастрофически не хватает уединения, не стоит насильно тащить семью играть в настолки или ставить домашние спектакли. Можно ограничиться совместным ужином, который вы можете готовить все вместе. Заведите простые семейные ритуалы, например, завершая день, называйте 3 причины, почему вы благодарны уходящему дню и чем он был для вас важен. Если в течение дня все занимались своими делами и не терроризировали друг друга – ежевечернее совместное время станет для всех членов семьи радостью, а не тяжелой повинностью.
Способы снятия напряжения
Возможность выговориться
Одним из простых способов справиться с раздражением, агрессией, усталостью и другими неприятными эмоциями является возможность выговориться и поделиться наболевшим. Говорите с близкими о том, как меняется ваше мироощущение и эмоциональное состояние, что вас беспокоит и тревожит. Часто достаточно всего немного времени, чтобы выговориться или наоборот выслушать, пожалеть своих близких и выразить сочувствие. Для этого можно использовать технику присоединения к ситуации:
· Я тебя понимаю, всем нам сейчас трудно. Мне тоже много чего не нравится и нужно время, чтобы все наладилось.
И вам и вашим родителя можно порекомендовать позвонить на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 и получить дополнительную поддержку: обращаться за помощью в напряженные минуты нормально, это забота о себе и самый простой способ поговорить с тем, кто готов слушать вас профессионально.
Простые движения
При повышенном напряжении вам на помощь придет двигательная активность. Начните утро с простых физических упражнений, попросив близких уважать ваш ритуал. Используйте имеющиеся спортивные снаряды и тренажеры.
Это работает: во время стресса наш организм активно вырабатывает адреналин и кортизол, из-за чего снижается иммунитет, повышается артериальное давление и уровень сахара в крови — мы испытываем нервное возбуждение и становимся более агрессивными. Через короткое время после физической нагрузки вы заметите, что стали гораздо спокойнее: вам на помощь придут высвобожденные эндорфины — гормоны счастья.
Дыхательные техники
В момент сильного эмоционального напряжения уединитесь на несколько минут и, удобно усевшись и выпрямив спину, начните вдыхать, считая про себя до четырёх. После короткой паузы в 4 счета выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос. Чтобы усложнить технику, считайте до шести или восьми. Следите, чтобы вдох, пауза и выдох были одной длины. Попутно можно включить спокойную приятную музыку у себя на телефоне в наушниках.
Письменные техники
Справиться с раздражением помогают письменные техники. Напишите на листе бумаги все то, что вы чувствуете в данный момент, выплесните вашу злость, раздражение, усталость, а затем порвите листок на мелкие кусочки.
Можно использовать техники самоподдержки: подумайте о том, что поможет вам справиться с этим состоянием, найдите ресурс, который поможет пережить эмоциональную бурю. Только эти записи рвать не нужно, а лучше беречь и возвращаться к ним в трудные моменты:
«Мне сложно сейчас, когда так много времени приходиться проводить на дистанционном обучении и моих друзей нет рядом, зато я научусь …»
«Я справлюсь, потому что…»
«Чтобы справиться с этим, мне просто нужно…»
В непростые времена особенно важно поддерживать друг друга, проявлять заботу и внимание, учиться взаимопониманию и проявлять любовь. Семейное счастье не обходится без трех слов: спасибо, люблю, извини. Не забывайте говорить их друг другу и постарайтесь сделать время, проведенное с семьей, приятным и комфортным.