В осуществлении движения тела участвуют именно поперечно-полосатые мышцы (скелетные мышцы). Они обеспечивают как изотоническое сокращение (когда меняется длина мышцы, но тонус при этом не изменяется), так и изометрическое сокращение (при котором изменяется тонус, но не меняется длина мышечного волокна). Кроме того скелетные мышцы обладают эластичностью, а именно способностью развивать напряжение при растягивании.
Работа мышцы измеряется произведением поднятого груза на величину укорочения мышцы. И важно понимать следующие аспекты. Внешняя работа мышцы равна нулю, если мышца сокращается без нагрузки. А по мере увеличения груза, работа сначала увеличивается, а затем постепенно уменьшается. При очень большом грузе, который мышца неспособна поднять, работа становится равной нулю. Из этого следует, что наибольшую работу мышца совершает при средних нагрузках.
Мощность мышцы, которая измеряется величиной работы в единицу времени, также достигает максимальной величины при средних нагрузках. И такую зависимость работы и мощности от нагрузки назвали правилом средних нагрузок.
Систематическая интенсивная работа мышцы способствует увеличению массы мышечной ткани, что называется рабочей гипертрофией мышцы. В основе этого процесса лежит увеличение массы цитоплазмы мышечных волокон и числа содержащихся в них миофибрилл, что приводит к увеличению диаметра каждого волокна. А также происходит повышение содержания веществ, которые доставляют энергию, используемую при мышечном сокращении,— аденозинтрифосфата и креатинфосфата, а также гликогена[5,с.56]. Это способствует росту силы и скорости сокращения гипертрофированной мышцы. Непосредственно приводит к увеличению числа миофибрилл при гипертрофии именно статическая работа, для выполнения которой нужно большое напряжение (силовая нагрузка). При этом, даже кратковременные упражнения, проводимые ежедневно в условиях изометрического режима(рисунок 2), способны вызвать увеличение количества миофибрилл. А вот динамическая мышечная работа, производимая без особых усилий, не вызывает гипертрофии мышцы. Поэтому статические нагрузки на мышцы приводят к довольно большому увеличению их веса и объема, чем нагрузки двигательного характера. Вот почему увеличивается обхват бицепсов у людей, регулярно совершающих различные силовые упражнения.
Рисунок 2.1 Изометрический режим нагрузки мышц
Таким образом, сочетания динамических и статических нагрузок для развития силовых качеств необходимо чередовать, это поможет определить физиологические особенности организма и подобрать необходимую нагрузку.
ГЛАВА 3
РАЗМИНКА В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ К ТРЕНИРОВКЕ В ТХЭКВОНДО
Как уже отмечалось, важным моментом в тренировочном процессе является разминка. Она способствует приведению организма спортсмена в рабочее состояние путем активизации необходимых физиологических процессов. Цель разминки разогреть мышцы, связки и суставы, а также привести их в состояние готовности к нагрузкам[4,с.45]. Только теплая мышца способна выполнять быстрые и сильные движения, не повреждаясь при этом.
Разминка в тхэквондо является очень важным моментом для развития взрывной силы. В разминке используются такие элементы разогрева организма как растяжка, пробежка, тренировка дыхания. В растяжке это различные упражнения на гибкость: шпагаты, наклоны, упражнения “мостик и березка”(рисунок3).Пробежка приводит организм в состояние физиологической готовности к более сильным нагрузкам. Тренировка дыхания улучшает тонус и задает правильный ритм вдохов и выдохов во время выполнения упражнений, что необходимо для лучшей оксигенации крови и поступления к мышцам достаточного количества кислорода, который нужен им для выработки энергии и развития силы[3,с.89].
Для спортсменов-тхэквондистов разминкой на развитие взрывной силы ног являются резкие, но короткие ускорения. На всем протяжении пробежки их количество может достигать от 3 до 6 повторений на дистанцию от 10 до 20 метров. Во время выполнения ускорений необходимо очень быстро и часто перебирать ногами. Можно использовать груз в виде утяжелителей, либо на ноги либо на пояс[13,с.60].
Также для развития взрывной силы полезно использовать различные виды прыжков. А именно в длину и высоту, с ноги на ногу, по ступенькам. Прыжки через барьеры,тумбы, партнера. Прыжки с максимальным прижатием колен к груди. Запрыгивания на возвышенную поверхность из положения сидя. Возможно спрыгивать с высоты, с последующим приземлением и быстрым отталкиванием, прыжком вверх. И наоборот, можно использовать прыжки на высокую опору (на уровне вашего корпуса) из низкого приседа или сидячего положения.
Для развития взрывной силы рук во время разминки можно использовать такие упражнения как отжимания[5,с.64]. Например отжимания с хлопком перед собою и за спиною, отжимания с выкидыванием рук вперед. Отжимания с последующим выпрыгиванием. Также можно использовать толкание грифа от штанги вперед от груди. Выполнение коротких и быстрых ударов по мягкой подвижной груше[14,с.103], с минимальной амплитудой ударов и максимальным количеством за единицу времени (минуту). Упражнения с тяжелым мячом или другим грузом, который нужно выбрасывать на определенную высоту.
Не мало важным для спортсменов является и режимность подготовки тренировок. У подготовленного спортсмена физиологическое состояние готовности к тренировке начинается еще до разминки. Это обуславливается режимностью тренировочного процесса. Если спортсмен на протяжении пяти лет тренировался утром в девять часов, то его организм уже привык к такому ритму и рецепторы мозга посылают сигналы на бессознательном уровне всем органам приводя их в состояние готовности к нагрузке. Готовность - одна из характеристик работоспособности[11,с.86]. Готовность ускоряет врабатывание и обеспечивает оптимальный уровень предстартового состояния. Так например информация для спортсмена-гиривика о тяжести груза вызывает на физиологическом уровне изменения в тонусе мышц и величина проявляемой силы зависит от эмоционального состояния. Наблюдения показали что при положительных эмоциях на тренировке в спортивной группе эффект развития и результаты подготовки лучше, чем занятия спортом в одиночку. Присутствие зрителей также улучшает результаты.
В тренировочном процессе возможно использование и игровых упражнений, которые также разовьют силу и скорость, но кроме того, придадут заряд положительных эмоций и хорошего настроения. А такой подход поможет спортсмену легче преодолевать повышенные нагрузки и проявит желание к постоянным тренировкам. Тут подойдут любые игры с мячом, эстафеты, догонялки. Игры на ускорение, где спортсмену нужно опередить своего соперника и первым, после команды, поднять какой-либо предмет, или же первым дотронутся до плеча противника. Подойдет и игровое упражнение, суть которого в том, чтобы догнать соперника, который по команде начинает убегать[19,с.54].
Для увеличения силы мышцы также необходим умеренный прирост ее массы. Поэтому упражнения с утяжелением, тоже стоит включать в тренировочный процесс. Это может быть медленный, без рывков жим гифа или штанги лежа или стоя, это также медленные отжимания от пола с узким и широким хватом[20,с.70], отжимания на брусьях, обратные отжимания от скамьи.
Но всегда важно помнить, что прироста мышечной массы никогда не будет, если спортсмен не соблюдает как тренировочный режим, так и режим питания. Ведь только правильное и сбалансированное питание с достаточным количеством белка и режим такого питания, помогут мышце набрать необходимую массу. И нельзя забывать об адекватном отдыхе, так как без него не увеличивается ни сила мышц, ни их масса.
Из вышесказанного следует, что для достижения максимального результата в тренировочном процессе необходимо адекватная и сбалансированная разминка, режимность тренировок и отдыха, а также наличие положительных эмоций.
Рисунок 3.1 – Растяжка в тхэквондо
Любую тренировку на силовые качества необходимо начинать с разминки. Резкие движения без разминки приведут к травматизму и ухудшению физиологического состояния организма в процессе восстановления.
ГЛАВА 4
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК НА ВЗРЫВНУЮ СИЛУ
Для достижения максимального результата тренировочный процесс должен быть цикличным и включать в себя как динамические, так и статические упражнения. Лучше всего использовать методику подходов, когда определенный набор упражнений спортсмен делает за установленное время, с последующим кратковременным отдыхом[21,с.110]. При этом происходит постоянное повторение циклов упражнений на различные группы мышц. Причем задействовано должно быть максимальное количество мышечных групп и с каждой тренировкой нагрузка должна постепенно увеличиваться.
На практике используются изокинетические, изометрические, статодинамические упражнения и упражнения на выносливость. Совокупность таких упражнений способствует наилучшему развитию взрывной силы спортсмена.
Изометрический метод. В нем используются упражнения на противодействие, при этом сокращенная мышца не изменяет свою длину, а лишь значительно напрягается, но при этом движения в суставах не происходят[22,с.35]. Главная задача таких упражнений обеспечить напряжение мышцы по средствам воздействия на неподвижный объект и сохранить данное напряжение определенное время. К преимуществам изометрических упражнений следует отнести следующее:
- доступность, такие упражнения возможно осуществлять, используя самое простое оборудование и находясь в любом месте;
- простота упражнений, что дает возможность легкого запоминания как визуально, так и кинетически;
- локальность воздействия, так как они направлены на развитие и укрепление только определенной группы мышц;
- продуктивность и экономичность, ведь для включения в работу мышц с помощью этих упражнений достаточно всего нескольких минут, а эффект при этом равен эффекту от многочасовой тренировки с отягощением;
- умеренный рост мышечной массы, что важно спортсменам, которым необходимо удерживать определенный вес для нахождения в своей категории;
достаточное увеличение мускульной силы, не уступающее повышению силы при занятиях изотоническими упражнениями.
Но стоит помнить и о негативном влиянии этих упражнений. Повышенная нагрузка на нервную систему[26,c.86], то приводит к утомлению последней и негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. При постоянном использовании только изометрических упражнений происходит снижении координационных возможностей и быстроты движений. Также негативное влияние распространяется и на эластические свойства мышечной ткани.
Поэтому при использовании изометрического метода важным является соблюдение ряда правил. Необходимо правильно и равномерно дышать, обязательно чередовать нагрузку с отдыхом и не забывать об упражнениях на расслабление.
Реализация изометрического метода в тхэквондо представлена в следующих упражнениях: упражнения на сопротивление, где партнеры упираются друг в друга, не позволяя сдвинуть себя с определенной линии. Или же максимальный упор спортсмена в твердый неподвижный предмет; упражнения с использованием отягощения в виде тяжелого предмета, который необходимо поднять и удержать определенный промежуток времени; упражнения с использованием жгутов, эспандеров или резины.
Также к упражнениям изометрического метода относятся приседания у стены, когда нужно прислониться ровной спиной к стене и приседать до тех пор, пока ноги не согнутся в коленях под углом 90 градусов, а бедра не окажутся параллельны полу (см. рисунок 4.1).
Рисунок 4.1 – Приседания у стены
Для выполнения таких упражнений нужно строго следовать установленным правилам:
· вся изометрическая тренировка не должна занимать более 15-20 минут;
· необходимо быстро развивать усилие, приложенное к неподвижному объекту;
· если ранее спортсмен не выполнял изометрические упражнения, то вначале напряжение следует ограничить 6 секундами и оно не должно быть макимальным. Постепенно следует перейти к 9-12 секундам максимального напряжения с задержкой дыхания;
· изометрические упражнения возможно использовать ежедневно, так как после них не чувствуется особой усталости. Однако не стоит использовать слишком большие объемы упражнений, нужно дозировано распределять нагрузку;
· каждая тренировка такого вида должна заканчиваться упражнениями на расслабление.
Изокинетический метод. В данном методе используются устройства, которые задают определенную скорость движениям спортсмена, путем изменения внешнего сопротивления движению. Этот вид упражнений способствует развитию максимальной нагрузки на мышцы по всей рабочей амплитуде. Используемые изокинетические тренажеры с увеличением скорости движения спортсмена, увеличивают сопротивление. Однако такой тренажер замедляет скорость движения спортсмена именно до такой степени, когда спортсмен может полностью использовать рабочую апмлитуду движения для напряжения мышц[24,c.110]. Заданное сопротивление тренажер автоматически приспосабливает к возможностям мышц тренируемого спортсмена в каждой точке рабочей амплитуды. Работа таких тренажеров основана на идее достижения самой высокой степени сокращения мышц, одновременно с тем, исключая любой свободный диапазон движений в конечности.
Положительные стороны изокинетических упражнений:
· мышцы постоянно работают с максимальным усилием, что приводит к достаточному приросту силы за короткий срок.
· достаточный прирост мышечной силы происходит постоянно, даже у хорошо подготовленных спортсменов;
· изокинетические тренажеры приспосабливаются под каждого спортсмена индивидуально (обеспечивают переменное сопротивление движению), что не истощает спортсменов, ведь каждый выкладывается именно на столько, на сколько он подготовлен в данный момент времени;
· перед выполнением этих упражнений нет необходимости проводить разминку;
· каждое выполняемое движение загружает мышцу по всей амплитуде, что позволяет достигнуть развитию большей силы при меньшем числе повторений;
· они наращивают и укрепляют мышцы, способствуя развитию выносливости.
Основные принципы изокинетического метода: ограничение скорости движения; использование сопротивления в росте мышц; отсутствие предварительной растяжки, которая отвечает за развитие гибкости и силы. Спортсмен тратит усилие не только на поднятие тяжести, но и на возвращение в исходное положение.
В тхэквондо изокинетический метод не нашел широко применения, однако спортсменат-тхэквондистам периодически стоит применять этот метод в своих тренировках, для полноценного развития силы и выносливости скелетных мышц. Самым известным видом изокинетического упражнения является велотренажер. На нем задается определенное количество оборотов в минуту, чем достигается необходимый уровень сопротивления, который не допустит перенапряжения или растяжения мышц рук и ног[27,c.68]. Помимо непосредственного воздействия на мышцы ног, велотренажер тренирует и другие группы мышц (живот, грудь, ягодицы) (см. рисунок 4.2). Классическими изокинетическими нагрузками также можно назвать упражнения с гантелями или гирями.
Рисунок 4.2 – Группа мышц, работающих на велотренажере
Но следует всегда помнить о негативном влиянии изокинетических упражнений на сердечно-сосудистую систему, что делает данный метод тренировок недопустимым для людей с артериальной гипертензией и другими заболеваниями сердечно - сосудистой системы.
Статодинамический метод. Он является самым рациональным в выборе упражнений для эффективной силовой подготовки, так как включает в себя различные режимы работы мышц. Статодинамические упражнения представляют собой последовательное использование динамического и изометрического режимов работы. Например, эффективными являются такие статодинамические упражнения, в которых 2-3 секундное изометрическое напряжение (80% от максимального) сменяется динамической работой взрывного характера против отягощения 30% от максимального или в которых в изометрическом и динамическом упражнениях используются постоянное отягощение 75-80% от максимального. Последний пример, это когда спортсмен со штангой на плечах опускается в положение полу-приседа (см. рисунок 4.3).
Рисунок 4.3 - Статодинамические упражнения со штангой
Такая поза фиксируется в течение 2 секунд, а затем максимально быстро спортсмен впрыгивает вверх и после приземления повторяет упражнение. Такой подход влияет на улучшение скоростно-силовых способностей и абсолютной силы мышц. Метод применим в развитии специальных силовых возможностей при различном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.
Важным условием статодинамических упражнений является недопущение фазы расслабления мышц. Темп этих упражнений определяется как медленный, количество повторений вплоть до сильного утомления. После выполнения таких упражнений мышцы сильно устают, появляется чувство сильного жара, что связанно с расширением кровеносных сосудов и приливом большого количества крови.
Примером стадодинамических упражнений для тхэквондистов может быть следующее: из исходного положения сидя на полу принять упор сзади и поднимать таз вверх с выпрямленными ногами. Также возможен подъем таза с согнутыми ногами, когда пятки прижимаются к нему. В первом случае наибольшее напряжение приходится на заднюю поверхность бедер, во втором на ягодичные мышцы. Следующим примером упражнений являются обычные вставания на носки с использованием утяжеления. Можно брать вес небольшой, но упражнения с ним делать поочередно на каждой ноге. Технология одна и та же, мышца должна заболеть к 60-й секунде. Темп простой - 1 цикл за 2-4 секунды. В минуту получается 20-30 подъемов. Вставать и особенно опускаться необходимо медленно. Из этой серии тхэквондисты могут использовать упражнение подъем бедра с «блином». Только не надо бедро опускать до конца. Желательно поднимать и опускать в ограниченном диапазоне около вертикали. Статодинамические упражнения для четырехглавой мышцы бедра: обычные приседания, только с амплитудой 15°, считая от горизонтали вверх.
При выполнении статодинамических упражнений, необходимо придерживаться следующих принципов спортивной тренировки:
· принцип негативных движений. Мышцы должны быть всегда активны, как при сокращении, так и при удлинении, а также при выполнении отрицательной работы;
· принцип объединяющих серий(стремлением к максимальному сокращению перерывов между подходами);
· принцип накачивания, который призван увеличить приток крови к мышце. Наполнение мышцы кровью происходит в ответ на ее закисление (анаэробный гликолиз), ионы водорода в паузе отдыха в такой мышце взаимодействуют с гемоглобином и он высвобождает углекислый газ. Последний действует на хеморецепторы сосудов и приводит к расслаблению мускулатуры артерий и артериол. Сосуды расширяются и наполняются кровью. Все это спортсмен ощущает в виде сильной тяжести и боли в напряженных конечностях после проведенной тренировки;
· принцип приоритета. То есть на тренировке делается упор на упражнения, которые в первую очередь тренируют те мышечные группы, гипертрофия которых является целью;
· принцип раздельных тренировок. Тренировочный процесс строится таким образом, чтобы развивающая нагрузка на данную мышечную группу выполнялась 1-2 раза в неделю. Для реализации этого принципа мышцы разбиваются на группы. В каждый тренировочный день выполняется тренировка определенных мышечных групп;
· принцип интуиции. Каждый спортсмен должен опираться в тренировке не только на намеченные установки, но и на свое самочувствие. Т.е. спортсмен доложен уметь прислушиваться к своему телу и в соответствии с этим коррегировать заданные упражнения, поскольку имеются индивидуальные особенности адаптационных реакций.
Метод статодинамических упражнений является наиболее эффективным в развитии силовых способностей скелетных мышц т.к. приводит к полноценному развитию мышечной ткани. Также такой метод приводит к росту восстановительных способностей мышцы.
Выносливость. Невозможно развить взрывную силу без выносливости. Силовая выносливость подключается тогда, когда происходит продолжительное мышечное напряжение без снижения рабочей эффективности. Поэтому силовая выносливость – это способность противостоять утомлению и выполнять продолжительную работу без снижения ее эффективности[27,c.34]. Выносливость подразделяют на динамическую и статическую.
Динамическая силовая выносливость характеризует упражнения, в которых используется частое и значительное напряжение мышц при относительно низкой скорости движения. О динамической выносливости говорят и тогда, когда применяют упражнения ациклического характера, где необходима скоростная сила (см. рисунок 4.4).
Рисунок 4.4. – Тренировка выносливости на груше
По другому говоря это способность мышц к выполнению среднеинтенсивной работы без утомления на протяжении определенного отрезка времени.
Статическая силовая выносливость говорит об упражнениях, где используется длительное удержание с субпредельным и максимальным напряжением. То есть это такие упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Мышцы при статической работе выполняют удержание тела или определённого сустава в неподвижном положении.
Чем чаще спортсмен применяет максимальную или субмаксимальную нагрузку во время работы на длительное время, тем выносливее становится. А с ростом уровня силовой выносливости спортсмену нужно постепенно увеличивать вес отягощения и число повторений с ним, ведь основным способом развития выносливости является многократное повторение упражнений с отягощением на различные веса.
Упражнения на выносливость всегда приводят к набору мышечной массы и силы. И от них лучше отказаться людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Анаэробный метод. Анаэробные тренировки являются самыми эффективными для спортсменов-таеквондистов и имеют важное значение в процессе подготовки и развития взрывной силы. В первую очередь они важны для тренировки такого физического качества,как выносливость, а во вторых, они помогают спортсмену быстро восстанавливаться после действий взрывного характера и тренировать волевые качества.
Анаэробный метод заключается в выполнении физических упражнений, энергия для которых вырабатывается организмом без помощи кислорода. Эти упражнения выполняют с применением силы первые 2-3 минуты, а после этого мышцы обязательно должны отдохнуть иначе упражнения становятся аэробными. Из этого следует, что аэробные упражнения отличаются от силовых (анаэробных) источником энергии, который используется организмом. Для аэробных упражнений единственный источник энергии это кислород, а вот при анаэробных (силовых) упражнениях кислород в выработке энергии не участвует. Энергия для силовых упражнений вырабатывается за счет запаса "готового топлива", содержащегося непосредственно в мышцах. И такого запаса хватает приблизительно на 10 секунд, после чего организм начинает использовать кислород и упражнение становится аэробным[29.c.201]. Таким образом, упражнение, продолжающееся дольше 12 секунд, не будет называться силовым.
Главное различие аэробных и анаэробных упражнений в химических процессах, которые происходят в организме при нагрузках. Недостаток кислорода в клетках влияет на расщепление глюкозы. При этом выделяется энергия необходимая для силовых тренировок. В отличие от аэробных нагрузок, анаэробные (бег по ступенькам вверх) выполняются за короткий интервал времени, несколько минут, а аэробная гимнастика может длиться час и более (см. рисунок 4.5).
Рисунок 4.5. – Тренировка анаэробной выносливости
Недостаток кислорода препятствует выделению молочной кислоты в больших количествах и ускоряет ее выведение. Со временем у подготовленного спортсмена чувствительность к кислоте снижается и он лучше чувствует себя после тренировки. Это означает, что повышается выносливость всего организма.
К тренировкам такого типа можно отнести бодибилдинг; пауэрлифтинг; поднятие тяжестей (короткие подходы - не больше 10-15 повторов), скоростной бег на короткие дистанции; быстрые серии из ударов по груше; тренировки в специальной анаэробной маске, спринтерский бег до 30 секунд; отжимания; крутой подъем в гору; скоростную езду на велосипеде. Любые силовые упражнения;
К положительным сторонам анаэробных упражнений относятся:
· заметный рост, усиление и укрепление мышечной ткани. Именно анаэробные нагрузки придают желаемый рельеф телу. Но это возможно только при достаточном рациональном питании: приемы пищи должны осуществляться до и после тренировки, что позволит организму наращивать мышечную массу без вреда для собственного здоровья. Также нельзя допускать обезвоживания организма, поэтому во время занятий необходимо постоянно употреблять воду;
· анаэробные тренировки очень эффективны для похудения. Во время силовых (анаэробных) тренировок наблюдается не только увеличение мышечной массы, но и ускорение обмена веществ, который способствует быстрому сжиганию жира. Несмотря на то, что при аэробных тренировках расходуется меньше калорий, чем во время кардио (аэробных) тренировок, здесь мышцы сами по себе потребляют больше калорий. Следовательно, чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается при анаэробных нагрузках;
· повышение общей выносливости организма. Достаточно высокие физические нагрузки способствуют росту выносливости и укреплению его способности противостоять усталости;
· общее укрепление здоровья и продление жизни: анаэробные упражнения исправляют осанку; увеличивают плотность костной ткани(кости всегда будут оставаться крепкими и уменьшится риск получения травм); ускоряют вывод шлаков из организма(в том числе способствуют очищению кожи.); улучшают работу сердечно-сосудистой системы (нормализуется артериальное давление);влияют на гликолиз; помогают в профилактике сахарного диабет и в борьбе с ним (по средствам уменьшения жировой массы);уменьшают риск возникновения рака. Также аэробные упражнения способствуют улучшению настроения и помогают бороться с депрессией, что также положительно сказывается на здоровье спортсмена. А достигаемая тренировками нормализация сна значительно улучшает самочувствие.
Таким образом,
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, на основе рассмотренного материала мы можем сделать следующие выводы и обобщения.
1) Выполнять новые упражнения нужно исключительно разогрев все группы мышцы. При этом разумнее всего использовать различные виды разминки, что лучше подготовить тело к тренировке и поможет избежать травм.
2) Всегда должна быть адекватная и дозированная нагрузка, исходя из физических особенностей спортсмена и требований определенного вида спорта.
3) Самое главное правило для любого спортсмена, особенно для тхэквондиста, это режимность тренировок. Выполнять упражнения нужно постоянно, с определенной кратностью и временем тренировки. При этом важна сбалансированность упражнений, что значительно усилит эффект и ускорит получение нужного результата. Постоянно занимающиеся тхэквондо, а также мастера этого вида единоборств, выполняют свои действия автоматически, ни на секунду не задумываясь. Их действия превращаются в условные рефлексы.
4) Положительные эмоции - еще один путь к достижению нужной цели. Ведь, когда спортсмен знает, для чего он тренируется, видит положительный результат и поощрение тренера, он мобилизируется, для достижения еще большего результата. Дружная спортивная команда - это залог отличных результатов на соревнованиях.
5) Одним из эффективных средств развития взрывной силы являются упражнения с внешним сопротивлением. Правильно подбирая и дозируя нагрузку, можно развить абсолютно все мышечные группы и мышцы.
Сами по себе упражнения на взрывную силу незначительно влияют на рост мышц, но они помогают преодолеть тяжесть, резистентность мышцы адаптировать организм к высоким нагрузкам. Но в то же время гипертрофии мышц не будет, если не обеспечить организму непривычную стрессовую нагрузку, какой и являются взрывные упражнения.
Непрерывные и сбалансированные тренировки, это необходимое условие для поддержания хорошей формы и физической кондиции. Во время комбинированных тренировок нагружаются все мышцы тела. И научившись использовать мощь каждой мышцы одновременно, спортсмен сможет управлять своим телом. И тогда он овладеет способностью передавать эту мощь телу соперника, даже когда последний в движении, направляя ее в те зоны тела, где расположены уязвимые точки. Но тут важно помнить, что тхэквондо создавалось как искусство самообороны, нацеленное на быстрое обезвреживание движущегося агрессора. И ни в коем случае выработанную взрывную силу нельзя использовать во вред окружающим, если те не представляют опасности для вас и других людей.
Воспитание силы может происходить как в процессе основной физической подготовки (нацеленной на укрепления и поддержания общего состояния спортсмена, на совершенствование его формы телосложения, на развитие силы всех групп мышц), так и специальной физической подготовки (необходимой для выработки различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют первостепенное значение при выполнении основных соревновательных упражнений).И каждое из этих направлений имеет цель отработать конкретную установку на развитие силы, и ставит перед собой задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки. Такой подход диктует необходимость подбирать определенные средства и методы воспитания силы.
Тренер всегда должен творчески подходить к выбору режима и цели тренировок, учитывая индивидуальный уровень развития спортсменов и те требования, которые диктуются программами по физическому воспитанию и особенностями соревновательной деятельности.