Характеристика метода изометрических упражнений

БЛОК № 9

Методика развития силы

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему при помощи мышечных напряжений.

Классификация силовых способностей:

Факторы, которые обуславливают

проявление силовых способностей:

1. Личностно-психологический фактор(воля, мотивация, эмоции);

2. Центрально-нервные импульсы, идущие от коры головного мозга к мышце;

3. Строение мышечного волокна;

4. Биохимические факторы (гормональный уровень);

5. Физиологические факторы (вегетативная НС);

6. Биомеханические факторы (умение грамотно расположить звенья тела при выполнении силовых упражнений).

Задачи силовой подготовки:

Средства силовой подготовки:

Сила развивается только тогда, когда мышцы достигают max напряжение (все волокна мышцы работают), а вот методов достижения после max напряжения 6. Рассмотрим их:

1. Метод «до отказа».

2. Метод интенсивного воздействия.

3. Метод статических усилий (метод изометрических упражнений).

4. Метод изокинетических (max) усилий.

5. Метод динамических усилий.

6. «Ударный метод».

Характеристика метода «до отказа»

Суть: если упражнение с непредельным отягощением(30-70% от индив. max) повторять без пауз, возможно большим числом раз, то степень мышечных напряжений по мере нарастания утомления будет приближаться к предельной (100%).

Положительные стороны:

1) позволяет избежать травм;

2) активизирует обменно-трофические процессы, что приводит к гипертрофии мышц;

3) помогает избежать «натуживания»;

4) данный способ позволяет совершенствовать технику силовых упражнений.

Недостатки:

Утомление приводит к искажению техники и в конечном итоге появлению ошибок.

Решается 3 задачи силовой подготовки:

· развитие силы без существенного увеличения мышечной массы;

· развитие силы с высокой мышечной массой;

· развитие силовой выносливости.

Характеристика метода интенсивного воздействия

Суть: систематическое преодоление отягощений близких к индивидуальному максимуму или равному ему.

Положительны стороны:

Проходит быстрый рост собственно-силовых способностей.

Отрицательные стороны:

1) велик риск травматизма, т.к. интенсивность очень велика;

2) не увеличивается мышечная масса;

3) затруднен самоконтроль за техникой;

4) присутствует влияние предмета «натуживания».

Характеристика метода изометрических упражнений