Раздел II Методико-практический




Раздел I Общие сведения

1.Дата рождения 16.02.1999 год

2. Профессия организатор и управления на транспорте (по видам), диспетчер

3.Режим питания соблюдаю правильное питание

4.Употребление алкоголя: случайное, мало, много, часто, не употребляет

(подчеркнуть)


5. Перенесенные
А)травмы перелом носа

 

 


Б)операции на ноге(разрез)

6.3анимаешься ли каким видом спорта? Да, Нет (подчеркнуть)

7.С какого возраста начал заниматься спортом? Какими
видами спорта

9.Динамика спортивной квалификации
Дата                  
Разряд                  
Вид спорта                  

10.Оценка своей физической подготовленности: отлично, хорошо, удовлетворительно (подчеркнуть)

Раздел II Методико-практический

1. Соматоскопия (осмотр тела)

> Форма спины: нормальная, круглая, кругло-вогнутая, уплощенная, плоская, плосковогнутая, сколиоз (подчеркнуть)

> живот: нормальный, втянутый, выступающий, отвислый (подчеркнуть)

> степень развития мускулатуры: хорошая, удовлетворительная, слабая

> тип телосложения: астенический, нормастенический, гиперстенический (подчеркнуть)

Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными размерами и окружностями: конечности длинные и


тонкие, туловище короткое, грудная клетка длинная и узкая, лицо вытянутое, шея тонкая и длинная, мышцы развиты слабо, длинные и тонкие, кожа бледная, сухая; нередко наблюдается нарушение осанки в виде сутулости или круглой спины.

Гиперстенический тип телосложения характеризуется преобладанием поперечных размеров и окружностей относительно продольных размеров: конечности короткие и толстые; тело длинное, плотное, шея короткая и толстая, плечи широкие; живот длинный и выпуклый, хорошо выражен; подкожно жировая клетчатка сильно развита; мускулатура хорошо развита, но вследствие сильной упитанности рельеф их выражен плохо, мышцы короткие и толстые.

Нормостенический тип представляет собой пропорционального атлетического телосложения. Плечи достаточно широкие; грудная клетка хорошо развита мускулатура рельефная.

Таблица 1 Индивидуальный комплекс утренней гимнастики

 

№ п/п Описание упражнения Графическое изображение Дозировка Методические указания
  Исходное положение – сидя. Ноги вместе, руки опущены вниз. Попеременно поднимать руки вверх на вдохе, опускать – на выдохе. - 5раз -
  Максимально согнуть руки в локтях и поднять их параллельно полу на ширине плеч, ноги – вместе. Локтями делать круговые движения по часовой стрелке, и столько же – против часовой стрелки.   по 5 раза для каждой руки.  
  Ноги вместе, руки вытянуты в стороны. На вдохе сгибать в колене левую ногу и прижимать ее к животу и груди, помогая руками. На выдохе ногу опустить, а руки развести в стороны.   3 раза  
  Руки на талии, ноги на полу на ширине плеч. На вдохе – наклоняться в сторону. На выдохе – вернуться в исходное положение.   по 5 раз  
  Ноги на полу на ширине плеч, руки в стороны. Вдох – поднять руки вверх и наклониться к коленям. Голова должна оставаться на одной линии с телом. На выдохе вернуться в исходное положение.   4 раза  
  Лечь на бок, рука под головой. Одновременно поднимаем руку и ногу. Возвращаемся в исходное положение. Переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение   по 4 раза для каждой пары рук и ног  
  Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе правую ногу и руку отвести в сторону, задержать 2 секунды и на выдохе вернуться в исходное положение.   по 4 раза  
  Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, приподнять ноги над полом, слегка согнуть колени и совершать кругообразные движения, словно едете на велосипеде   1 мин  
  Руки вниз, ноги вместе. Одновременно делать руками широкие круговые движения по часовой стрелке, потом – против.   4 раза  
  Руки на талии, ноги на ширине плеч. Делать туловищем круговые движения в разные стороны   По 5-10 раз  
  Займите коленно-кистевую позу. Не сдвигая рук и ног, сесть на пятки, затем опустить грудь вниз, согнув руки. Не разгибая рук и не сдвигая их, двигаем корпус вперед, после разгибаем руки и оказываемся в исходном положении. Последнее действие похоже на отжимание   4 раза  
  Руки вниз, ноги вместе. Ходьба на месте   10-15 минут  

 

Примечание: Комплекс составляется с учетом всех индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Включает в себя 12 упражнений на все группы мышц. Выполняется каждый день!!!

Таблица 2 Показатели оценки здоровья

 

 

 

Показатели самоконтроля Апрель
1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя
                       
Субъективные:                        
1. Самочувствие                        
2.Настроение                        
З.Сон                        
4.Желание тренироваться                        
Объективные:                        
I. Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы
-Пульс (частота сердечных сокращений, в покое) Норма 60-80 уд.мин.                        
-Артериальное давление (А.Д., мл.рт.ст) Норма 120-80 мл.рт.ст.                        
II. Функциональное состояние физической работоспособности
-Тест Руфье-Диксона 5,9 5,9 5,9 5,9 5,9 5,9 5,9 5,9 5,9 5,9 5,9
III. Функциональное состояние системы внешнего дыхания
-проба Генчи                        
-проба Штанге                        
IV. Исследование координации и вестибулярного аппарата  
-пальценосовая проба                        
-пальце пальцевая проба                        
-проба Ромбега                        
V.Развитие физических качеств
Тест скоростной выносливости (прыжки на скакалке за 1 мин., кол. раз).                        
Тест силовой способности мышц плечевого пояса и рук (отжимание в упоре лежа, кол. раз)                        
Тест скоростно- силовой способности мышц брюшного пресса за 1мин.,кол.раз                        
Тест на гибкость (наклон туловища вперед, из исходного положения стоя на возвышенности см)                        

 

Примечание:

1.Измерения и исследования методико-практического раздела следует проводить в одно время.

2. С методикой проведения функциональных проб необходимо ознакомятся самостоятельно.

3. Показатели измеряются три раза в неделю и вносятся в таблицу.

4. Дневник самоконтроля с выполненными заданиями отправлять преподавателю на каждое занятие.

Помните!!!

При регулярных занятиях физическими упражнениями очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления.

При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.
При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.

Приложение №1



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2021-01-31 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: