Упражнения для общей физической подготовки, их назначение

Конспект занятия по боксу

Для ГНП и УТГ

Задачи: 1. Повышение теоретических знаний о боксе.

Место проведения: МАУФК ДЦ «КВАНТ»

Дата проведения: 05 мая 2020 г.

Время проведения: 14.00-18.00.ч

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА

ПРОЯВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У БОКСЕРОВ

Сохранение равновесия.

Боксер постоянно перемещается по рингу: на дальней дистанции более энергично, при сближении — небольшими шагами (для лучшей устойчивости). Передвижение связано с переносом массы тела с ноги на ногу, с перемещением центра тяжести. На ка­кой бы дистанции боксер ни находился, какими бы средствами ни вел бой, он все время старается сохранить равновесие, ибо от этого зависит эффективность ударов и защитных действий. Каждый боксер вырабаты­вает наиболее удобное для себя положение ног, наиболее выгодный спо­соб балансирования массой тела и т. д. Если в ответственный момент боя равновесие нарушено, то даже при незначительном толчке боксер может упасть или, промахнувшись при поступательном движении вперед, «провалиться». Чем совершеннее равновесие, тем быстрее оно восстанав­ливается, тем меньше амплитуда колебаний.

Расслабление мышц.

Любое движение есть результат последователь­ного сокращения и расслабления мышц. Источником мышечного напря­жения могут быть причины эмоционального характера, если боксер не уверен в себе, испытывает страх перед противником, боится своими дей­ствиями раскрыться или «гоняется» за ним, намереваясь одним сильным ударом добиться победы, или недостаточно владеет техническими сред­ствами ведения боя на той или иной дистанции.

Kогда действия боксера не совершенны, не автоматизированы и бок­сер физически не подготовлен к длительному ведению боя, то скорость расслабления недостаточная, в результате чего мышца не успевает рас­слабляться.

Чем больше глубина расслабления, тем лучше мышца отдыхает. Автоматизм в чередовании напряжений и расслаблений при быстро сме­няющихся действиях является основным для повышения скорости в на­несении ударов, применении защит, увеличении специальной выносли­вости, улучшении точности движений, а следовательно, и овладении навы­ками более сложных действий.

УПРАЖНЕНИЯ БОКСЕРА

Упражнения для общей физической подготовки, их назначение

Ходьба быстрая. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовле­кается большинство мышечных групп тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повыша­ется обмен веществ, укрепляются внутренние органы, улучшаются их функции. Ходьба положительно влияет на развитие выносливости, воспи­тывает волевые качества.

Бег — наиболее распространенный вид физических упражнений, состав­ная часть многих видов спорта. При беге предъявляются большие требо­вания к работоспособности организма, чем при ходьбе, так как интенсив­ность работы мышечных групп намного выше, и, соответственно, возра­стает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, значительно повышается обмен веществ. Изменяя длину дистанции и скорость бега, можно дозировать нагрузку, влиять на развитие выносливо­сти, быстроты и других качеств, необходимых боксеру. Длительный мед­ленный бег, особенно в лесу, парке, имеет большое гигиеническое и пси­хологическое значение. Быстрый бег положительно влияет на развитие выносливости и быстроты. Во время бега воспитываются также волевые качества, умение рассчитывать свои силы. В тренировке боксера бег зани­мает значительное место.

Смешанное передвижение — чередование бега с ходьбой на 3—10 км (в зависимости от возраста, подготовленности и периода тренировки). Этот вид упражнений имеет значительную по объему нагрузку, но мень­шую, чем бег, интенсивность. Боксеры часто им пользуются в дни, отве­денные для занятий общей физической подготовкой. Темп бега может быть средним или переменным со спуртами по 60, 100 и 200 м, после чего снова легкий бег, переходящий в ходьбу. Во время ходьбы можно выполнять упражнения (рис. 47).

Бег с препятствиями. В беге на 500—1000 м боксер преодолевает препятствия с целью повышения ловкости, силы и быстроты, равновесия, способности к кратковременным напряжениям большинства мышечных групп и развития общей выносливости. Как препятствия можно исполь­зовать барьеры (перепрыгнуть), забор (перелезть), бревно (пробежать), преграды для пролазания; на одном из участков перенести груз и т. д. Если бег проводится в естественных условиях, например в лесу, можно использовать как препятствия рвы, пни, кочки, бревна для перепрыгива­ния по ним, сучья для подтягивания и др. Интересно проходят эстафеты по бегу с препятствиями между отдельными небольшими командами.

Бег на коньках и ходьба на лыжах хорошо развивают все группы мышц, положительно влияют на системы и органы организма, вырабаты­вают общую выносливость (скоростную и силовую), Особо следует выде­лить бег па лыжах по пересеченной местности, при котором активно работают все группы мышц с рациональным чередованием напряжений и расслаблений. Ходьба на лыжах положительно влияет на психическое состояние спортсмена, является прекрасным средством активного отдыха.